体重を減らすためにトレッドミルの上を歩くことは、走ることと同じくらい効果的であることをご存知ですか？主なことは、正しく歩くこと、動きのテクニックを観察すること、ペースを維持すること、時間と走行距離を維持することです。定期的に運動することで、筋肉を増強して健康を改善するだけでなく、体重を大幅に増やすことができます。
体重を減らそうとしている女性は、目標を達成するために非常に精力的に行動し、時には無意識に行動することさえできることを誰もが知っています。一方、トレッドミルの上を歩くことには、明らかな利点に加えて、禁忌があります。体への利益と対立するアプローチがあってはならないことを忘れないでください。 「美しさ」も減量もそのような犠牲の価値はありません！
トレッドミルの上を正しく歩く方法は？
まず、お尻、お尻、腹部の体重を減らすために、トレッドミルの上を適切に歩く方法を見つけましょう。ちなみに、体がカロリーを燃焼し始めると、最初に費やすのは、過剰な場所です。少し後、プロセスはより均一になり、腕のボリュームが減少し、2番目のあごが消え、残念ながら胸が消えます。
期間
一般的に、何が原因で体重減少が起こりますか？過剰体重は、人が過剰な食物で受け取ったが、費やしなかったエネルギーです。なぜ彼はそれをそれほど多く吸収したのかは別の質問です、ところで、それに対する答えは、問題を理解するだけでなく、将来、嫌われているキログラムを再び獲得しないようにするのに役立ちます。
体重を減らすために、女性は蓄積されたエネルギーを費やす必要があります。つまり、トレッドミルなどで身体に物理的に負荷をかける必要があります。同時に、彼女は栄養を監視し、入ってくるカロリーが消費量を超えないように管理する必要があります。私たちの生理学は、運動の最初の30〜40分間、体がグリコーゲンからエネルギーを引き出し、肝臓によって注意深く蓄積されるようなものです。そうして初めて、彼は直接脂肪に目を向けます。
したがって、減量トレッドミルウォーキングプログラムでは、各トレーニングの平均時間を少なくとも1時間提供する必要があります。
1ルール。体重を減らすためにトレッドミルの上を歩く1回の運動の持続時間は1〜1.5時間です。
規則性
多くの女性は、減量トレッドミルで活発に歩く頻度に興味がありますか？フィットネストレーナーと栄養士は、運動は定期的に、できれば毎日行うべきであることに同意しています。ただし、微妙な違いがあります。
- 初心者は注意して進めてください。週に2〜3回運動することから始めます。
- より経験豊富な女の子は、1日おきにトレッドミルを使用することをお勧めします。
- 負荷が難しすぎると思われなくなったら、速度モードの変更を開始し、セッションの時間を増やし、傾斜したトレッドミルの上を歩いてトレーニングを手配します。
- 早く体重を減らしたい場合は、運動と食事、そして健康的なライフスタイルを組み合わせて、毎日行うことをお勧めします。
ルール2.理想的には、減量トレーニングを毎日実施し、定期的に負荷を増やしてください。
速度
レビューによると、トレッドミルでの体重減少のためのカーディオウォーキングは、快適な心拍数ゾーンで行う必要があります。今日のほとんどすべての最新のエクササイズマシンには、カーディオセンサーが装備されています。心拍数が毎分130ビートを超えないように、その測定値を監視します。
このペースで、健康を害することなく、また非常に疲れることなく、長時間練習することができます。もちろん、フランス行きの飛行機に遅れて、ケビン・マッカリスターの家族であるかのように、すぐに加速する必要はありません。
- 各レッスンは、ウォームアップから開始する必要があります。トレッドミルをゆっくりと歩きます。
- シミュレーターの速度を徐々に上げて、15〜20分で130ビートの心拍数に到達します。 /分;
- 最後の5〜10分間で、速度は再び低下し、静止状態へのスムーズな移行を目指します。
ルール3。減量のための運動のアクティブフェーズ中に推奨されるパルスは130ビートです。 /分
呼吸
