ランニングは健康を維持するための素晴らしい方法です。多くの人は、ジムやエアロビクスよりもジョギングを好みます。なぜなら、それは実質的にお金を必要としないからです。
しかし、夏に走る多くの人にとって、冬の始まりは訓練の中止につながる可能性があります。冬のランニングには、一年中体調を整えたいという人が知っておくべき特徴があります。
冬に走ることの利点
冬の空気に夏よりも30％多くの酸素が含まれていることを知っている人はほとんどいません。これにより、ランニング中の呼吸がはるかに楽になり、肺が酸素をよりよく吸収します。したがって、この種のスポーツを実践することは、人間の呼吸器系に大きな利益をもたらします。
臀部、上腿と下腿、足首の関節の筋肉は、夏よりも冬の方がはるかに効果的に強化されます。滑りやすく雪に覆われた表面を克服するには、より多くの努力が必要です。
冬にこのスポーツをすることには、免疫システムの改善、気分の向上、硬化、健康の強化、自尊心の向上、意志力の発達など、多くの利点があります。
医師の意見
ほとんどの医師はこれらの手順に前向きです。また、ジョギングした後は、熱いお風呂に入り、タオルで完全にこすることを強くお勧めします。ただし、免疫システムが弱い人は、風邪やインフルエンザにさえかかる可能性があります。
夏に体を固め、定期的にジョギングを始めると、病気になる可能性を大幅に減らすことができます。これにより、寒い冬の条件で体がスポーツに慣れるのがはるかに簡単になります。
また、医師は冬に頻繁に起こる体の低体温症に注意を払います。彼らは、冬のランニングに適した服や靴を選ぶことで、低体温症を防ぐことができると主張しています。
冬のジョギングの害
15度未満の温度ではトレーニングを継続できないことを覚えておくことが重要です。これは、肺炎、気管支炎、結核、気管炎などの呼吸器系の深刻な病気につながる可能性があります。また、ジョギングする前に一連の身体運動を行うことにより、筋肉を事前に温める必要があります。
滑りやすく、落下したり、怪我をしたりする可能性のある滑りやすい表面は避けてください。
冬の気温が低いとジョギングが妨げられることが非常に多いため、運動の規則性とその効果が損なわれます。
寒さの中を走るためのヒントとルール
冬のジョギングが害ではなく有益であるためには、いくつかのルールとヒントに従う必要があります。
多くの心理学者は、朝か午後に走る方が良いと言いますが、決して暗闇の中で走るべきではありません。これはトラウマを引き起こすだけでなく、感情状態を悪化させる可能性があります。
そして、あなたの走りをもっと楽しく楽しいものにするために、あなたはあなたのためにキャンペーンをしてくれる人々を見つけることができます。これにより、心理的な観点からトレーニングが容易になります。
病気にならないように走るには？
冬のジョギング中に病気にならないようにするには、次のものが必要です。
- -15度以上の温度で実行します。
- 天候に合った服を選ぶことができます。
- 正しい呼吸を観察してください。
- 冬に外でジョギングするときは冷たい水を飲まないでください
- あなた自身の幸福を監視してください、それが悪化するならば、あなたは運動をやめるべきです。
- 激しい暑さを感じても、ジャケットのボタンを外したり、服を脱いだりしないでください。
- ランニングの正しい長さを覚えておいてください。これは、天候とフィットネスによって異なります。
服の選択
適切な服を選ぶことで、多くの怪我や病気を避け、快適さを向上させ、一般的にトレーニングを簡単にすることができます。
正しい冬の衣類の選択の基礎は、いくつかの層の原則です。それは最初に正しい熱下着を着ることから成ります。次のステージは冬の霜から確実に保護する衣類で、最後の層は冷風の流れから保護する高密度素材で作られたジャケットです。特別な帽子、手袋、靴、その他のアクセサリーを忘れないでください。
冬に服を選ぶためのいくつかのヒント：
- グローブは、ニットまたはかぎ針編みの生地でできている必要があります。
- 中間層は天然素材で作られている必要があります。
- 最終層は、いかなる場合でも冷気と風を通過させてはなりません。
保温下着
適切な熱下着は次のことを行う必要があります。
- 天然素材ではなく、ポリエステル生地で作られています。
- 肌に不快感を与える可能性のある顕著な継ぎ目、ラベル、タグがないようにしてください。
- 通常の下着との併用不可（天然素材の通常の下着は着用できません）
- 適切なサイズである必要があります（緩んだり、きつすぎたりしないでください）。
冬のスニーカー
冬のランニングシューズは次のようにする必要があります。
- 伸縮性のある柔らかいソールを使用してください。
- 湿気、寒さから保護します。
- 溝のあるソールを持っています。
- 走っているときに不快感を与えないでください（靴の中にはある程度の空きスペースもあるはずです）。
- 靴の内側から絶縁してください。
帽子とその他の付属品
いくつかのヒント：
- スポーツグローブの代わりに暖かいミトンを使用することをお勧めします。
- バフは、顔を温めるためのスカーフ、スカーフ、マスクとして使用できます。
- スキーバラクラバはあなたの顔を凍結から最もよく保護します
- 寒い季節にぴったりのフリース裏地ビーニー
冬のランニング負傷
怪我を防ぐために、次のルールに従う必要があります。
- 滑りやすい道路、氷に覆われたエリアは避けてください。
- 走る前に体を動かすことで毎回筋肉を温めるのは良いことです。
- トレーニングは定期的に行う必要がありますが、外の気温が低い場合はスキップする必要があります（低体温になり、方向感覚の喪失、けいれん、不動、突然の眠気、激しい震えなどの多くの悪影響が続く可能性があります）。
- 日暮れに走るのは望ましくありません。
実行する場所の選択
よく知られている公園や森でジョギングするのが一番です。ルート全体とその克服に費やす時間を事前に慎重に検討する必要があります。それはすべて、体の体力の個々のレベルに依存します。
怪我の回避-運動のヒント
多くのアスリートは、冬のランニング中の怪我の主な原因は次のとおりだと信じています。
- 不適切な呼吸（冬にははるかに難しい鼻から吸入する必要があります）
- 靴底が正しくない（スパイク靴は多くの転倒を防ぎ、靴底が滑りやすい）
- 走るプロセスの前に筋肉を温めることを怠る。
- 非常に低温での運動。
冬に走るプロセスには、不利な点よりも多くの利点があり、夏の活動に比べていくつかの利点があります。これにより、体に有益な活動を開始するようになります。最も重要なことは、すべての重要なルールとニュアンスの欲求、忍耐力、知識です。
