1000メートルを実行するための標準、戦術および技術 * 実行

1,000メートルのレースは中距離の克服であり、ほとんどすべての教育機関、学校、大学の強制プログラムに含まれています。しかし、それは特定の技術と戦術、そして実行基準を意味します。

1000メートル走行-標準

この走行距離は難しいと考えられています-耐久性とスピード、トレーニングレベルの高い要件。しかし、ここでも実行の基準があります。年齢カテゴリごとに、また性別を考慮に入れると、これらの指標は時間評価基準の点でわずかに異なる場合があります。

スポーツカテゴリーの取得を考慮した成人向けの基準はすべて国際レベルで確立されており、すべての国のスポーツ団体と合意しています。

実行時間は分単位で計算されることに注意してください。

カテゴリを取得するための若者の基準は、年齢カテゴリを考慮に入れると、わずかに低くなります。

人類の美しい半分の代表者にとって、基準は男性のために走る基準と大きく異ならない。

ランナーが申請しているスポーツカテゴリーでは、成人の基準も考慮されます。

若い男性のランニング基準は、年齢層によって多少異なりますが、それほどではありません。

時間は分単位で測定されます。

大学によって指標は異なる場合がありますが、ほとんどの場合、指標は標準です。

男の子の場合、指標：

女の子の場合、基準：

男の子の場合、標準を実行します。

女の子の場合、指標は次のとおりです。

指標は機関によって異なる場合があります。

キロメートルの距離を走るまさにその技術には、ステージの3つの要素があります。メインスパートが行われる開始エリア、キロメートル自体に沿って走る、ほとんどの場合スタジアムで開催され、屋内ではあまりありません。最後のステージはフィニッシュそのものです。

実行すると、常にハイスタートと2つのコマンドが提供されます。「開始するには」という条件付きコマンドを実行すると、ランナー自身がスタートラインに近づき、ラインの1フィート前になります。主なことはそれを踏まないことです。彼は救急車を取り戻します。

脚と腕-膝/肘関節で曲がり、体重-前脚に移されます。体は45度の傾斜で前進します。そして、すでにスタートコマンドで-プッシュがあり、アスリートは加速を拾い、距離の最初の70-80mで自分に最適な速度を選択します。

ランナーは可能な限り最高の速度で歩き、体はわずかに前に傾いており、その設定ではランニングストライドの長さが長くなり、腕の動きがより激しくなります。

与えられたキロメートルの距離を走るとき、最初に持久力を発達させることが重要です、正しくそして均一な呼吸の設定を監視することは重要です。特に、呼吸は口と鼻を通して行われ、リズムは走りのペースに対応します。

酸素消費量の増加に伴い、ランナーはより頻繁に呼吸し始めます。したがって、テクニックを練ることは非常に重要であり、優れたフォームは、与えられた距離を走る適切なリズムを得るのに役立ちます。

この問題では、主要なことから始めることが重要です-キロメートルの距離を走るときの強さの計算。初心者のアスリートは、走りの戦術を誤って設定しているため、フィニッシュラインに走る前に飛び出します。

次の基本原則と適切な実行方法の前提を考慮してください。

開始時の準備に基づいて加速を選択しますが、100 mを超えないようにします。距離の主要部分よりも、1.5倍から2倍速く実行する必要があります。このタイプの開始加速は、ゼロ基準点からランナーの体をすばやく加速し、それによって開始時に競合他社から離れることを可能にします。

さらに、この初期加速の最優先事項です。100メートルを超えない場合、ランナーは力を消費しませんが、レースの結果は大幅に向上します。体調が悪い場合は、最初に50メートルを超えてダッシュしないでください。

ランナーがスタート時に加速した後、次の約50メートルの間、穏やかなペースで減速する価値があります。その後、快適な速度に切り替えます。すでにその上で、あなたは距離の半分以上を克服します。
フィニッシュでの加速-距離の終わりの200m手前で、速度を追加する価値があり、100 mで追加することが不可欠であり、15秒でお気に入りになります。