これは、トレーニングの効果だけでなく、アスリートの耐久性や快適な健康状態にも影響を与える非常に重要なパラメーターです。脂肪燃焼トラックを歩くときは、正しく呼吸することが重要です。
- 鼻から吸い込み、口から吐き出します。
- 均一な呼吸リズムを維持するよう努めます。
- 穏やかな散歩のための吸入-呼気のおおよそのパターンは2/4のように見えます。これは、2ステップごとに吸入し、4ステップごとに、つまり吸入後の2番目のステップで吐き出すことを意味します。集中的に歩いている場合、実際にはランに移動している場合は、同様の3/3パターンを使用します。
- 中程度の深さの呼吸に固執します。表面的な吸入では、すぐに息切れしますが、深く呼吸しすぎると、酸素の流れのために目がくらむように感じます。
- 息が切れている場合は、息を止めて元に戻します。その後、続行します。
ルール4.速いステップの場合、体重減少のためにトレッドミルを歩くときの呼吸リズムは、スキームに対応している必要があります：3ステップ-吸入、3ステップ-吐き出し。
正しい呼吸は、めまいや血圧の急上昇のリスクを最小限に抑えます。それはアスリートの良い集中を形成し、彼の耐久性を高めます。人が間違って呼吸している場合、歩行技術を順守することに疑問の余地はありません。
テクニクス
あなたはまっすぐ後ろを向いて歩く必要があります、あなたの視線は楽しみにしています。足がマシンのベルトを踏んで、かかとからつま先までゆっくりと転がっていることを確認してください。腕を肘で曲げて、直感的に体の動きをガイドします。快適なランニングシューズと快適な服をお選びください。
ウォーキングバリエーション
歩きながらトレッドミルで体重を減らす方法に興味がある場合は、「歩く」のさまざまなバリエーションを交互に行う準備をしてください。
- インターバルウォーキング。その本質は、リズムの頻繁な変化にあります-穏やかなものから速いものへ、そしてその逆。歩行速度を増減したり、シミュレーターの作業ベルトの傾斜を変更したりできます。
- ノルディックウォーキング。簡単に言えば、これはスキーですが、スキーとポールはありません。アスリートは、ポールを操作するスキーテクニックを模倣しており、一定のペースを維持するのに役立ちます。穏やかなタイプの負荷を指します。
- 上り坂の斜面。このバリエーションにより、ターゲットの筋肉をより強力に使用し、体重を減らすプロセスをより早く開始できます。
- ウェイト付き。負荷を増やすには、小さなダンベルを手に取ったり、足に特別なウェイトを掛けたり、ベルトにウェイトバッグを置いたりすることができます。
ルール5.体重をすばやく減らすには、さまざまなウォーキングのバリエーションを交互に繰り返すことが重要です。そうすることで、体に適切な負荷がかかり、筋肉が常に良好な状態になります。
対象の筋肉組織
トレッドミルの上を歩くときにどの筋肉が機能するかを調べましょう。これは、どのゾーンがより早く体重を減らすかをよりよく理解するのに役立ちます。
- 臀部の筋肉が主に関与しています。
- 第二に、quadricepsとbiceps femora;
- 子牛の筋肉も関与しています。
- 前部および後部の脛骨;
- つま先の屈筋と伸筋;
- プレスとバックの筋肉組織;
- 肩と前腕の筋肉。
ご覧のとおり、トレッドミルのエクササイズでは、ほぼ全身の筋肉が機能します。ベルトの傾きを大きくすると、子牛や太ももの筋肉への負荷が大きくなりますのでご注意ください。体重をかけて歩くと、体重を減らすだけでなく、筋肉量の質を高め、美しいレリーフを形成し、適切な栄養を与えることで、体重を増やすこともできます。
利益、害および禁忌
まず、短所がたくさんあるので、トレッドミルの上を歩くことの長所について話しましょう！
- 過度のストレスなしにクールな物理的形状を維持する能力。これは、スポーツを通じて体重を減らしたいが健康上の制限がある女性にとって重要です。
- ウォーキングは、心と呼吸を強化し、スタミナを高めるための優れた方法です。
- トレッドミルを使用すると、荷物の量を調整できます。これは、各自が独自の初期レベルを持っているため、非常に便利です。
- このようなトレーニングは、適度なペースでの負荷が低いため、妊娠中だけでなく高齢者にも許可されます。
