2016年10月16日、私は最初のサラトフマラソンの一環として10kmのレースに参加しました。彼は彼自身とこの距離での個人記録のために非常に良い結果を示しました-32.29そして絶対に2位になりました。このレポートでは、スタート前の出来事、サラトフマラソンの理由、力の分解方法、レース自体の構成について説明したいと思います。
なぜこの特定のスタート
11月5日にタンボフ地方のムチカプ村で開催されるマラソンの準備を積極的に行っています。したがって、プログラムによれば、準備の特定のポイントを示す一連のコントロールレースを完了する必要があります。したがって、マラソンの3〜4週間前に、私は常にマラソンの計画されたペースで30kmの領域で長いクロスを行います。今回は平均3.39のペースで27km走った。十字架は一生懸命与えられました。その理由は、ボリュームが不足しているためです。また、マラソンの2〜3週間前には、常に10〜12kmのテンポクロスを行います。
そして今回、私は何年にもわたってテストされたシステムから逸脱せず、また臨時雇用者を実行することに決めました。しかし、10月16日に隣接するサラトフでマラソンが発表され、その枠組みの中で10kmのレースも開催されました。ビジネスと楽しみを組み合わせて参加することにしました。サラトフは非常に近く、わずか170 km離れているため、そこに行くのは難しくありません。
リードを開始
本質的にはトレーニングランであり、通常10日でアイライナーを作り始める本格的な競技ではなかったので、スタートの前日、6キロ、スタートの2日前にイージークロスをしたという事実に限定しました。ゆっくりとした交差、ボリュームを減らすのではなく、強度を減らします。そして、10 kmのスタートの1週間前に、すでに書いたように、27kmのコントロールレースを完了しました。したがって、私はこのスタートのために意図的に体を準備したとは言いません。しかし、全体として、体自体がその準備ができていることが判明しました。
スタートの前夜に
10kmのスタートは午前11時に予定されていました。 5.30に、友人と私は車で街を出て、2.5時間後にサラトフにいました。登録し、午前9時に行われたマラソンの開始を見て、堤防に沿って歩きました。私たちはレースの全ルートを最初から最後まで歩きながら研究しました。そして、スタートの40分前に彼らはウォームアップを始めました。
ウォームアップとして、15分ほどゆっくりと走り、足を少し伸ばしました。その後、いくつかの加速を行い、これでウォームアップが完了しました。
栄養。朝5時にパスタを食べました。スタート前は何も食べていませんでした。途中で気分が悪く、サラトフに到着したときは遅すぎました。しかし、パスタから得られた炭水化物の供給は十分でした。それでも距離が短いので特に問題はありませんでした。それに、かっこよかったので、私も飲みたくありませんでした。
戦術の開始と対処
スタートは7分遅れました。8-9度くらいでかなり涼しかったです。少し風。しかし、群衆の中に立っていると、それは本当に感じませんでした。
後で群衆から抜け出さないように、私はスタートの最前線に立った。隣に立っていたランナーの何人かとおしゃべりした。高速道路のマーキングは理想からほど遠いため、彼は誰かに高速道路に沿ったおおよその移動方向を伝えました。必要に応じて、単に混乱する可能性があります。
はじめましょう。最初から6〜7人が駆けつけた。私は彼らを握った。正直なところ、たくさんのランナーがこんなに早くスタートしたことに驚きました。 1〜2カテゴリーのレベルのランナーがサテライトレースに来るとは思っていませんでした。
最初の1キロまでに、私はトップ3に走りました。しかし、リーダーのグループは少なくとも8〜10人で構成されていました。そしてこれは、約3.10-3.12で最初の1キロメートルをカバーしたという事実にもかかわらずです。
徐々に、柱が伸び始めました。 6.27でカバーした2キロまでに5位で走りました。 4人のリーダーのグループは3-5秒離れていて、徐々に私から離れていきました。これはレースの始まりに過ぎず、予定より速く走る意味がないことに気づいたので、私は彼らのペースを維持しようとはしませんでした。私は時計ではなく、感覚で走りましたが。そして、自分が最適なペースで走っていて、完走するのに十分な力があると感じました。
約3kmまでに、主要グループの1つが遅れ始め、ペースを変えずに「食べました」。
4キロ目までにもう1つが「落ちて」しまい、その結果、長さ5kmの最初の円が16.27のタイムで3位になりました。 2人のリーダーの遅れは約10〜12秒感じました。
