クロスフィット演習
7K 0 2017年1月30日（最終改訂日：2019年5月6日）
ケトルベルスラスターは、人気のあるCrossFitスラスターのバリエーションです。発射物の重心がずれており、拾うのに最も便利な方法ではないため、このオプションはまず興味深いものです。したがって、敏捷性と筋肉間の調整が向上します。
運動の利点は何ですか？
すでに述べたように、筋肉間の協調が発達し、これは、とりわけ、コアの筋肉を強化することによって起こります。さらに、狭いグリップで丸い形のシェルを保持することは、座った位置に入るのがはるかに快適です。四肢を強化する課題がある場合、そのような動きは、座る深さ、したがって膝関節の可能な最大の屈曲のために、発達への強力な刺激を与えるでしょう。
運動テクニック
それでは、両手でケトルベルスローを実行するテクニックに移りましょう。
初期位置
立って、足は肩幅だけ離れており、つま先はわずかに横向きになっています。膝は靴下と同じ方向を向いています。手は、アーチの根元にあるケトルベルを持っています。肘は体に押し付けられ、ケトルベルは胸に保持されます。視線は前方に向けられ、わずかに上向きになります。
Sedに終了します
骨盤が引き戻され、脚が膝の関節で曲がり、膝がつま先をわずかに超えて伸びます。床に座り、お腹が緊張し、腰が曲がって固定され、お尻が静的に緊張します。負担のある手は動かない。
立ち上がって押す
主に四肢からの強力な努力で、私たちは膝を曲げません。下肢のベルトからの衝撃を利用して、肘の関節で腕をまっすぐにし、同時に肩の関節を押す動きをして、頭の上の重りを取り除きます。
予約しましょう。上肩のガードルの強度を最大化することがタスクの場合、下肢からのインパルスを使用することはできません。この場合、より制御された方法でサドルから出て、体をまっすぐな位置に固定し、慣性を完全に消す必要があります。その後、三脚とデルトイドの筋肉の力を使って、ケトルベルを押し上げます。いずれにせよ、胸の重りの柄にぶつからないように、重りを元の位置に戻します。
