バタフライスイミング：テクニック、バタフライスタイルで適切に泳ぐ方法 * トレーニング

バタフライは、最も壮観な実行テクニック、さらに最も難しいものの1つで泳いでいます。このスタイルは、「イルカ」、「バタフライ」、または単に「バット」とも呼ばれます。確かに、水泳選手を上から見ると、手の動きは蝶の羽ばたきに似ており、体の振動はイルカの水泳技術に似ています。

非常に多くのカテゴリーの蝶の水泳スタイルは、「ほとんど」という形容詞によって特徴付けることができます。

最も壮観で壮観です。
最年少のスポーツタイプの水泳。
最速（胸のクロールに相当）;
最も技術的に挑戦的です。
最も面倒です。
彼は（負荷の増加のために）最も禁忌を持っています。
体重減少と筋肉トレーニングに最も役立ちます。
すべての筋肉群のほとんどが関与しています。

バタフライスタイルとは？

これは、体が垂直方向の波のような動きをし、腕が対称であると同時に水平面に並んでいるスポーツスイミングのスタイルです。このテクニックは他とは異なり、スイマーが優れた体型、高度に発達した耐久性、高い協調性を備えている必要があります。

横から見ると、スイマーは信じられないほど印象的です。彼は力強く水から飛び出し、腕を横に投げ出し、大きなストロークをします。スプレーの雲の中で、彼はすぐに再び現れて動き続けるために、水に飛び込みます。その光景は魅惑的です。

バタフライの泳ぎ方を理解し、この美しいテクニックをマスターすることを夢見ているなら、私たちの記事を注意深く読んでください。スタイルの長所、短所、および禁忌を確認してください。次に、バタフライスイミングのテクニックを段階的に説明し、主な間違いについて説明し、正しく呼吸し、長時間疲れないようにする方法を説明します。

どの筋肉を使用していますか？

まず、蝶が泳ぐときにどの筋肉が機能するかをリストしましょう。

Triceps
肩;
Latissimus dorsi;

押す;
大きな胸;
太もものトリセプスとクアドリセプス;
大きなグルテウス;
ふくらはぎ。

ご覧のとおり、スタイルは筋肉、ほぼ全身に包括的に影響します。これは、脊椎や関節に過負荷をかけることなく、主要な筋肉群を迅速かつ効率的に機能させるのに最適な方法です。

長所と短所

楽しいものから始めましょう-バタフライスイミングの利点がいくつあるか見てみましょう：

上で述べたように、このテクニックは筋肉に良い負荷をかけます。スイマーは、引き締まった美しいボディ、発達した呼吸、優れた耐久性を誇ることができます。後者のスキルは、さまざまなスポーツを向上させるために重要です。
このスタイルは、筋骨格系にまったく負荷をかけないため、怪我や捻挫から回復するアスリートに適しています。
高いエネルギー消費はカロリーの活発な燃焼を刺激します、それは蝶が体重を減らすのを助けることを意味します。
より多くの活動は血液循環を改善し、体の各細胞はより速く栄養を受け取ります。
水泳は神経系を落ち着かせ、ストレスを和らげ、ストレスを和らげるのに役立ちます。
バタフライスイミングスタイルでは、高速の動きを開発できます。
それは信じられないほど壮観で印象的です。

この手法には欠点もあります。

彼女がゼロから、そしてコーチなしで学ぶことは難しい。
負荷が高いため、バタフライは長距離の水泳には適していません。
スタイルには優れた体力と理想的な健康が必要です。
妊婦や高齢者には適していません。

バタフライスイミングは、次の禁止事項により禁止されています。

急性心不全
心臓発作または脳卒中後の状態;
最近腹部手術を受けました。
結核、喘息を含む呼吸器系の疾患;
体温の上昇を含む急性炎症過程;
消化器疾患;
妊娠。

将来のママは、バッククロールや胸のストロークなど、よりリラックスした水泳スタイルを見せられます。上肩のガードル、腹筋、呼吸器系に過度のストレスがかかると、望ましくない結果が生じる可能性があります。

実行テクニック

初心者のための正しいバタフライスイミングテクニックの分析に移りましょう。アクセスしやすく簡単な方法で説明します。また、動きの構造を明確に確認するために、YouTubeで教育ビデオを見つけることをお勧めします。

