クレアチンは窒素を含むカルボン酸で、筋肉や神経細胞のエネルギー代謝に関与しています。それはスポーツ栄養のエルゴジェニック成分の主な代表です。アクティブなライフスタイルを持つ人々は、純粋なクレアチンの絶え間ない供給を必要としています。 1日1kg以上の肉を摂取するか、スポーツサプリメントを摂取することで2gを得ることができます。
しかし、市場にはブランドが豊富にあるため、本当に高品質な製品を見つけるのは困難です。以下のクレアチンサプリメントのランキングは、ナビゲートするのに役立ちます。
どうすればクレアチンを選ぶことができますか？
プロのアスリートによると、クレアチンを選択する際に考慮すべき2つの主な要因があります。
- 品質-価格を追いかけないでください。 最も高価な製品が常に最良であるとは限りません。
- リリースフォーム-粉末のサプリメントを優先する価値があり、カプセルと比較して安全であると同時に、コストも低くなります。
クレアチンには、一水和物、クエン酸塩、リンゴ酸塩、リン酸塩、酒石酸塩など、さまざまな種類があります。専門家は、最初のタイプが最も有用で効果的であると述べています。マスの獲得に貢献しているのは彼であり、他の品種は宣伝しており、彼らの行動は何によっても支持されていません。
あなたは輸送システムでクレアチンを拾うことができます。これは、筋肉組織へのクレアチンの流れを加速するサプリメントと物質の組み合わせであり、より速い吸収に貢献します。最良の結果を得るには、クレアチンはほとんどの場合、炭水化物（ジュースで洗い流される）と組み合わせて摂取されますが、タンパク質、タウリン、カルボン酸、L-グルタミンと組み合わせて摂取されます。
Creatineには4つの形式があります。
- カプセル;
- パウダー;
- タブレット;
- 液体。
実際には、それらは互いに違いはありません。受け入れやすいフォームを選択する必要があります。たとえば、粉末は水または他の飲み物と一緒に注がれ、完全に混合される必要がありますが、カプセルや錠剤は単に液体で洗い流されます。
しかし、粉末クレアチンの支持者は、それは組成がより安全であり、不純物のない純粋な物質を含んでいると主張しています。
液体の形態では、添加剤は不安定であり、他の形態よりも早くその有用な特性を失うという事実のために、長い間人気がなくなってきました。
さらに、クレアチンを選択するときは、次の要素に注意する必要があります。
- 貯蔵寿命;
- パッケージの完全性;
- 味の存在;
- 臭いの欠如;
- 水に溶解する能力（粉末の場合）。
最高のメーカーの評価
最高の地位を確保しているスポーツ栄養会社のリスト：
- OptimumNutrition;
- オリンプ;
- BPIスポーツ;
- BioTech;
- ScitecNutrirtion。
彼らの製品は高品質で安全であると考えられています。豊富なブランドに迷わないために、2018年の主要なオンラインストアによるクレアチン販売の統計に基づいて、以下に示す評価に焦点を当てることができます。
最適な栄養によるクレアチンパウダー
クレアチンが細かく分散した状態で存在するため、TOPのトップラインを占めています。これにより、胃腸管からより速く吸収され、筋肉組織に輸送されます。不純物はありません。エネルギーの急増は摂取後15分で観察されます。
栄養補助食品の選択は、ジムでの集中的なトレーニング後の微小外傷や破裂の治癒への支援にも基づいています。
600gの価格は約1400ルーブルです。
オリンプによるクレアチンエクスプロードパウダー
それは理由で2位になります：それは6種類のクレアチンとタウリンを含んでいます。不純物、炭水化物、脂肪は含まれていません。
この栄養補助食品は耐久性を高め、筋肉量を増やすプロセスを加速するのに役立つため、プロのパワーリフターやボディビルダーによって選択されています。スポーツパフォーマンスを向上させ、疲労を解消し、吸収も良好です。
500gの費用-1800ルーブル。
最適な栄養による微粉化クレアチン粉末
このサプリメントの販売数が多いのは、クレアチンを服用した後、アスリートがトレーニング中に高いパフォーマンスを報告しているためです。それはよく吸収され、副作用を引き起こしません。
600gのコストは1350ルーブルです。
BioTechによるクレアチン一水和物
栄養補助食品の組成は、不純物を含まない一水和物です。購入者は、激しいトレーニングの後、急速な筋肉の成長と再生を報告しています。耐久性と強度を高め、身体活動からの回復を助けます。
500gの価格は約600ルーブルです。
ScitecNutritionによるクレアチン一水和物
水分補給（液体で満たされている）により筋肉の栄養が良くなるという事実から、私は評価に入りました。強さと激しい運動中にエネルギーを提供します。さらに、栄養補助食品はコレステロール値を正常化し、タンパク質分解の速度を低下させます。
サプリメントの1キログラムは950ルーブルの費用がかかります。
ビルド-BPIスポーツによるHD
水分補給により筋肉組織を増加させます。成分のタウリン、抗酸化剤、アスパラギン酸は、男性のホルモンの産生と耐久性に関与しています。
アメリカの店で入手できます。価格は400gで13ドルから。
究極の栄養によるクレアチン一水和物
組成物に不純物はありません。顆粒の形状が小さいため、効率が向上し、筋肉にレリーフとボリュームを与え、エネルギーで満たされます。回復プロセスの加速に影響します。それは胃腸管からよく吸収され、筋肉組織により速く輸送されます。
価格300g-420ルーブル。
SANによる激しい
より良い輸送システムを備えたクレアチン、組成物は、筋肉細胞のリハビリテーションに寄与する活性物質（シトルリン、アグマチン）が豊富である。
718gのコストは約2100ルーブルです。
マッスルテックによるプラチナクレアチン
不純物のない従来の微粉化一水和物（小さな粒子からなる粉末）を指します。人気は、製品の購入のための積極的な広告と絶え間ないプロモーションによって引き起こされます。その利点は、栄養補助食品がすぐに吸収されるため、溶解が容易なことです。
400gのパッケージは1,200ルーブルの費用がかかります。
MEXによる純粋なクレアチン一水和物
4種類のクレアチンが含まれています。あらゆるアスリートに適しており、体力と耐久性を高め、筋肉の成長を促進します。議論の余地のない利点は、脂肪の分解と心血管系の刺激におけるサプリメントの助けです。
454 gの場合、730ルーブルを支払う必要があります。偽物に遭遇することが多いため、信頼できる場所でのみ購入する必要があります。
専門家の意見
アスリートは、次の会社の一水和物を好みます。
- 最適な栄養;
- 究極の栄養;
- ダイマタイズします。
また、多くの人は、輸送システムでクレアチンを使用するときに結果が最も効果的であると信じています。
クレアチンカプセルがランク付けされていないのはなぜですか？
粉末とカプセルのクレアチンの組成は同じですが、後者の形態では効果がないと考えられています。これは、疑わしい成分がカプセルサプリメントに追加されることが多いという事実によるものです。専門家は、安全で効果的なクレアチンを粉末状で好む。
