ビタミンKは脂溶性ビタミンです。一般の人々はその使用法と利点についてほとんど知らず、サプリメントでは、たとえばビタミンA、E、Cほど一般的ではありません。これは、正常に機能している体内で十分な量のフィロキノンが合成されるため、ビタミン欠乏症は特定の疾患でのみ発生します。または個々の特性（ライフスタイル、ワークロード、専門的な活動）。
アルカリ性の環境では、フィロキノンが分解し、直射日光の影響下でも同じことが起こります。
合計で、ビタミンKのグループは、分子構造と特性が類似している7つの要素を組み合わせています。彼らの手紙の指定も、オープニングオーダーに対応する1から7までの数字で補足されました。しかし、最初の2つのビタミン、K1とK2のみが独立して合成され、自然に発生します。他のすべては、実験室の条件下でのみ合成されます。
体にとっての意義
体内のビタミンKの主な機能は、血液凝固プロセスにとって非常に重要な血液タンパク質を合成することです。十分な量のフィロキノンがないと、血液は濃くならず、怪我の際に大きな損失をもたらします。ビタミンはまた、血漿中の血小板の濃度を調節し、血管損傷の部位に「パッチを当てる」ことができます。
フィロキノンは輸送タンパク質の形成に関与しており、そのおかげで栄養素と酸素が組織と内臓に送達されます。これは、軟骨と骨細胞にとって特に重要です。
ビタミンKは嫌気性呼吸において重要な役割を果たします。その本質は、呼吸器系によって消費される酸素の関与なしに基質を酸化することにあります。つまり、細胞の酸素飽和は、体内の内部資源によって発生します。このようなプロセスは、プロのアスリートや、酸素消費量の増加のために定期的にトレーニングに参加するすべての人にとって必要です。
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幼児や高齢者では、ビタミンの合成が必ずしも十分な量で行われるとは限らないため、ビタミン欠乏症をより多く経験するのは彼らです。ビタミンKが不足すると、骨粗鬆症（骨密度の低下と脆弱性の増加）、低酸素症のリスクがあります。
フィロキノンの特性：
- 怪我からの回復プロセスを加速します。
- 内部出血の発生を防ぎます。
- 外部酸素が不足している場合、酸化プロセスに参加します。
- 健康な軟骨と関節をサポートします。
- 骨粗鬆症を予防する手段です。
- 妊婦の毒物症の症状を軽減するのに役立ちます。
- 肝臓と腎臓の病気と戦う。
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使用説明書（標準）
身体の正常な機能が維持されるビタミンの投与量は、年齢、付随する疾患の存在、および人の身体活動に依存します。
科学者たちは、フィロキノンの1日あたりの必要量の平均値を推定しました。この数字は、体を激しい運動にさらさない健康な成人の場合、0.5mgです。以下は、さまざまな年齢の基準の指標です。
| 偶発的 | 通常のインジケーター、μg |
| 3ヶ月未満の幼児と子供 | 2 |
| 3〜12か月の子供 | 2,5 |
| 1〜3歳の子供 | 20-30 |
| 4〜8歳の子供 | 30-55 |
| 8〜14歳の子供 | 40-60 |
| 14歳から18歳までの子供 | 50-75 |
| 18歳以上の成人 | 90-120 |
| 授乳中の女性 | 140 |
| 妊娠中 | 80-120 |
製品のコンテンツ
ビタミンKは植物性食品に高濃度で含まれています。
| 名前 | 100gの製品には | 毎日の値の％ |
| パセリ | 1640μg | 1367% |
| ほうれん草 | 483μg | 403% |
| バジル | 415 mcg | 346% |
| シラントロ（緑） | 310μg | 258% |
| レタスの葉 | 173 mcg | 144% |
| 青玉ねぎの羽 | 167μg | 139% |
| ブロッコリ | 102μg | 85% |
| 白キャベツ | 76μg | 63% |
| プルーン | 59.5μg | 50% |
| パインナッツ | 53.9μg | 45% |
| 白菜 | 42.9μg | 36% |
