エンデュランスランニング：トレーニングとエクササイズプログラム * トレーニング

エンデュランスランニングトレーニングは、プロのアスリートやスポーツライフスタイルの一般的な支持者に人気があります。そして、すべての理由は、ストレスや疲労に耐える体の能力がなければ、スポーツの成果は不可能だからです。すべてのアスリートが懸命に努力している筋肉量の増加は、負荷を克服することによって行われます。筋肉が身体活動の増加という絶え間ないストレスに適応するためには、持久力トレーニングが必要です。カーディオワークアウト、特に長距離ランニングは、これを非常にうまく行います。

エンデュランスランニングが人気の理由

スポーツに携わる人々（陸上競技が専門家を除く）の主な目標は、体脂肪を減らし、筋肉量を増やして魅力的でレリーフの形を作ることで体重を減らすことです。

これは、次の2つの条件が同時に満たされた場合にのみ達成できます。

適切な栄養;
高い身体活動。

それらの1つを除外すると、目的の結果が得られないか、非常に長い時間が経過すると結果が得られます。さらに、人体は脂肪燃焼と同時筋肉成長のプロセスが並行して進行できないように配置されています。体重を減らすため、そして筋肉の成長のためにカロリー不足が必要であるため、どちらか一方が優勢です。それらへのストレス負荷の増加と良好な栄養。ジョギングを含むトレーニングは、同時に一種の別個のものです。まず、30〜50分以内に心臓が長引くと、体内で脂肪分解が引き起こされ、十分なカロリーが燃焼され、耐久性が向上します。第二に、そのような負荷は筋肉を休ませることができず、それらの体積を増加させない場合でも、少なくとも既存の筋肉を失うことはありません。
次の記事からどれだけ長くジャンプするかも調べてください。

耐久ランニングトレーニングプログラム

これはほとんどすべての人が利用できる素晴らしいスポーツです。彼がエリートフィットネスクラブでトレーニングに行く必要はまったくありません。あなたはそれを屋外や新鮮な空気の中で行うことができ、そしてそれをする必要さえあります。特別な機器を使用すると、どのような天候でもトレーニングできます。

ほら、私たちは学童のための体育の基準の表を持っています、それは耐久性の良い評価と成長のために突然役に立ちます。

身体活動の各増加は、主治医と調整し、体の反応に耳を傾ける必要があります！持久力を上げるのではなく、自分を傷つけたり、心臓の問題を起こさないようにするためには、近距離からレッスンを開始し、徐々に心臓トレーニングの時間を増やす必要があります。友好的な方法で、最初の数回の実行は、速いペースで歩くことによって最もよく置き換えられます。まず、体がそのような負荷に慣れるようにします。

覚えておいてください！企業全体の成功は、どのようにアプローチするかにかかっています。したがって、正しく実行を開始することが非常に重要です。そうすれば、翌日このレッスンをあきらめるだけでなく、自分の忍耐力を高め、身体的および道徳的な状態を改善することができます。

このように、誰もが自分自身を持っているので、実行するための正しい速度はありません。ここでは、心拍数に焦点を当てる必要があります。推奨される心拍数の範囲は、毎分120〜145ビートです。心臓がより頻繁に鼓動する場合は、速度を下げる必要がありますが、頻度が少ない場合は、速度を上げる必要があります。

他の場所と同様に、定期的な運動は非常に重要です。ジムでさらに筋力トレーニングを行っている場合は、長時間のクールダウンとして、ワークアウトの最後にランを設定する必要があります。彼女のために別の日を取っておくことはさらに良いことですが、高い雇用のために誰もがこの贅沢を買う余裕があるわけではありません。事実、長時間走ると体内のグリコーゲン貯蔵が消費されます。あなたがトレーニングの始めにそれを使うならば、それから残りのために単に力が残っていないでしょう。レース後のGTOバッジの入手先については、リンクをクリックしてください。

体をより適応させることで、ランニングにおける新しい持久力エクササイズを導入することができます。インターバルカーディオは最近かなりファッショナブルになっています。これは、さまざまな速度でクラスが絶えず交代するサイクルです。合計時間に関しては、ワークアウトは通常のものよりも時間がかかりません。そして、負荷は同じですが、それ以上ではありません。その本質は、ランニングのペースと心拍数の間隔の変化にあり、それは耐久性を高め、過剰な脂肪を溺れさせます。インターネット上で計算による多くの例を見つけることができますが、一般的な式を示します。