CrossFitとは何ですか？

20年前まで、アスリートはクロスフィットについて何も知りませんでした-それがどのようなシステムであり、どこで使用されているのか。 2000年、GregGlassmanとLaurenJenaiは、根本的に新しいスポーツに基づいたフィットネス企業CrossFitInc。を設立するというアイデアを思いつきました。では、今日のCrossFitとは何ですか？

トレーニングの定義、翻訳、種類

CrossFitは 機能的な高強度トレーニングシステム、ウェイトリフティング、体操、エアロビクス、ケトルベルリフティング、ストロングマンエクササイズ、その他のスポーツなどの分野の要素に基づいています。

Crossfitは、ロシアを含む世界中でトーナメントが開催される競争力のあるスポーツです。また、CrossFitは、2000年にGreg Glassmanによって米国で登録された商標（ブランド）です。

英語からの翻訳

クロスフィットがどのように翻訳されるかを知っている上級アスリートはほとんどいません。

• クロス-クロス/フォースまたはクロス。
• フィット-フィットネス。

つまり、「強制フィットネス」、つまり高強度、または別のバージョンでは「クロスフィットネス」、つまり、フィットネスからすべてを吸収しました。これが私たちが得たcrossfitという言葉の文字通りの翻訳です。

トレーニングの種類

今日、物理的なトレーニングとして、目的に応じてさまざまなタイプのクロスフィットがあります。それは、スポーツチームのトレーニングセットとして、戦闘およびセキュリティユニット、法執行機関、消防署、自衛隊コースで使用されます。高齢者、妊婦、子供向けの優しいプログラムを備えた特別なオプションもあります。

クロスフィットが必要な理由、それが人の身体能力をどのように発達させることができるか-これについてさらに話します。

CrossFitとは何ですか？

CrossFitは、主に体の強度と耐久性を高めることを目的としています。このスポーツを特徴付けるCrossFitInc。は、次のように定義しています。 さまざまな時間間隔で高強度で実行される絶えず変化する機能的な動き..。これは、合計15〜60分間続く一連の演習であり、ほとんどの場合、さまざまな筋肉グループに参加するために一度に複数の異なる身体的演習が含まれます。これがCrossFitがフィットネスで意味することです-それは体と意志力の多方向の自己改善です。

クロスフィットトレーニングとは何か、それに含まれる基本セットについて詳しく説明します。その基盤には、いくつかの基本的なセットが含まれています-心臓のエクササイズ、体操のエクササイズ、フリーウェイトの動き。

では、CrossFitは何のためにあるのでしょうか？もちろん、他のフィットネスエリアと同様に、人体を効果的に構築するタスクを追求しますが、他のすべてのエリアとは異なり、理想的なアスリート、つまり地球上で最も肉体的に準備された人々を作成するという目標を設定します。そのため、クロスフィット技術は、特殊なパワーユニット、消防士、および物理的なトレーニングが最前線にあるその他の専門分野をトレーニングするときに、戦闘スポーツで積極的に使用されます。

CrossFitは、体重を減らして筋肉の調子を整えたい人、機能性、好気性、強度の耐久性を最大化したい人に最適です。..。あなたの目標が筋肉量だけであるならば、ジムで古典的なトレーニングを選ぶことはより良いです。 CrossFitでは、これが最初の目標ではありません。定期的なトレーニングと適切な栄養で、もちろん徐々に体重が増えますが、この進歩はボディビルディングよりも著しく少なくなります。

CrossFitを行うことの長所と短所

他のスポーツと同様に、CrossFitには長所と短所があります。

長所

CrossFitには多くの利点があります。明確にするために、機能ブロックごとに構造化しようとしました。

さらに、CrossFitの疑いのない利点は次のとおりです。

• さまざまな活動で、トレーニングに飽きることはありません。
• グループレッスンは常に前向きで、競争がほとんどないため、ますます多くのことをしたいという興奮と欲求が加わります。
• あなたはまったく同じ普遍的な兵士になります。 1 km走り、ウェイトを動かし、自分を引き上げて、もう1km走ることができます。ここでは、日常生活で難しい試練の代替セットを思い付くことができます。壁紙を貼り付け、野原に駆け寄り、ジャガイモを掘り、数袋を家に持ち帰り、エレベーターが無効になっている場合は、9階に上がります。

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マイナス

しかし、どんなお菓子の樽にも、スプーン一杯の厄介なものがあります。 CrossFitには欠点があり、これは事実です。

• 心臓血管系への高いストレス。 CrossFitは心臓に害を及ぼすと考えられています。トレーニングと回復のレジメンに注意深く従わないと、問題が発生しても待たされません。
• フリーウェイトを含む他のスポーツと同様に、CrossFitはトラウマです。強度が高いため、他の同様のタイプのフィットネスよりもはるかにトラウマ的です。 不必要な記録を設定したり、演習について怠慢になったりしないように、テクニックに注意深く従うことが重要です。
• マキシマリストにとっては不快な瞬間があります。 CrossFitの汎用性には欠点があります。常に、リフターよりもベンチが少なく、体操選手よりも引っ張ることが少なく、マラソン選手よりも遅く走ります。各分野で、あなたは強い平均になります。

CrossFitが健康に良いかどうかまだ疑問がある場合は、このトピックに関する資料を読むことをお勧めします。

クロスフィットトレーニングの方法とレジメン

次に、このスポーツの3つの主要な要素であるエアロビクス、体操、ウェイトリフティングについて詳しく説明し、トレーニングの方法とモードについて説明します。それらのそれぞれは何のためですか？

