長距離を走るのがなぜ便利なのか
誰もが知っている：筋肉は外から見たものであり、ダンベルで汲み上げることができるものです。しかし、触っても見えない筋肉もあります。人体には心臓の筋肉があり、それはポンプで汲み上げられた上腕骨、三頭筋、子牛よりも何倍も重要です。この筋肉は全身、そして当然あなたの二頭筋と三頭筋に責任があります。 10キロメートルの十字架を走らせることは、「ポンプアップ」して心臓の筋肉を発達させることを意味します。それは強くなります、それはあなたが毎回もっともっと走ることができることを意味します。この筋肉がなければ、人々は地球上にまったく住んでいないだろうと信じるのは理にかなっています。
耐久性の開発
一人一人に「反応率」と呼ばれる物理的な境界があります。この制限を克服することは不可能ですが、結果をこの制限まで改善することはできます。 10キロ走ることは「反応率」への一歩です。実行が簡単な場合は、時間内に制限することができます。たとえば、クロス全体で52分です。あなたもこの距離を維持しているなら、あなたは単にあなたが間に合わなくなる瞬間まで時間を減らす必要があります。 毎日お試しください 結果を改善します。
中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここでレッスンを購読してください： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
心理的要素の発達
クロスを実行するように強制することは、もはや簡単な作業ではありません。しかし、そのように、準備をせずに10 km出て走るのは、乗り越えられない障害のように思えます。あなたは十字架の準備をする必要があります、そして肉体的にだけでなく精神的にも。正しく調整する必要があります。座って、距離、この距離の可能な経路について考えてください。そして最も重要なことは、それを必要としているのは誰かではなく、あなた、あなたです！
また、走っている間：距離の1/3は活発に走ることができ、2/3はすでにかなり疲れている可能性があり、最後の3分の1で体は停止するように指示しますが、これを無視して走る必要があります。ここで、走るように自分に言い聞かせると、脳と精神が訓練されます。だから、疲れてもう少しあることに気付くには、たくさん走る必要があります。私は正当な理由でこの距離を通過しました。 心理的 特に10kmの距離を走るときは、耐久性が非常に重要です。
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呼吸の発達
当然、ランニングは体の呼吸器系に影響を与えます。開発された呼吸器系は、将来、そして他の活動や趣味に役立ちます。
それはすべてについてです 正しい呼吸..。私たちが疲れているとき、呼吸の強さが増し、体はより多くの酸素を必要とします。肺が「硬化」するのは、呼吸が困難になるランニングの最終段階です。
実行時の「デッドスポット」
あなたが走るとき 長距離クロス、左側または右側にチクチクする感覚を感じることができますが、これは非常に不快で痛みを伴います。この時点で、通常はすべてを終了して実行を停止する必要があります。この瞬間を「デッドセンター」と呼びます。それを克服するのは簡単です。あなたはただあきらめて停止するためにあなたが走っていないことをあなた自身に言う必要があります。あなたは自分のペースを設定し、あなたの手で動きをスピードアップし、あなたの体を前に動かす必要があります。 2ステップごとに吸入し、2ステップで吐き出します。それがあなたがあなたの精神を訓練する必要がある理由です。
10 kmクロス：今日自分でテストしてください
クロスカントリーを実行する必要はありませんが、さわやかなシャワーの後、ソファに横になって、自分を克服し、自分を強制し、可能であり、これを複数回繰り返すと、その喜びを得ることができません。 10 kmの走行で体の「ゆるみ」がなくなり、誰も気になりません。
それはどのように見えるべきですか？あなたは道徳的に調整する必要があります、これは3または5 kmではなく、10です。 衣類 スポーティなタイプで、動きを妨げないようにする必要があります。走りを止めて息を止めてはいけないので、ひもはしっかりと結ぶ必要があります。音楽を持ち歩くのではなく、距離と呼吸に集中することをお勧めします。
もう1つの重要な要素は、十字架のルートの選択です。実行する前に計画を立てる必要があります。登りが多い道を選ぶのが良いでしょう。あなたが停止しなければならないかもしれないので、交通灯を避けてください。足を傷つけたり、息を止めたりしないように、道路は平らで穴がないようにする必要があります。これらはすべて、10キロメートルだけでなく、他の距離を走るときに非常に重要な要素です。
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