クロスフィッターを含むストレングススポーツに携わるアスリートは、トレーニングの特定の段階で、好気性の耐久性が不十分なため、潜在能力を十分に発揮できず、最大限の成果を上げることができないという事実に直面しています。もちろん、それはカーディオ（ランニング、ウォーキング、ステーショナリーバイクなど）の助けを借りて開発されますが、目標がプロのスポーツである場合、極端な結果には極端なトレーニングが必要であることを理解する必要があります。この状況では、CrossFitトレーニングマスク（低酸素マスク）がアスリートを助けることができます。
CrossFitでトレーニングマスクを使用することは、最近では珍しいことではありません。多くの有名なアスリートは、彼らの使用のおかげで、彼らの機能的品質、まず第一に、好気性と強度の耐久性を大幅に向上させることができたことを確認しています。
CrossFitやその他のストレングススポーツ用の酸素マスクは、その効果が、酸素欠乏と軽度の脳低酸素症というすべての付随する兆候を伴う登山に匹敵するように設計されています。自然の高高度条件のこのシミュレーションは、CrossFitワークアウトの強度を大幅に高めることができます。
CrossFitにトレーニングマスクを使用する理由、それを最大限に活用し、同時に健康を害しない方法-この記事で説明します。
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CrossFitマスクとは何ですか？
Crossfitトレーニングマスク=一種のトレーナー。高品質の低アレルギー性素材でできており、通気性、軽量性、耐久性に優れています。メカニズム自体は、次の要素で構成されています。
- 後頭部に固定された弾性バンド。
- 2つの入口および1つの出口呼吸弁;
- バルブ用ダイヤフラム。
低酸素マスクは、吸入中に入口バルブが部分的に閉じられるように設計されています。これにより、アスリートはより激しく呼吸するようになります。これにより、ダイヤフラムが強化され、負荷がかかった状態で動作する筋肉の酸性化感が減少します。酸素制限の程度は、マスクにある特殊な膜を使用して調整できます。この場合、900〜5500メートルの範囲の高地をシミュレートできます。
注意！最小の高さを模倣してマスクの使用を開始する必要があります。最初にそのような負荷に適応し、その後徐々にトレーニング強度を上げ始めることが重要です。
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マスクの使用と選択のヒント
CrossFitを実行している間、マスクを使用する前に、健康状態を確認してください。心血管系と呼吸器系を特に注意深くチェックしてください。 覚えておいてください！トレーニングマスクを頻繁かつ集中的に使用すると、既存の病的な健康問題が悪化する可能性があります。
使用に関する推奨事項
嫌気性耐久性を開発するという目標を追求しているトレーニングでのみトレーニングマスクを使用することは理にかなっています。これは、ランニングまたは活発なウォーキング、中程度の重症度の機能的複合体の実行、ボクシング、レスリングなどです。
最小限の抵抗で使い始める必要があります。こうすることで、体は新しい呼吸速度にすばやく適応します。心臓血管系を快適な心拍数に調整するには、低強度の心臓から始める必要があります。その後、マスクを追加してクロスフィットコンプレックスの実行を開始できます。
いかなる状況でもイベントを強制しないでください。最初は、ロードは「入門」である必要があります。失敗するマスクでの作業はありません。セット間に十分な休憩時間が必要であり、心拍数は毎分160ビートを超えてはなりません。したがって、トレーニングマスクと同時に心拍数モニターを使用することをお勧めします。
悪意と低血糖の最初の兆候が見られたら、トレーニングマスクの使用を直ちに中止する必要があります。その後、あなたは間違いなく十分な量の液体（さらに良い-等張性の飲み物）といくつかの単純な炭水化物を消費しなければなりません。これにより、体のエネルギーバランスが回復し、呼吸が回復し、体が正常に戻ります。
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マスクの選び方は？
クロスフィットマスクを購入する価値があるのは、その独創性と正しい機能を完全に確信している場合のみです。この問題には注意して注意してください。市場には低品質の材料の安価な偽物が殺到しており、デバイスの入口バルブと出口バルブが期待どおりに機能するという保証はありません。低品質の製品を購入したり、予備テストなしでマスクを使用したりすると、酸素不足のために意識を失うリスクがあります。 1ページのランディングサイトからマスクを注文しないでください。偽の製品に遭遇する可能性はほぼ100％です。
