お尻の上を歩くことは、女性と男性の両方にとって非常に有益な運動です。それは多くの重要なシステムに治癒効果をもたらし、体重減少を促進し、女性にとって重要な5番目のポイントの形状を改善するのに役立ちます。この運動は、その単純さと高効率のために、前世紀の70年代初頭に絶大な人気を博しました。それは骨盤領域の筋肉の緊張を維持するのに成功するので、それは理学療法の練習の必須の分野の1つです。
初めて、この演習は、前立腺腺腫と痔核の治療のための対策の複合体に含まれることが提案されました、教授I.P. 1970年のNeumyvakin。その後、お尻の上を歩くことは、お尻の体重を減らすのに役立つことに気づいたので、フィットネスプログラムで使用されるようになりました。
他にも便利な特性があります-レビューによると、臀部を歩くことはセルライトを取り除くのに役立ち、便秘の優れた予防であり、背中、腹筋、そして実際には5番目のポイントの筋肉を強化するのに役立ちます。この記事では、女性と男性の臀部を歩くことの利点、それを正しく実行する方法、および運動に禁忌があるかどうかを詳しく見ていきます。私たちはあなたが興味を持っているのを見ます-さて、始めましょう！
利益、害および禁忌
このセクションでは、お尻を歩く運動が女性と男性に何をもたらすか、彼らが体に害を及ぼす可能性があるかどうか、そしてそれが禁忌であるかどうかを詳細に研究します。
女性にとってのメリット
- セルライトを排除します。
- 司祭の弾力性を高めます。
- 体のこの領域で体重を減らすのに役立ちます;
- それは生殖機能にプラスの効果をもたらし、骨盤内臓器の鬱血を取り除き、生殖系に有益な効果をもたらします。
- そのような身体活動は軽いと考えられ、骨盤器官への血流を改善し、それらを良好な状態に維持するのに役立ちます。これはすべて、重要な日の月経痛を軽減するのに役立ちます。
- 背骨を強化します。
- 毒素や毒素を取り除くのに役立ち、代謝プロセスに有益な効果があります。
- 便秘の予防;
- 痔核を治療します。
底を歩いている運動のレビューとその前後の結果を注意深く研究すると、ほとんどの人が前向きに発言していることが明らかになります。 5番目のポイントを歩くだけでは、上記のタスクのいずれかを達成するのに十分ではないことを理解することが重要です。健康、栄養、肌の状態を監視する必要があります。この演習は、目標を達成するために計画している一連の対策への強力な追加となります（たとえば、減量のために走ることは効果的です）。
男性にとってのメリット
上記のすべての健康上の利点に加えて、特に男性にとって、お尻の上を歩くことが役立つものは次のとおりです。
- 泌尿生殖器疾患の予防;
- 骨盤領域の血液循環を改善することにより効力を強化する。
- 前立腺炎の予防と治療;
- 痔核治療。
禁忌
運動には禁忌もあり、健康に深刻なダメージを与える可能性のあるものを無視します。
- 私は妊娠の三半期です。
- 月経の活動期;
- 痔核の悪化;
- 背中の腹部の痛み。
害
- 5点目の動きが間違っていると、関節や背骨にさらにストレスがかかり、痛みやけがをする可能性がありますのでご注意ください。ビデオでお尻を歩くエクササイズを適切に行う方法を学ぶことをお勧めします-ビデオホスティングサービスを開き、リクエストを入力して詳細を掘り下げます。
- また、激しい運動をすると肌をこすることがあります。敏感すぎる人は発疹、発赤を発症する可能性があります。
- 生殖器系の器官を冷やさないように、特別な敷物で練習することが重要です。これは、自宅やフィットネスセンターでドラフトを使用している場合、特に寒い季節に当てはまります。
ちなみに、私たちのサイトでは、さらに別の「エキゾチックな練習」、つまりタオイストがひざまずいているという説明があります。慣れておくことをお勧めします。実行は簡単ですが、健康で美しい体への道のりで非常に役立ちます。
実行テクニック
そのため、お尻を歩く運動による女性のメリットについてのレビューを検討した結果、正しく実行された場合にのみ結果が表示されると結論付けました。テクニックの主なニュアンスを探りましょう：
- すべてのトレーニングは、常に体のすべての部分のウォームアップから始まります。胴体の曲がりやしゃがみに特に注意してください。ちなみに、お尻を盛り上げるために、スクワットは単にかけがえのないものです。
- 移動中、手を上げて後頭部のロックに固定します。バランスが崩れていると感じた場合は、肘を曲げて腕を振り、バランスを保ち、元の位置に戻すことができます。
- 彼らは床に座り、体をまっすぐに保ち、床に対して厳密に垂直にします。首をまっすぐにして、楽しみにしています。
- 胃を引き込み、肩を取り戻す必要があります。
- 足は膝を曲げてリラックスします。彼らはウォーキングに参加するべきではありません、お尻が主な仕事をします。
- けいれんすることなく、1つの「ステップ」で5〜7cmゆっくりと移動します。
- 前後に「歩く」ことが許可されています。
- 1回のトレーニングの所要時間は10〜15分です。
体重減少のために臀部を歩いた結果のレビューと結果を検討し、この演習は確かに非常に効果的であるという結論に達しました。それほど手間がかからず、時間もかかりません。丸くて美しいお尻が欲しいなら、スキップせずに毎日トレーニングしてください。適切な栄養とアクティブなライフスタイルを忘れないでください。安心して瞑想的なウォーキングを追加することもできます。実行は簡単で、正しい方法で調整するのに役立ちます。
お尻の上を歩く：ニュアンス
そこで、女性と男性がお尻を歩くことのメリットを調べ、エクササイズのテクニックを紹介しました。知っておくべきニュアンスがいくつかあります。
- 教皇の上を歩くのに最も快適な服は、なめらかなショートパンツと軽いTシャツです。
- ワークアウトの期間は徐々に長くすることができ、一度に最大30分になります。
- 授業終了後は、ローションや化粧品オイルでお肌に潤いを与えることをお勧めします。
- トレーニング中の主な負荷がお尻にかかることを確認してください、それらは緊張している必要があります。そうしないと、意味全体が失われます。
- セルライトの臀部を歩くことについてのレビューで興味深い推奨事項が1つ見つかりました-滑りにくいが、より良い、羊毛のような表面で練習することをお勧めします-この方法では、摩擦力のために移動がより困難になり、したがって効果が高くなります。
記事を完成させました。これで、お尻を歩く運動がもたらすメリットと害、そしてそれを正しく実行する方法がわかりました。タスクが難しいと思われなくなったら、負荷を増やすことをお勧めします。腕を伸ばして、足の間にプラスチックボトルを持って運動してみてください。これにより、移動がはるかに困難になり、筋肉が再び強化され始めます。何分歩くか興味がある場合は、同じ15〜30分間、より難しい方法でお尻を歩くことが行われます。最も重要なことは、毎日、できれば同時にトレーニングすることです。
だから、あなたがフィット感と美しいお尻を夢見ているなら、あなたの健康を改善するために努力し、セルライトと余分な体重を取り除きます-冒険のためにあなたのお尻を準備してください。決意を固め、粘り強く-1か月の定期的なトレーニングの後、結果は肉眼で見ることができます！
