メソモルフは誰ですか？

自分の体を発達させる理論と実践を掘り下げる前に、人がクロスフィットや他の強さのスポーツに来るものを正確に定義する必要があります。食事の計画から使用されるトレーニング施設に至るまで、多くのパラメーターがこれに依存しています。あなたがする必要がある最初のことはあなた自身の体型を定義することです。あなたのハードゲイン（筋肉量を得るのが難しい）は、体型とはまったく関係がなく、現在のライフスタイルにのみ依存している可能性があります。

この記事では、メソモルフについて説明します。この体型を持つ人々の代謝の特徴、メソモルフの栄養とトレーニングを調整する方法、そして最初に何を探すべきかについて説明します。

一般的なタイプ情報

では、メソモルフは誰ですか？メソモルフは体型（体型）です。 3つの主要な体型と膨大な数の中間型があります。

伝統的に、すべてのアスリートには3種類のラベルがあります。

1. エクトモルフは、大きなスポーツでチャンスがない、ハードゲイナー、絶望的で不運な男/女です。
2. エンドモルフは、ジムを出た直後にトラックをきれいに走り、パイを食べるようになった太った中年のオフィスマンです。
3. Mesomorphは、誰もが見下し、タンパク質を飲み、獲得者となる典型的なジョックトレーナーです。

少なくとも、最初にホールを訪れるほとんどの人はそう思っています。しかし、実践が示すように、目的のある人々は、体型のためではなく、それにもかかわらず、スポーツ（または非スポーツ）の結果を達成します。

たとえば、20世紀で最も有名なボディビルダーであるArnold Schwarzeneggerは、典型的な外部形態でした。 CrossFitスターのRichFroningは、脂肪が蓄積しやすいエンドモルフであり、トレーニングによってのみ排除されます。おそらく、有名なアスリートの比較的純粋なメソモルフはマットフレイザーだけです。その体型のために、それは成長の欠如を補い、それ自身の体型の能力にもかかわらず、強度の耐久性を高めます。

さて、真剣に、主な体型はどのように異なり、メソモルフはそれらの間でどのように際立っていますか？

1. エクトモルフは、長くて細い骨を持つ比較的背の高い人です。特徴的な機能は、速い代謝、ハードゲインです。利点：そのような人が体重を増やす場合、これは純粋な乾燥筋肉量です。
2. エンドモルフ-広い骨、遅い代謝、筋力トレーニングの傾向の欠如。主な利点は、食事を少し変えるだけで結果が得られるため、自分の体重を簡単に制御できることです。
3. メソモルフは、エクトとエンドのクロスです。それは、最初は高いホルモンレベルと急速な代謝のために、脂肪層だけでなく筋肉組織も構築することを可能にする、迅速な体重増加を想定しています。スポーツの成果の素因にもかかわらず、それは主な欠点を持っています-食事のわずかな不均衡で脂肪があり、筋肉量も「燃える」ので、彼が乾くのは難しいです。

純粋な体型の物語

上記のすべてにもかかわらず、重要な警告があります。あなたが持っている広い骨が何であれ、体型は結果を達成する素因だけを決定します。長時間の事務作業と不適切な栄養で数年間疲れ果てている場合は、体が筋肉を必要としないためにエンドモルフのように見えるメソモルフである可能性があります。最初は、結果を出すのが非常に難しい場合があります。

しかし、体型を決定するのはライフスタイルだけではありません。膨大な数の組み合わせがあります。たとえば、代謝率は非常に低い場合がありますが、その見返りとして、非常にきれいな筋肉量が得られます。これは、あなたがエクトとメソの混合物であることを意味します。そして、あなたの体重があなたの強さの指標に影響を与えることなく絶えずジャンプしているなら、おそらくあなたはエクトとエンドの混合物です。

全体的な問題は、人々が自分の遺伝子型と体型を外部の症状だけで決定することです。これはしばしば特定のライフスタイルの結果になります。それらは、ある遺伝子型とは異なる品質を持ち、同時に別の体型に属している可能性があります。

多くの場合、体型と特定の体型に属することについての議論は純粋な推測です。体重が増える傾向がある場合は、代謝率が原因である可能性があります。スピードを上げるとすぐに、アナボリックウェイトが変化する可能性があります。それはまた起こります：彼の生涯の人は彼自身をメソモルフと考えました、実際、彼はエクトモルフであることがわかりました。

