冬と降雪の始まりで、ジョガーはしばしば質問をします-冬にどこで走るか。そして、アスファルト、土、ゴム、上に雪があればすべてが同じになります。したがって、この記事では、主に表面の柔らかさではなく、表面の雪の存在に焦点を当てます。
街のメインストリートに沿って走る
街の中央通りは常に雪が最もきれいになっています。それらに大量の砂と塩が注がれ、雪の層はトラクターとシャベルで掻き集められます。
したがって、そのような通りでは、ほとんどの場合、夏と同じように走るのが便利です。 雪 すでに溶けており、一般的に実行することが不可能である混乱に変わっていません。しかし、塩分が多いため、このような街を走り続けると靴はすぐに劣化します。また、塩の影響で雪が溶けるため、メインストリートは通常汚れています。これは、走っているとき、あなたが走っているときに持っていなければならない下肢の重なりのためにあなたの背中が汚れることを意味します。
そして、私たちは膨大な数の車を忘れてはなりません。したがって、排出された一酸化炭素ガスは、走行中に呼吸する必要があります。これからは少し気持ちがいいです。
結論：冬の利便性とグリップの観点から、彼らが最初にクリアしようとするメインストリートを走るのが最善です。ただし、呼吸が困難になり、背中の服が汚れることが多いことを考慮に入れる必要があります。
公園や堤防で走る
公園や堤防は非常に積極的に清掃されています。ただし、雪がアスファルトやタイルに吹き飛ばされることは非常にまれです。つまり、常に上に薄い雪の層があります。これは、グリップが悪化することを意味します。このため、ランニングテクニックを変えたり、スニーカーが滑ってスピードを落としたりする必要があります。ランニング中のスピードがまともで、ターンに収まらない場合は、ターンで数回転倒するチャンスがあります。
しかし、公園や堤防で走ることの利点は、きれいな空気があり、通常は他の多くのランナーがいて、メインストリートほど徹底的ではありませんが、雪は定期的に掃除されているという事実に起因する可能性がありますが、それでも雪の中でひざまずいて走ることはできませんする必要がある。
要点：公園や堤防でのジョギングは、軽い回復の実行に最適なオプションです。雪の薄い層での良いテンポのクロスカントリー走行は、物理的にも 心理的に.
町の郊外を走り回る
街の郊外はめったに掃除されないので、途中で深い雪に覆われなければなりません。筋力トレーニングに最適です。道路のそのようなセクションでペースやリカバリークロスを実行することはできません。
深い雪の中を走るとトレーニングが促進されます ヒップリフティング、ランニングテクニックにプラスの効果があります。
結論：雪が晴れていない郊外を走ることは、人生を複雑にし、回復のためではなく、訓練として走るのが好きな人にとって役立つでしょう。雪の中を走ることは非常にやりがいがありますが、挑戦的でもあります。
自宅のアリーナ、ジム、トレッドミルで走っています。
標準的なトラックとフィールドアリーナについて話す場合、その中で実行することは間違いなく可能であり、必要です。確かに、部屋の理想的な換気が不足しているため、そのような空気に慣れる必要があります。しかし、一般的に、冬にはそれが理想的です。 1つを除いてしかし。すべての都市にそのようなアリーナがあるわけではなく、それらがどこにあるかは、遠く離れているか、多くの人々がいます。
しかし、私は通常のジムで走ることをお勧めしません。ソフトカバーと適切な傾きがないと、足首の怪我や他の多くの脚の問題のリスクがあります。
ジムをゆっくりとしたペースで走るのは理にかなっています。1キロあたり6〜7分以内です。
トレッドミルでの実行は、通常の実行に取って代わることはありません。水平コンポーネントがないため、実行品質が大幅に低下します。だが。外が非常に寒いときは、このオプションは問題ありません。
一般的な結論： 冬に走る -最小限の車で雪のない通りを走ったり、常に夏になるトラックやフィールドのアリーナでトレーニングしたりできます。脚のトレーニングと体力の耐久性には、深い雪の中を走るのが最適です。しかし、滑りやすい路面での走行は非常に難しく、あまり役に立ちません。特に氷の上や雪の中の氷の上で。この場合、ランニングテクニックが壊れて、反発に余分な力を費やします。
