トレーニングは、毎日のルーチンに従って計画する必要があります。ただし、これは常に機能するとは限りません。トレーニングの直前に食事をしなければならないことは珍しいことではありません。それで、食べた後に走っても大丈夫ですか？
食べた直後に走るのは望ましくない
食べた直後の走りは非常に難しいでしょう。消化中、体はほとんどの血液を胃に送ります。しかし、消化プロセス中に筋肉を使い始めると、体は十分な量の血液を供給するために追加のリソースを費やす必要があります。したがって、不足はあちこちにあります。したがって、 痛みを経験する個々の臓器の体内の血液の不足によって引き起こされます。
ジョギングするまでの時間がほとんどない場合の対処方法
あなたはすべてを知る必要があります 食物 速い炭水化物、遅い炭水化物、タンパク質、脂肪の4つのカテゴリーに分けられます。
速い炭水化物は非常に速く吸収されます。これらには、すべての種類の砂糖、蜂蜜が含まれます。したがって、甘いお茶、または何よりも蜂蜜入りのお茶を飲むと、わずか15〜20分で走ることができます。
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遅い炭水化物は、走るための最良のエネルギー源です。それらは通常約1時間半消化されます。しかし、人の個人的な特徴に応じて、1時間から3回まで消化することができます。遅い炭水化物には、パン、パスタ、そば、パール大麦、お粥が含まれます。
いくつかの野菜、乳製品、およびいくつかの種類の穀物を含むタンパク質食品は、2〜3時間消化されます。したがって、そのような食べ物を食べた場合、胃が食べ物を消化するため、すぐに走ることは非常に困難になります。
サワークリーム、缶詰、ベーコンなどの脂肪分の多い食品は3時間以上消化されるため、ジョギングする前に摂取することは強くお勧めしません。
したがって、食べた直後に走ることは、内臓に痛みを引き起こし、トレーニングが効果的でないことが判明するため、それだけの価値はありません。しかし同時に、速い炭水化物を摂取することにより、体内で消化しやすい炭水化物の供給を補充し、食べてから30分以内に走り始めることが可能です。