| セロリの根 | 41μg | 34% |
| キウイ | 40.3μg | 34% |
| カシューナッツ | 34.1μg | 28% |
| アボカド | 21μg | 18% |
| ブラックベリー | 19.8μg | 17% |
| ザクロの種子 | 16.4μg | 14% |
| 新鮮なキュウリ | 16.4μg | 14% |
| ブドウ | 14.6μg | 12% |
| ヘーゼルナッツ | 14.2μg | 12% |
| にんじん | 13.2μg | 11% |
熱処理はしばしばビタミンを破壊するだけでなく、逆にその効果を高めることに注意する必要があります。しかし、凍結すると受信の効果が約3分の1低下します。
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ビタミンK欠乏症
ビタミンKは健康な体内で十分に合成されるため、その欠乏はかなりまれな現象であり、その欠乏の症状は血液凝固の悪化で表されます。最初は、プロトロンビンの生成が減少します。これは、皮膚の開いた領域の傷から血液が流出するときに血液が濃くなる原因となります。その後、内部出血が始まり、出血性症候群が発症します。さらにビタミンが不足すると、潰瘍、失血、腎不全につながります。低ビタミン症はまた、骨粗鬆症、軟骨骨化および骨破壊を引き起こす可能性があります。
合成されたフィロキノンの量が減少する多くの慢性疾患があります：
- 重篤な肝疾患（肝硬変、肝炎）;
- 膵炎および膵臓の様々な起源の腫瘍;
- 胆嚢内の石;
- 胆道の運動障害（運動障害）。
他の物質との相互作用
ビタミンKの自然な合成が腸で起こるという事実のために、抗生物質の長期使用と微生物叢の不均衡はその量の減少につながる可能性があります。
にんにくや抗凝固剤は圧倒的な効果があります。それらはビタミンの性能をブロックします。
その量と化学療法で使用される薬、および鎮静剤を減らす。
逆に、脂肪成分や脂肪含有添加剤はビタミンKの吸収を改善するため、魚油や脂肪発酵乳製品などと一緒に摂取することをお勧めします。
アルコールと防腐剤はフィロキノンの生成速度を低下させ、その濃度を低下させます。
入学の兆候
- 内出血;
- 胃または十二指腸潰瘍;
- 筋骨格系への負荷;
- 腸の障害;
- 長期の抗生物質治療;
- 肝疾患;
- 長い癒しの傷;
- さまざまな原因の出血;
- 骨粗鬆症;
- 血管の脆弱性;
- 閉経。
過剰なビタミンと禁忌
過剰なビタミンKの症例は実際には医療現場では発生しませんが、ビタミンサプリメントを手に負えないほど摂取して推奨用量を超えてはなりません。これは、血液の肥厚と血管内の血餅の形成につながる可能性があります。
フィロキノンの受け取りは、次の場合に制限する必要があります。
- 血液凝固の増加;
- 血栓症;
- 塞栓症;
- 個人の不寛容。
アスリートのためのビタミンK
定期的に運動する人は、はるかに集中的に消費されるため、追加量のビタミンKが必要です。
このビタミンは、骨や関節を強化し、軟骨組織の弾力性を高め、関節カプセルへの栄養素の送達を促進するのに役立ちます。
フィロキノンは細胞に余分な酸素を供給しますが、これは疲れ果てたトレーニング中に筋肉組織に不足します。
出血を伴うスポーツ傷害の場合、それは血液凝固を調節し、それらの治癒を加速します。
フィロキノンサプリメント
名前 | メーカー | リリースフォーム | 価格、こすり | パッキング写真 |
| MK-7としてのビタミンK2 | 健康的な起源 | 100 mcg、180錠 | 1500 | |
| 高度なK2コンプレックスを備えたスーパーK | 寿命延長 | 2600 mcg、90錠 | 1500 | |
| 海ヨウ素を含むビタミンDおよびK | 寿命延長 | 2100 mcg、60カプセル | 1200 | |
| MK-7ビタミンK-2 | Now Foods | 100 mcg、120カプセル | 1900 | |
| メナQ7を含む天然ビタミンK2MK-7 | ドクターズベスト | 100 mcg、60カプセル | 1200 | |
| 天然由来のビタミンK2 | ソルガー | 100 mcg、50錠 | 1000 |