徐々に、リーダーの1人が他のリーダーに遅れを取り始めました。そして同時に、私はペースを上げ始めました。私は約6キロで秒を追い越しました。距離の終わりまでまだ4kmありましたが、彼はすでに歯を走っていました。あなたは彼を羨ましがらないでしょう。しかし、私はそれには達していませんでした、私は自分のペースで走り続けました。すべてのメーターで、私はゆっくりとリーダーに近づいているのを見ました。
そしてフィニッシュラインの約200-300メートル手前で、私は彼に近づきました。彼は私に気づかなかった。5km走った人たちとマラソンランナーが私たちと並行して終わったからだ。したがって、私は特に見えませんでした。しかし、私たちの間に2〜3秒しかなく、フィニッシュラインの少し前に、彼は私に気づき、フィニッシュラインに走り始めました。残念ながら、私はそれに追いつくために全力を尽くしたので、その加速をサポートすることができませんでした。そして、私はペースを変えずに、勝者から6秒遅れてフィニッシュラインに走りました。
その結果、32.29のタイムを表示しました。つまり、16.02で2周目を走りました。したがって、力を非常に明確に分散させ、フィニッシュラインまでうまく転がることができました。また、距離を置いた闘争とレースのリーダーに追いつきたいという願望のために、良い第2ラウンドが正確に判明しました。
全体的に、私は戦術に満足していますが、1周目と2周目の30秒の違いは、最初はあまりにも多くの力を節約していたことを示唆しています。最初のラップをもう少し速く走らせることは可能でしょう。それならおそらく時間はもっと良かったでしょう。
総登りは約100メートルでした。ほぼ180度の各ラップで2、3の鋭いターンがありました。しかし、トラックは興味深いものです。私はそれが好きです。そして、距離の半分以上が走った堤防は美しいです。
やりがい
冒頭で書いたように、絶対に2位になりました。合計170人のランナーが10kmの距離でフィニッシュしました。これは、このようなマラソンにとって非常に適切な数であり、最初のマラソンでも同様です。
賞品はスポンサーからのプレゼント、メダル、カップでした。
贈り物から私は次のものを受け取りました：スポーツ栄養店からの3,000ルーブルの証明書、ロープ、スコット・ジュレックの本「Eat Right、Run Fast」、良いA5日記、エネルギードリンクとエネルギーバーのカップル、そして石鹸、明らかに手作りの素敵なにおいがする。
一般的に、私は贈り物が好きでした。
組織
組織の利点のうち、私は注意したい：
-スタートナンバーが出された暖かいテントで、レース前に収納用のバッグを入れることができました。
-観客を楽しませた賞やプレゼンターのための設備の整ったステージ。
-興味深く多様なトラック
-救助隊によって提供された大きなテントに組織された、ごく普通の更衣室。はい、完璧ではありませんが、特に問題はありませんでした。
マイナス面と欠点について：
-トラックのマーキングが不十分です。ルートスキームがわからない場合は、間違った方向に実行する可能性があります。ボランティアは毎回ではありませんでした。そして、台座はそれが常に明確であるとは限らないような方法で配置されました。縁石を右または左に走り回る必要があります。
-レース前に見られるような大きな回路図はありませんでした。通常、登録エリアには大きなルートマップが掲載されています。私は図を見ました、そしてそれはどこで走るかが多かれ少なかれ明確です。ここにはありませんでした。
-トイレがありました。残念ながら、5kmと10kmの距離でほぼ同時に始まった2レースには十分ではなく、合計で500人くらいだったと思います。つまり、あるように見えましたが、スタート直前にはそこに行くことができませんでした。そして、ランナーは、どれだけ前もって歩いても、スタートの直前に焦りを感じることを完全によく知っています。
-そのようなフィニッシュラインはありませんでした。タイルの上り坂でフィニッシュターンがありました。つまり、必要に応じて、誰が最初に実行されるかを競うことはありません。内側の半径を取る人は誰でも大きな利点があります。
そうでなければ、すべてが大丈夫だった。マラソンランナーはチップで走り、私が使わなかったフードポイントが整理されましたが、マラソンランナーは一人で走りませんでした。
結論
10kmのコントロールレースは非常にうまくいきました。彼は個人的な記録を示し、受賞者になりました。トラックと組織全体が気に入りました。来年もこのレースに参加すると思います。実施された場合。
