実行は条件付きで分割できます 朝のジョギング、午後のジョギングと夕方のジョギング。特定の実行時間の長所と短所を考慮してください。
朝走る
みんなを除いてモーニングラン 実行の便利なプロパティ、また、体を目覚めさせ、一日中活力を与えるのに役立ちます。
朝はゆっくりとしたペースで走らせることをお勧めします 10から 前 30分..。これは体を目覚めさせるのに十分でしょう。しかし同時に30分 遅い実行 明らかにあなたが疲れを感じるのに十分ではありません。
朝のランニングが有益であるためには、いくつかのルールに従う必要があります。
-目覚めた後、30分以内にランニングに出かける必要があります。そうすれば、睡眠後の突然の負荷による不快感を感じることはありません。
-ジョギングする前に、基本的なことをします 脚を伸ばす練習..。所要時間は2分未満ですが、足をすばやくランニングに適応させることができます。
- もし、あんたが 減量のために走っているジョギングする前に何も食べないでください。走る30分前、つまり目覚めた直後にコップ一杯の水を飲む。健康のために走る場合は、走る30分前にジンジャーブレッドなどの甘いものを食べたり、甘いお茶やコーヒーを飲んだりすることができます。朝食は実行後にのみ利用可能になります。
ランニングから帰ってきたら、すぐに体に必要なだけ水を飲んでください。脱水しないでください。これは、健康のために走る人や、体重減少や運動能力のために走る人にも当てはまります。その後、シャワーを浴びておいしい朝食をお召し上がりください。実行後の朝食は、実行中に費やされたグリコーゲンを補充するために必須です。
そして最も重要なことは、あなたが朝の人である場合、つまり、早く寝て早く起きる場合、朝に走ることは常に喜びにすぎません。あなたが「フクロウ」で、非常に遅く寝ることを好むなら、朝のジョギングはあなたに多くの不便をもたらすでしょう。内部の「時計」をノックダウンするのは非常に悪いことです。したがって、午後または夕方に実行することをお勧めします。
中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の適切なアイライナーを作成する能力、ランニングに適切な強度の作業を行うなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
午後に走る
この場合、日は、朝食後少なくとも2時間後、または昼食後少なくとも2時間後、ただし夕食前のいずれかに時間を呼び出します。
外が暑くない日中、つまり冬、春、秋に走るのがいいでしょう。夏には、すべてがはるかに複雑になり、これについての記事が書かれています。 極度の暑さで走る方法.
外が暑くない日中に走る場合は、次の準備手順を実行する必要があります。
-足を伸ばします。一般に、時間帯に関係なく、実行前にこれを実行することをお勧めします。特にあなたの足が休んでいた場合。
-食べてから少なくとも2時間後にのみ実行してください。この図は条件付きです。脂肪の多い食品は少なくとも3〜4時間体内で処理されるため、タンパク質の食品は約2時間です。そして炭水化物-1〜2時間。したがって、脂肪の多いものを食べた場合は、胃の痛み、側面の痛み、ベルチなどの問題が発生しないように、少なくとも3時間待つことをお勧めします。そして、大麦のお粥を食べたら、1.5時間後にジョギングをすることができます。
日中のランニングはとても快適です。体にエネルギーが入るように、いつでも食事に合わせて調整できます。また、朝食や昼食から十分な時間が経過しているので、問題はありません。
しかし、私たちのほとんどは日中働いているので、この時間帯は週末、または日中働いていない人のためにしか走ることができません。そして最も重要なことは、日中のジョギングは、就寝前にまだ多くの要件と「ラーク」を満たしていることです。そして、すでに完全に目覚めている「フクロウ」。
夕方に走る
夕方のランニングは、主に肉体的な仕事をしていない人に適しています。もちろん、それはすべて欲求次第ですが、個人的には電気技師として働いていたので、私は走りながら仕事に出入りしました。そして彼はいつも地区に家に走りました。 9kmの領域で得られた距離を増やすため。したがって、ここではまず自分の状態を確認する必要があります。だからここに夜の実行のハイライトがあります：
-肉体的な仕事をしていない、または忙しい一日を過ごしても疲れない、またはまったく仕事をしていない場合は、夜のジョギングが必要です。
-ジョギングの2時間以内に食べないでください。これについての記事が書かれています： 食べて走ってもいいですか..。ただし、仕事の直後、走る前にジョギングをしたい場合は、クッキーなどの甘いものを食べるか、蜂蜜と一緒に甘いお茶を飲むだけです。そして、あなたはクッキーを食べてお茶を飲むことができます。つまり、朝走る人と同じように食べる必要があります。そのため、ジョギングで体重を減らしたい場合は、特に夕方にはお菓子も食べられません。
-夕食後ではなく、仕事の直後に走りに行くことをお勧めします。食べ物が消化されるまで2時間待ちます。この場合、無理やり走らせるのは心理的に難しいでしょう。そして、あなたがまだ立ち上がっているとき、あなたは心理的な障壁を克服する必要はありません。仕事の後の主な仕事は、自分の中に甘いものを「投げ」、着替えて走ることです。
イブニングランは、「フクロウ」や夕方にエネルギーをたくさん持っているすべての人に最適です。
