ペースに関係なく走るときの最適なケイデンスは180であるという理論があります。実際には、ほとんどの愛好家はそのようなケイデンスを開発することは非常に難しいと感じています。特にペースが1キロメートルあたり6分未満の場合。
走るときの高頻度の妥当性を説明し証明するとき、彼らは、常に高頻度で走ると言われているエリートアスリートの例を引用します。そして、テンポはストライドの長さによってのみ調整されます。
実際、そうではありません。第一に、エリートアスリートは、多くのアマチュアが競技会でも走らないペースで、軽い好気性の走りさえします。第二に、エリートアスリートのインターバルトレーニングを見ると、テンポセグメントでは、実際には190前後の高い周波数を維持していることがわかります。しかし、回復期間に入ると、周波数はテンポとともに減少します。
たとえば、マラソンEliod Kipchogeでの世界記録保持者のトレーニングの1つでは、追加の計算を行わなくても、低速の実行に切り替えると周波数が低下することがわかります。このワークアウトでの活発な実行頻度は190です。遅い実行頻度は170です。遅い実行でさえ非常にまともなペースを持っていることは明らかです。同じことがEliudのトレーニングパートナーにも当てはまります。彼らはおそらく世界クラスのアスリートでもあります。
したがって、エリートアスリートの1人が常に同じ頻度で走っている場合と言えます。誰もが確実にそれを行うわけではありません。これは、この声明の明確さがすでに疑問を投げかけ始めていることを意味します。
周波数は生来の特性であると考えられています。そして、メンターとして走っているアマチュアと一緒に働いている間、あなたはこれを確信することができるだけです。まったく別の人がゼロから走り始めます。そして、同じ遅いペースで、1人のランナーが160の頻度を持ち、別のランナーが180の頻度を持つことができます。そして、多くの場合、この指標はアスリートの成長に影響されます。そのため、背の低いランナーは背の高いランナーよりも歩幅が高くなる傾向があります。
ただし、成長とケイデンスは比例していません。そして、背の高いアスリートが高頻度で走る場合、多くの例外があります。短いランナーはストライド率が低くなります。物理法則を否定することも無意味ですが。背の高い距離ランナーが非常に少ないのは当然です。多くのエリートアスリートはかなり背が低いです。
しかし、これらすべてを考慮すると、ケイデンスは確かに実行効率にとって重要なパラメーターです。そして、私たちが競技会で走ることについて話すとき、より高い頻度はランニング経済を改善することができます。これは、フィニッシュ秒に直接影響します。
エリートマラソンランナーは、平均180〜190のリズムでマラソンを実行します。これは、十分に高速では、ケイデンスが本当に必要であることを示唆しています。したがって、ステートメント。ケイデンスが毎分180ストライドの範囲にあるべきであるということは、競争速度に適用することができます。この周波数を低速走行に適用する必要があるかどうかは不明です。
多くの場合、ペースが遅いときにランニングの頻度を増やそうとすると、動きのメカニズムや一般的なランニングテクニックが低下します。ストライドが非常に短くなります。そして実際には、これはトレーニングで同じ効果を与えません。それは彼女に期待されています。
同時に、周波数が低すぎると、たとえ低レートであっても、実行がジャンプに変わります。これには追加の強度が必要です。したがって、周波数に取り組む必要があります。そして、スローランの場合、170の領域の頻度は、実践が示すように、関連性があり効果的です。ただし、競争力のある速度は、180ステップ以上の頻度で実行するのが最適です。