あなたが高価なブランドのマスクの所有者であるとしても-それは注意深いメンテナンスを必要とすることを忘れないでください。生地は時々洗う必要があり、呼吸機構自体を分解して、蓄積したほこりや湿気を拭き取る必要がある場合があります。さらに良いことに、交換可能なカバーを使用してください。適切に手入れされていないマスクは、しばらくすると、バルブのオーバーラップを正しく調整できなくなり、空気供給が著しく損なわれる可能性があります。
マスクでどんなエクササイズができますか？
CrossFitワークアウトマスクは、好気性の耐久性を発揮するすべてのワークアウトに最適です。まず第一に、これはジョギングや活発なウォーキング、サイクリング、ステッパーや楕円の上を歩く、その他の種類の心臓運動に当てはまります。
マスクの使用をお勧めします
技術的に簡単なエクササイズや、アスリートの自重で行うクロスフィットコンプレックスを実行する場合は、トレーニングマスクを使用することをお勧めします。これらには、次の演習が含まれる場合があります。
- 床や凹凸のあるバーからのさまざまなタイプのプッシュアップ。
- バーのさまざまなタイプのプルアップ。
- 体重スクワット;
- 報道機関向けの演習。
- バーピー;
- ジャンプスクワット;
- 縁石に飛び乗る。
- ロープを登る、または水平ロープで作業する。
- ダブルジャンピングロープ;
- ハンマー、サンドバッグで作業します。
これは、トレーニングマスクを使用して自分のパフォーマンスを向上させることができる演習のリスト全体ではなく、ほんの数例です。
推奨されない演習
ジムで運動する多くのアスリートは、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、バーベル列などの古典的な基本的なフリーウェイトエクササイズで低酸素マスクを使用します。これを行うことは完全に正しいわけではありません。嫌気性タイプのトレーニングは多くのエネルギー消費を必要とし、作業中の筋肉への良好な血液供給のために十分な量の酸素が必要です。
トレーニングマスクでこのような効果を達成することは非常に困難です。肺への酸素の供給が少ないため、トレーニングマスクで良好なポンピングを達成することは困難です。また、正しい呼吸速度を維持することは困難であり、血圧の上昇につながる可能性があります。トレーニングマスクとアスレチックベルトを同時に使用することは特に危険です-それらの中で通常の呼吸速度を維持することはほとんど不可能です。したがって、嫌気性作業と耐久性の開発のためにトレーニングマスクを保存することをお勧めします。筋力トレーニングにマスクを使用することは、物議を醸す問題です。
クロスフィットマスクのメリットとデメリット
他のトレーナーと同様に、CrossFitマスクは有用であるだけでなく、不適切な使用状態では体に害を及ぼす可能性があります。アスリートがマスクを使用することでどのように利益を得ることができるか、そして誤って使用した場合にどのような結果をもたらす可能性があるかを簡単に見てみましょう。
クロスフィットマスクの利点
専門家と調整された適度な使用は、新しいスポーツの高さを克服するのに役立ちます：嫌気性代謝の閾値の増加による肺および心臓の耐久性の増加、肺の容積の増加、好気性疲労の発生ははるかにゆっくりです。
トレーニングマスクを正しく使用すると、体に次のようなプラスの効果がもたらされる可能性があります。
- 肺容積の増加;
- 筋肉の酸性化感を軽減します。
- 嫌気性糖分解と失敗のより遅い開始;
- ダイヤフラムを強化する。
- 限られた量の酸素の条件下で働くための体の適応;
- 代謝の加速、高エネルギー消費。
マスクはどのような害を及ぼす可能性がありますか？
その多くのプラスの利点にもかかわらず、CrossFitトレーニングマスクは誤用すると危険な場合があります。その中での過度のトレーニングは、ポジティブではなくネガティブな結果につながる可能性があります。
- 心血管系の悪化：頻繁な頻脈および不整脈;
- 高血圧の状態での定期的な身体活動は、動脈性高血圧および高血圧につながる可能性があります。
- 限られた量の酸素と心拍数の増加で作業する場合、意識の喪失と発作が起こる可能性があります。
クロスフィットトレーニングマスクの使用は、心血管系および呼吸器系の病的疾患のあるアスリートには禁じられています。このカテゴリには、高血圧患者、喘息患者、冠状動脈疾患のある人、その他多くの人が含まれます。いずれにせよ、完全に健康な人でさえ、トレーニングマスクを使用する前に医師に相談し、起こりうる結果についてすべて調べる必要があります。
