減量のためのランニング：ランニングは体重、レビュー、結果を減らすのに役立ちますか

確かに多くの人が、減量のためのジョギングは、余分な体重を減らすだけでなく、癒し、気分を改善し、緊張を改善する最良の運動であると聞いています。ただし、毎日のフライやデザート用のケーキと一緒に、時々無意識にジョギングしても、期待した結果が得られることはありません。逆に、プログラムやシステムがなく、テクニックに従わず、ルールに慣れていない場合、正しく実行されないと、体に害を及ぼす可能性があります。

この記事では、減量のために走るというトピックを詳しく見て、推奨事項を示し、男性と女性のためのテクニック、タイプ、トレーニングプログラムを紹介します。この身体活動の利点、害、および禁忌を分析してみましょう。私たちは、自分自身を傷つけないように、すぐに体重を減らすような方法で練習する方法を説明しようとします。

ランニングは体重を減らすのに役立ちますか？

「ランニングは体重を減らすのに役立ちますか」という質問に答えて、まず、体重を減らすプロセスの本質を説明します。どんな生物も、食物から受け取るエネルギーを必要とします。人が必要以上の食物を消費すると、過剰分は脂肪の形で蓄積し始めます。したがって、体重を減らすために、彼は反対のプロセスを開始する必要があります：体にエネルギーの不足を感じさせて、それがその予備に向かわなければならないようにします。どんな身体活動も、より多くの力を必要とします-つまり、論争を起こすことによって、あなたは体に脂肪を分解させる。

簡単に言えば、体重を減らすには、食べ物で消費するよりも多くのエネルギーを費やす必要があります。したがって、走ることは間違いなく体重を減らすのに役立ちますが、多くのニュアンスを考慮することが重要です。たとえば、食事のカロリー量を監視し、消費するよりも多くを費やすようにワークアウトを構築します（当社のWebサイトの別の記事で、実行中に燃焼するカロリー数について読むことができます）。これはあなたが飢えている必要があるという意味ではありません、なぜならこのように体は深刻なストレスを経験し、その後それは予期せぬ失敗であなたに間違いなく「復讐」するでしょう。スポーツは人の重要な要素（食べ物）を奪うことはなく、同時に人を強め、癒すので、体重を減らすのに役立ちます。

正しく実行する必要があります。トレーニングのレベルを考慮し、正しくジョギングする場所を選択し、負荷を正しく分散します。減量のために走ることを選んだ人々が言っ​​ていることを見てみましょう-私たちはレビューと結果を単一の分母に減らし、あなたにとって最も基本的で有益なものをもたらしました。

レビューは何と言っていますか、結果はありますか？

• 絶対にすべてのランナーは、トレーニングを開始する前に、体重を減らすために適切に走る方法を理解することが重要であることに同意します。テクニックを学び、正しく呼吸することを学びます。ちなみに、耐久性、効率、そして身体への一般的な利益は後者に依存します。
• 適切なジョギングサイトを見つけることは重要です-緑豊かな公園が理想的です。身体運動中、体はより多くの酸素を消費するので、空気は清潔で健康でなければなりません。だから、ほこりっぽいスリーピングエリアや高速道路のスプリントを忘れてください。

• 食事療法に従ってください-あなたの食事療法から脂肪質で高炭水化物の食物を排除してください。タンパク質、果物、野菜、シリアルが豊富な食品に焦点を当てます。ファストフード、揚げ物、お菓子、ソーダ、チップ、砂糖、フレーバーエンハンサー（ソース、ケチャップ、マヨネーズ）は忘れてください。塩分の摂取量を減らすようにしてください。きれいな水をたくさん飲む。

レビューからの役立つアドバイス。厳格な枠組みに身を投じて、いつもの楽しみを完全に失う必要はありません。こうすることで、すぐに燃え尽きてしまいます。バターやチョコレートバーのない生活があなたにとってまったく甘いものではない場合は、少なくとも週に一度は好きな御馳走を自分に与えてください。揚げカツレツやパスタをチーズと一緒に諦めないでください。しかし、めったに、できれば朝に食べないようにしてください。

• 中毒を防ぐために、常に負荷を増やす必要があります。体が与えられた負荷を簡単に克服することを学ぶとすぐに、それはドッピングのために脂肪細胞に変わるのをやめ、体重減少は止まります。
• プロセスが退屈しないように、人々は別のタイプのジョギングをすることをお勧めします-活発なウォーキング、遅いスプリント、ジョギング、インターバルランニング、上り坂、障害物の克服。
• スケールを購入し、そのパフォーマンスを追跡します。体重がどのように減少するかに気付くことがどんなに楽しいか想像することはできません。マイナス100gでさえ、心と魂のお祝いになります。そしてまた、これは体重を減らし続けるための強力な動機です-結局のところ、あなたはそれを無駄にやっていないことがわかります！

