確かに、あなたが走っているなら、あなたは時々トレーニングが非常にうまくいくこと、そして時々述べられたトレーニングプログラムを実行する力が全くないことに気づきました。トレーニングプログラムに関して何か間違ったことをしていることを恐れないように、なぜこれが起こっているのかを理解しましょう。
健康上の問題
単に運動を妨げる病気があり、あなたはいつもそれらに気付くでしょう。たとえば、足やインフルエンザに筋肉の損傷がある場合です。しかし、身体の活動が活発にならなければ、発達の初期段階では気づきにくい病気があります。
これらの病気には、主に一般的な寒さの初期段階が含まれます。つまり、生物はすでにウイルスを「捕まえた」が、まだ病気になっていない。したがって、あなたの体はウイルスが広がるのを防ぐために激しく抵抗します。しかし、あなたが彼にある種の増加した負荷を与えると、彼はウイルスとの戦いと訓練にエネルギーを費やすことを余儀なくされます。その結果、トレーニングのために放出されるエネルギーが少なくなります。そして最も重要なことは、あなたが強い免疫を持っているなら、病気は始まらないかもしれません。そして、あなたが弱い場合、数日であなたはすでに完全に病気になります。
同時に、あなたはそのような日に訓練する必要があります。体はトレーニングに追加のエネルギーを費やしますが、実行中の体温の上昇と代謝プロセスの加速により、ウイルスとの戦いはより強力になります。
早い段階で胃炎や潰瘍がある場合も同じことが起こります。地球上の2人に1人が胃炎を患っています。しかし、一人おきに走るわけではありません。そのため、この病気に注意を払う人はほとんどいません。しかし、ランニングの形で追加の負荷をかけると、特に間違った食事をした場合、体はすぐに胃炎の存在を思い出させます。したがって、 胃炎の丸薬 あなたが胃炎を持っていて、走っているならば、取られなければなりません。そうでなければ、多くの問題があなたを待っています。
天気
どこかでそれを言った研究に出くわした 初心者ランナー 暑い時期には、理想的な気象条件で走った場合よりも、平均20％悪い結果を示します。もちろん、この数字は概算です。しかし、肝心なのは、暑さの中で、準備ができていない体は本当にもっと悪くなるということです。そして、あなたが次のトレーニングの物理的に完全に準備ができているとしても、それが路上で+35であるとき、優れた結果を期待しないでください。同時に、これはそのようなトレーニングが将来に進まないという意味ではありません。逆に、暑い時期にうまく機能するように体を準備すれば、天気の良い日にははるかに良い結果が得られます。
心理的な瞬間
精神的健康は、身体的健康と同じくらいトレーニングにとって重要です。あなたが頭の中で混乱、多くの問題や心配を持っているならば、そのような状況下で肉体は決して最大限に機能することはありません。したがって、面倒なことをしてからトレーニングに行く場合は、走ることで頭脳から不要なゴミが取り除かれるという事実に備えてください。しかし、肉体はそれが可能なすべてを示すわけではありません。
過労
毎日1〜2週間トレーニングし、1日2回トレーニングすると、遅かれ早かれ体が疲れます。あなたは彼に最大限に働き続けることを要求するでしょう、そして彼は抵抗して力を救うでしょう。
したがって、常に体調が良いことを確認してください。休憩する時間を取り、過度のトレーニングをしないでください。さらに、体調によっては、週に3回のトレーニングでオーバートレーニングが発生する場合があります。自分の状態だけを自分で確認する必要があり、一部の負荷テーブルやグラフに盲目的に導かれることはありません。疲れ始めていることを理解したら、休憩してください。
過度の休息
リラクゼーションには別の側面があります。休みすぎると。たとえば、1か月間定期的にトレーニングし、2週間何もしない場合、休憩後のトレーニングの最初の部分は非常にうまくいき、2番目の部分は非常に難しいことを覚悟してください。体はすでにそのような負荷の習慣を失っており、関与するのに時間が必要です。休憩が長ければ長いほど、彼が関与するのに時間がかかります。そのため、運動する機会がなくても、常に体調を整えてください。
トレーニングが簡単または難しい主な理由は次のとおりです。また、ランニング前、ランニング後、ランニング中の適切な栄養を忘れないでください。したがって、あなたがエネルギーを持っていない場合、あなたのトレーニングは非常にひどくなります。水を飲むことを忘れないでください。少しでも脱水するとエネルギーが大量に流出します。
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