この長いスピーチのすべてから、2つの主な結論が続きます。

1. 自然界には純粋な体型はありません。 基本タイプは、ルーラーの極端なポイントとしてのみ表示されます。
2. 体型は成功のわずか20％です。 残っているのは、あなたの願望、習慣、ライフスタイル、そしてトレーニングだけです。

利点

メソモルフの体格の特徴に戻ると、トレーニングサイクルに影響を与える主な利点を強調することができます。

1. 強度感受性。
2. 高い回収率。 Mesomorphは、追加のAASを使用せずに週に3回以上トレーニングできる唯一の体型です。
3. 安定した体重増加。ほとんどの場合、重量/力の比率は変化しないため、これはメソモルフがエクトモルフよりも強いことを意味するものではありません。
4. 微調整された代謝。
5. 外傷が少ない。これは、骨の厚さによって促進されます。
6. 高強度インジケーター-しかし、これは軽量化によって促進されます。レバーの高さが低いので、より多くの体重をかけることができるように、人はバーベルをより短い距離で持ち上げる必要があることを意味します。

短所

このタイプのフィギュアには欠点もあり、アスリートのスポーツキャリアに終止符を打つことがよくあります。

1. 重い脂肪層。乾燥すると、メソモルフは比例して燃焼します。トップレベルのボディビルダーの中で、ジェイ・カトラーだけが元のメソモルフであり、彼は常に開発不足で叱責されていました。
2. 結果を不安定にします。 1つの失敗したトレーニング-5kgから作業重量。メソモルフは、すぐに強くなるという事実だけでなく、すぐに弱くなるという事実によっても特徴付けられます。
3. 白い筋線維の欠如。メソモルフはそれほど丈夫ではありません。これは、最も過酷なポンプの状態での作業に関与する特別な「遅い」繊維がないことによって促進されます。
4. グリコーゲンデポの大量変換。
5. ホルモンの急増。
6. 筋肉の靭帯や骨への付着は、メソモルフにとって自重での運動が困難になるように配置されています。

私は1時間メソモーフではありませんか？

あなた自身の体型を決定するために、あなたは以下の特徴で巧みに操作する必要があります：

表のデータにどれだけ近づいても、純粋な体型は自然界には存在しないことを忘れないでください。私たちは皆、体型のさまざまな亜種の組み合わせであり、実際には数百を超えています。これは、自分を1つの種として分類して、それについて不平を言う（または逆に喜ぶ）べきではないことを意味します。自分の長所を上手に使い、短所を打ち消すためには、自分の体をもっと詳しく調べたほうがいいです。

それで、次は何ですか？

メソモルフを体型と見なして、トレーニングと栄養のルールについて議論したことはありません。体型の明らかな利点にもかかわらず、特定の規則に従う価値があります。

1. 最も激しいトレーニング。 オーバートレーニングを恐れないでください。あなたの最初のテストステロンレベルはほとんどの人よりも高いです。トレーニングを集中するほど、結果が早く得られます。
2. リフティングスタイル。 ボリュームトレーニングよりもリフタースタイルを選択してください。これにより、筋繊維の基本的な必要性をすばやく開発し、乾燥質量の割合を増やすことができます。
3. 非常に厳しい食事。 競争力のあるレベルだけでなく、人懐っこい見た目にも結果を出したい場合は、体に入るすべてのカロリーをコントロールしてください。
4. 定期的な食事の禁止。
5. 高い代謝率。 エンドモルフとは異なり、トレーニングプログラムや栄養計画を変更すると、2〜3日後に影響を受けます。

結果

これで、エンドモルフの群れの中からメソモルフを見つける方法がわかりました。しかし、最も重要なことは、自分の遺伝子型の利点を適切に使用する方法についての知識を得たことです。残念ながら、負荷に対するメソモフラの自然な素因にもかかわらず、同じ要因が彼らの呪いになります。目標を達成するための途中に障害物がないことは、それらをリラックスさせます。そして、彼らがさらなる募集やきれいな乾燥で最初に問題に遭遇したとき、彼らはしばしば理論的でも、実用的でも、動機付けの基盤も持っていません。

メソモーフであるだけでなく、粘り強いアスリートでもあります！条件や目標に応じて、体を試し、実験し、調整してください。そして最も重要なことは、あなたがあなた自身の遺伝的限界に達するまで、ドーピングとAASを避けてください。それは実際にはあなたの想像をはるかに超えています。

ビデオを見る: 筋トレ半年さぼったら筋肉どれだけ落ちるの (六月 2025).