減量のためにゼロから適切に走り始める方法がわからない場合は、熱心なランナーはクラスを始める前に注意を払うべき要点をよく理解することをお勧めします。

体重を減らすために適切に走る方法

• 走ることで体重を減らすことができるかどうか疑問に思っている場合は、「はい」と答えますが、1回のトレーニングの時間が40分を超える場合に限ります。この時間間隔の後でのみ脂肪が分解し始め、その前に体は肝細胞と筋肉に蓄積されたグリコーゲンに変わります。初心者のアスリートがこのような長いトレーニングに耐えることは難しいので、専門家は活発な歩行と適度なペースで交互に走ることを推奨しています。
• 適切に食べ、運動後（約1時間後）に必ず食べてください。

• 定期的に、スケジュールに従って運動してください。最良のオプションは毎日実行することですが、週に2〜3セッションはインターバル実行に専念する必要があります。初心者のランナーは、体が回復する時間を確保するために、1日おきにジョギングをすることができます。
• トレーニングは楽しいはずです、良い気分で出かけるようにしてください。素敵なスポーツ用品を購入し、便利なガジェット（心拍数モニター、ワイヤレスヘッドフォン、便利なウォーターボトル）を購入し、クールな音楽をプレーヤーにダウンロードします。
• 心拍数を監視します。ほとんどの場合、220から年齢を引いて最適値を計算します。ジョギング中の心拍数は、結果の数値より10〜20％低くなり、それを超えることはありません。長時間の実行中は、心拍数を170bpm未満に保つようにしてください。
• 高品質で適切なランニングシューズを購入する-これにより、運動中の怪我のリスクを軽減できます。寒い季節や雪の季節には、冬に走るための特別なスニーカーが必要であることを忘れないでください。そして、春夏のオプションは、フィットネスクラブまたは適切な期間まで残しておく必要があります。

• 正しく呼吸する-リズムを作り（2〜3ステップごとに吸入および吐き出すのが最適）、吸入の深さを制御し（中程度である必要があります）、鼻から空気を吸い込み、口から吐き出します。息が切れている場合は、呼吸を止めて元に戻し、運動を続けてください。必要に応じてランニングマスクを購入します。
• あなたの健康状態があなたが長い実行をすることを可能にすることを確認してください。慢性的な病状のある女性や男性が走ることで体重が減るのかどうか疑問がある場合は、必ず医師に相談してください。

禁忌

体重が多すぎる場合は、活発な歩行でジョギングを開始する必要があります。心臓血管系の慢性疾患のある人、特に高血圧患者やさまざまな心臓の欠陥に苦しんでいる人には、心臓への負荷は固く禁じられています。また、手術後の気管支喘息、消化性潰瘍疾患、静脈瘤、妊娠中のランニングは禁じられています。

他の病状に苦しんでいて、運動を開始するかどうかわからない場合は、医師に相談してください。有能な専門家だけがあなたの状態を客観的に評価し、最終的な意見を述べることができます。

すべてがあなたの健康に順調であるならば、それからトラックに進んでください！主なことは正しく実行を開始することです、そして私たちはあなたにこれを教えることができます！

減量のためのランニングの有効性

すぐに体重を減らすために走る方法がわからない場合は、主なルールを覚えておいてください。定期的に運動し、トレーニングに最適なペースと時間を開発します。セッションをできるだけ効果的にするには、快適な方法でセッションを実施する必要があります。つまり、ゆっくり走りたい場合は、速度テストを手配する必要はありません。朝の散歩が大好きです。一日の早い時間に運動してください。もっと長く眠りたい場合は、夕方に走ってください。あなたはすでにあなたの快適ゾーンを去りました、行き過ぎないでください、さもなければあなたは途中で有用な努力をあきらめるでしょう。ジョギングが好きな習慣になるためには、それは楽しいに違いありません。だからあなたはすぐに体重を減らすだけでなく、健康を回復するでしょう。

ジョギングするだけで体重を減らすことはできますか？

総合的に体重を減らすつもりなら、一人で走るだけでは十分ではありません。テーブルでスターター減量ランニングプログラムを研究すると、このスポーツがすべての筋肉群に影響を与えるわけではないことがわかります。そのため、他のエクササイズも行うことが重要です。実行することにした場合は、次の結果に備えてください。まず、脂肪が腹部と腰から出始め、次に筋肉が引き締まり、その量が増加します。お尻は体重が減り始め（教皇の上を歩くことでプロセスをスピードアップできます）、次に腕、首、顔が減り始めます。体重減少は徐々に起こるので、急激な影響は期待できません。

ちなみに、特にあなたのために、体重を減らすためにどれだけ走る必要があるかについての記事を用意しました！過剰な体重との戦いを真剣に考えているなら、ぜひ読んでみることをお勧めします。

多くの人が、男性の腹の体重を減らすために正しく走り始める方法に興味を持っています。なぜなら、彼らにとって最も問題となるのはこの領域だからです。ジョギングと腹部のエクササイズを組み合わせて、インターバルジョギングワークアウトをランに組み込むことをお勧めします。それははるかに多くの肉体的努力を必要とします、それはそれがはるかによくカロリーを燃焼することを意味します。ランニングが胃の体重を減らすのに役立つかどうかという質問に答えると、レビューではチートはできません-効果はありますが、繰り返しますが、上記のすべてのニュアンスが観察された場合に限ります。