カーディオ（エアロビクス）

CrossFitトレーニングレジメンの一部である好気性運動は、メタボリックコンディショニングとも呼ばれます。彼らの助けを借りて成長することにより、アスリートは低負荷電力で長時間働く能力を向上させます。

CrossFitカーディオエクササイズは、心臓の筋肉と全体的な身体的耐久性のトレーニングに役立ちます。それらは、心拍数の増加、ならびに心拍数の増加および体内の血流の改善を伴う。これらには、ランニング、水泳、漕ぎ、サイクリングなどが含まれます。

しっかりと構築されたカーディオプログラムのおかげで、次のことが起こります。

• 集中的な脂肪燃焼と、その結果としての体重減少。もちろん、適切な食事を想定しています。これが、CrossFitワークアウトが体重を減らしたい人にとても人気がある主な理由の1つです。
• 酸素へのアクセスと処理を容易にするための有効肺容積の漸進的な増加。
• 訓練された心臓は血管を通る血液の輸送に問題を経験しないので、血流が改善されるために心臓の筋肉を強化する。
• 心臓と他の身体活動の組み合わせは、心臓発作や脳卒中、糖尿病のリスクを減らし、血圧を安定させることができます。
• 代謝が向上します：代謝がスピードアップし、気分が良くなります。

体操（体重運動）

クロスフィットトレーニングシステムには、以下を開発できる一連の体操が含まれています。

• 柔軟性;
• 調整;
• 平衡;
• 正確さ;
• 筋肉と関節の動的受容体。

体操セットでCrossFitをトレーニングする主な方法は、次の装置での作業です。

1. ロープクライミング、腕の筋肉の鍛え、柔軟性と器用さの発達に影響を与えます。
2. リングのプルアップは、上半身の発達に効果的に影響します-背中、肩のガードル。
3. バーのプルアップ。
4. 凹凸のあるバー、リング、または水平バーで「コーナー」を練習します。これにより、手の体力だけでなく、腹部も改善されます。
5. でこぼこのバーで作業します-プッシュアップ。
6. 床からのさまざまなタイプのプッシュアップ。
7. スクワット-体重、飛び出し、片足。
8. 突進。
9. Burpeeは、ほとんどの筋肉グループを使用するプッシュアップとジャンプの組み合わせです。

つまり、アスリート自身の体重が関係するすべてのエクササイズです。

ウェイトリフティング（フリーウェイトエクササイズ）

CrossFitについて聞いたことがあるのはほぼ前のことですが、ウェイトリフティングについてはまだ知らないでしょう。ウェイトリフティングは、フリーウェイトを使用したエクササイズ、つまりウェイトリフティングまたはパワーリフティングであり、そのトレーニングモダリティは、バーベル、ケトルベル、およびその他の同様の装置である、ジャークおよびウェイト付きジャークに基づいています。

CrossFitでのウェイトリフティングについて話す場合、これは最も困難でトラウマ的なトレーニングセットの1つであることにすぐに注意する必要があります。それにはスキルと注意深く設計されたプログラムが必要です。初心者の場合、トレーナーの存在が望ましいです。

それ以外の場合、このような演習では、次のパラメータを改善できます。

• 強度耐久性;
• 筋肉量の発達と負荷の増加に対する抵抗（強度係数）;
• 制限濃度;
• 持続可能性;
• 残高。

トレーニングレジメン

アスリートがCrossFitの原理と通常のフィットネスとの違いをよく理解している場合でも、既存のトレーニングプログラムを使用するか、経験豊富なトレーナーと一緒に独自のプログラムを開発することが初めて非常に重要です。自分でこれを行うと、まだ自分の体の能力を十分に理解していないため、怪我や一般的な健康状態の悪化に悩まされています。

CrossFitについて考える多くのアスリートのよくある間違いは、これが一連の無限のトレーニングサイクルであるということです。たとえば、5分間走り、次に不均一なバーを10分間走り、次にケトルベルをけいれんするなど、20のアプローチは、次のような問題を引き起こします。

• プラトー効果は、特定の同じタイプの身体活動への身体の適応であり、その結果、筋肉および他の身体的指標の成長が停止します。 CrossFitが何のためにあるかを知っていると、アスリートは負荷を交互に増やし、徐々に負荷を増やして、この不快な症状を回避します。
• 怪我は、訓練を受けていないアスリートが最も頻繁に受けるものです。通常、それらは、ウェイトリフティングに切り替える際の体操および心臓セットへの非識字的なアプローチによる疲労および調整の欠如、ならびに特定の期間内に維持したいという彼らの欲求に関連するアスリートの急いでの不注意に関連しています。さらに、不快な機器の結果として怪我が発生します。
• クロスフィットシステムには中断のないトレーニングだけでなく、適切な休息と健康的な睡眠が伴うべきであることを理解していない人にとって、オーバートレーニングはかなり一般的な出来事です。それを避けるために、セットの間に短い休憩を取り、5分間の短い身体活動を伴い、クラスからの休日を手配する必要があります。

CrossFitに参加することを決定したら、トレーニング計画に注意深く従う準備ができている必要があります。中程度の心拍数ゾーンを監視し、テクニックを忘れずに各エクササイズを非常に正確に実行し、体を休ませて回復するのに十分な時間を与えるようにしてください。

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