- 関節と靭帯に許容できるストレスを与えます。
運動は、上記の規則に従わずに、システムなしで無意識に運動した場合にのみ害を及ぼす可能性があります。この場合、怪我をしたり、健康を害したり、トレーニングですぐに幻滅したりするリスクがあります。
また、禁忌を持って歩くと、自分に危害を加える可能性があります。
- 脊椎損傷;
- 外傷性脳損傷;
- 急性期の心血管疾患;
- てんかん;
- 心臓発作または脳卒中後の状態;
- 慢性疾患の悪化;
- 腫瘍性新生物;
- 体温上昇を含む炎症過程。
規則6.女性と男性がトレッドミルの上を歩くことの利点を最大化するために、常に健康で素晴らしい気分で運動してください。医療上の理由で禁忌がある場合は、必ず医師にご相談ください。
トレッドミルを使用して体重を減らすためのヒントとレビュー
さて、あなたはトレッドミルの上を歩くことの利点を知っています、そしてあなたは成功した減量トレーニングの主なルールに精通しています。効率を上げるためのヒントを次に示します。
- あなたの食事を見て、低カロリーの食事を食べてください。同時に、果物、野菜、タンパク質、複雑な炭水化物など、食事のバランスをとる必要があります。脂肪を最小限に抑えますが、完全にカットしないでください。体重を減らすために、食べ物を蒸したり煮込んだりするには、ファストフード、ペストリー、お菓子をあきらめます。
- たくさん水を飲む。推奨される量は初期重量によって異なりますが、平均値から始めます。体重70 kgの女性は、19〜20.00までの日中に約2リットルのきれいな静水を飲む必要があります。
- トレッドミルに加えて、他のマシンやエクササイズも忘れないでください。減量プログラムは包括的でなければなりません。
- 体重を減らすためにトレッドミルの上を歩く必要がある時間を常に覚えておいてください-少なくとも1日1時間。
- レッスンを薄めて退屈しないようにするには、クールなプレイリストを選択するか、興味深いシリーズをオンにします。
- すぐに体重を減らそうとしないでください。実践が示すように、キログラムが溶けるのが遅いほど、二度と戻らない可能性が高くなります。
レビューによると、適切なトレッドミルウォーキングはストレスを和らげるのに役立ちます。女性はリラックスして心配事を手放します。肉体的な疲労には、平和、達成感、誇りが伴います。これらは最高の減量の動機です、私を信じてください！
ネットワーク上でこのような体重減少のレビューを分析し、トレッドミルの上を歩くことが非常に効果的であることを確認しました。最も重要なことは、推奨事項に従い、選択したプログラムを順守することです。この運動は、大人、子供、妊婦、怪我や病気から回復している人など、絶対にすべての人に適しています。
サンプルトレーニングプログラム
ですから、トレッドミルの上を歩くと何が得られるかをご存知でしょう。結論として、シンプルで効果的なトレーニングプログラムを紹介したいと思います。彼らの助けを借りて、あなたは体重を減らすプロセスを開始し、プロセス全体を通してあなたの指を脈拍に保ちます：
初心者から上級者向けの60分のプログラム。
- 3〜5 km / hの速度で5〜7分間ウォームアップします。
- 5分で5〜7 km / h、次に5分で7〜10 km / h。
- 10分4-6km / hの速度で移動します。
- 次の15分間は、複雑な要素をコンプレックスに含めることができます。インターバルランニング、作業ベルトの傾斜の変更、またはダンベルの使用です。始めたばかりの場合は、適度なペースで続けてください。
- 6〜8 km / hの速度で車で10分。
- 最後の10分間は、速度を徐々に下げて、非常に遅いステップに進み、停止します。
減量に取り組むときは、重要なことを覚えておいてください。推奨事項に従わなかったり、最短時間で目的を達成しようとすると、すべての作業が無効になります。徐々に負荷を増やし、常に自分の気持ちに耳を傾けることを忘れないでください。どんな活動も喜びを与えるはずです、さもなければ、なぜそれがまったく必要なのですか？