ランニングテクニック

そこで、ランニングが体重減少に寄与するかどうかを調べましたが、このプロセスをより速く進めるための最も一般的な手法を見てみましょう。

1. ジョギング-体を地面から少しの間持ち上げる必要があります。片方の足が空中にある場合、もう一方の足はこの瞬間に地面から押し出さなければなりません。この演習中の速度は8km / hを超えません。
2. 軽いランニング（足場）-活発なウォーキング、太りすぎの人に適しています。
3. 登山は、上り坂の登山によって複雑になる日常的なトレーニングです。スケジュールに含まれるのは週に2回までです。
4. インターバルランは、加速の期間が穏やかなリズムで走ることと交互になるランです。
5. 長期的なクロス-毎日15km以上走ると、2〜2.5千kcalが失われます。これは、体重を減らすのに理想的です。ただし、すべての初心者がそのような距離に到達できるわけではないため、最初にあなたの能力を評価してください。
6. 屋内-トレッドミルの上を歩きます。自宅での減量のための正しいランニングは、その規則性に基づいており、そのようなトレーニングの推奨期間は1〜1.5時間です。
7. さらに、特別なトレーニングプログラムがあります（たとえば、「レスリーサンソンと一緒に歩く」）。

利益と害

ランニングが体重減少にどのように影響するかを見て、それが健康にどのように役立つかを見てみましょう。

1. それは体重減少を促進します。
2. 代謝を正常化し、代謝をスピードアップします。
3. 筋肉を強化し、調子を整えます。
4. 消化器系の機能を改善します。
5. 細胞を酸素で飽和させます。
6. 気分を改善し、うつ病を和らげます。
7. コレステロール値を下げます。
8. 心を強くします。

私たちは有用な特性を与えましたが、起こりうる害については考えませんでした。では、いつ走ることが健康に害を及ぼす可能性があるのでしょうか？

1. 上記の推奨事項を考慮せずに、間違ったことをしている場合。
2. 禁忌を考慮していない場合;
3. あなたがあなたの体力のレベルを考慮に入れていない場合。

他のすべての場合、ジョギングはあなただけに利益をもたらします。

プログラムの選び方は？

最後の段落では、体重を減らすために走る方法と、アスリートのトレーニングのレベルに応じて適切なプログラムを選択する方法を詳細に分析します。

ちなみに、ランニングのおかげで、男性と女性は体重を減らすだけでなく、適切な場所で健康を改善することができます。たとえば、男性は筋肉量を増やし、耐久限界を上げます。また、ランニングは効力にプラスの効果をもたらします。そして女性では、酸素の流れのおかげで、皮膚の状態が改善されます-それはより弾力性と輝きを増し、ホルモンの背景も正常化されます。

減量のためのランニングの効果は、プログラムの正しい選択に依存します-リコール、制御されていない、混沌としたトレーニングが望ましい結果につながることはめったにありません。プログラムは、一度に1〜2か月間作成され、研修生の体型に基づいています。ほとんどの場合、スキームは2つのグループに分けられます。

• 初心者ランナー向け。
• 経験豊富なスプリンター向け。

プロのトレーニングをするアスリート向けのプログラムもありますが、そのようなスキームを適用し始めるには、一生を陸上競技に捧げる必要があるため、ここでは考慮しません。これは私たちの場合ではありません。

減量の実行ルールは、次の点に要約されます。

1. ワークアウトは常にウォームアップで始まり、ヒッチで終わります。
2. 激しい負荷は、穏やかなペースでトレーニングと交互に行われます。
3. あなたはたくさんの水を飲み、正しく食べる必要があります。
4. 自分でスケジュールを立てられない場合は、スポーツクラブのスペシャリストに連絡するか、インターネットでプログラムを選択してください。
5. 男性向けのプログラムは女性向けのスキームとは異なりますが、この制限は必ずしも必要ではないことに注意してください。

体重を減らすのに最適な実行中のプログラムのサンプルを次に示します。図に示されている負荷を順守すれば、ランニングが2か月で足の体重を減らすのに役立つかどうかを初心者に自分の例で答えることができます。

このプログラムは初心者のランナーに最適で、ミスを避けて迅速な結果を達成するために、初心者が体重を減らすためにどこから走り始めるかについて明確なアイデアを提供します。

減量のためにジョギングをすることにした場合、女性と女の子のためのトレーニングプログラムは、足とお尻を完璧な形にするのに役立つことが保証されています-結局のところ、賢明に実行されたアクションは常に結果をもたらします。

非常に難しいと思われるため、経験豊富なランナーに適したもう1つのサーキットを探索してください。

ご覧のとおり、減量のために走ることの利点は否定できません。定期的な運動は病気を和らげるだけでなく、うつ病を取り除き、ブルースを追い払います。特にあなたの好きなジーンズがついにあなたの腰に彼らが必要とする方法で座ったとき！トレーニングを実行することは、あなたの人生をより良く変えるための素晴らしい方法です！

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