バタフライスイミングテクニックには、腕、脚、体幹の動き、呼吸の3つのサブアイテムが含まれます。

開始位置：スイマーは胃を下にして水の上に横たわり、腕を前に伸ばし、足を後ろに伸ばし、一緒にします。

手の動き

サイクルは3つの段階で構成されています。

まず、手のひらを下に向けて、手をプールに浸します。手足は肩幅に合わせて飼育されています。
さらに、手はアスリートの体の周り、ほぼ太ももの線まで水で円を描くように動きます。肘は曲がっていますが、手はまだ手のひらを下にしています。
最終段階で、手は水から出て、開始位置を通って最初のフェーズの位置に戻ります。

第3段階では、最高のストロークレートが達成されます。これにより、上に押し上げて頭を水面に出すのに適した期間があります。この時、スイマーは息を呑む。

バタフライストロークハンドストロークテクニックはブレストストロークに似ていますが、表面への出口と多くの加速があります。

脚と体の動き

蝶と正しく泳ぐ方法を示す図を見ると、脚と体幹が単一の動きのサイクルに関与していることが明らかになります。

脚は水のスタイルのように垂直に動きますが、交互ではなく一緒に動きます。
まず、スイマーは強い振り子を上に、弱い振り子を下に向けて、頭と肩が外に出て、骨盤が下がるようにします。
次に、弱い振り子が作られ、強い振り子が下になり、背中の低い司祭が水の端まで上がります。
その後、このサイクルが繰り返されます。

体幹の動きを横から見ると、膝から骨盤や肩、そして背中に波が出ているような印象を受けます。初心者は、蝶の泳ぎの種類を一度に理解して習得することはできません。しかし、トレーニングへの責任あるアプローチと強いモチベーションがあれば、すべてがうまくいくでしょう。

正しく呼吸する方法は？

そこで、バタフライスタイルの水泳での手のストロークと脚の動きのテクニックについて説明しました。次に、これらすべての操作の過程で、どのように呼吸することができるかを説明します。

吸入は、手が戻り段階にある瞬間に、水中の胸部で口から行われます。この瞬間、アスリートは浮上し、新しい強力なストロークの準備をします。
顔がプールに突っ込んだら、口と鼻から水に息を吐きます。

2回のストロークで1回の呼吸サイクルを実行することをお勧めします。水を離れるたびに吸い込むと、動きの速度が大幅に低下します。

自分で蝶を泳ぐ方法を学ぶことに興味がある場合は、最初に理論上のスタイルテクニックを注意深く研究し、次にトレーニングビデオを見て、陸上で練習し（ベンチに横になることができます）、練習を開始します。すべてがすぐにうまくいくと期待しないでください。スタイルは本当に非常に複雑なので、間違いを犯す権利を自分に与えてください。

大きな間違い

ちなみに、すべての初心者が犯す最も人気のある間違いのリストをすぐに理解しておくと便利です。

パドルは広くて長く水中にある必要があります。時間をかけて加速します。速度は、手が水面に到達する前にのみ増加します。ストロークが速くて短い場合、胴体の曲がりが大きくなり、前方への移動が少なくなります。
脚が外に出てはいけません-すべての体の操作は水中で行われます。それでもかかとが表面で「きらめく」場合は、ストレスの無駄を作り出しています。
不適切な呼吸-吸入すると、スイマーは首を前に引きすぎてストロークを遅らせます。非常に短い時間で吸入する方法を学び、ダイビングする前であっても、吸入する準備をすることが重要です。
動きの不一致または非同期。急速な疲労と遅い進行につながります。

学ぶ方法は？

「バタフライスタイルで速く泳ぐ方法」というトピックに関する説明は、1つのアドバイスにまとめられています。正しい動きのテクニックに従ってください。その側面を正確に順守することは、文字通り、あなたの体に正しい操作を実行させるでしょう。波を立てる方法、空気を吸うとき、水中に入る瞬間を直感的に正しく理解します。それはバランスのと同じです-一度それを捕まえると、あなたは再びバイクから落ちることはありません。

バタフライスイミングテクニックの分析は、それがクロールとブレストストロークからすべてを吸収し、独自のペッパーコーンですべてを味付けしていることを示しています。結果は非常に興味深いものです-より強力で、それほど速くなく、そして確かに壮観です。

クロールやブレストストロークの水泳をマスターするまでは、お尻に移るのは時期尚早です。最初の2つに問題がない場合は、速度を上げて耐久性を高めます。徐々にバタフライテクニックを試してみてください。ちなみに、このスタイルは、優れた体型と強いトレーニングを好意的に発揮できるため、男性の方が好きです。