500メートル走っています。標準、戦術、アドバイス。

500メートル走る オリンピックの距離ではありません。この距離は、世界選手権でも実行されません。また、500メートルでは世界記録は記録されていません。学童と学生は、教育機関で500mの走行基準を採用しています。

1.500メートルを走るための学校と学生の基準

大学や大学の学生

11年生

グレード10

グレード9

8年生

中学1年生

6年生

グレード5

2.500メートル走る戦術

500メートル走るとスプリントに分類できます。最長のスプリントは400メートルであると考えられているので、ペースと 実行中の戦術、500メートルはスプリントと呼ぶことができます。

したがって、500メートルを実行する戦術はと同じです 400メートルの実行戦術..。長いスプリントでは、フィニッシュラインに「座る」ことがないことが非常に重要です。

最初の30〜50メートルは、強力な加速を行って開始速度を上げます。速度を急激に上げた後、それを維持するか、開始が速すぎることがわかっている場合は、かなり遅くします。フィニッシュアクセラレーションは、フィニッシュラインの150〜200メートル前に開始する必要があります。ほとんどの場合、のフィニッシュラインで 100メートル 足が「杭」になり、動かすのが難しくなります。走行速度が大幅に低下します。それは筋肉の乳酸の蓄積によって引き起こされます。残念ながら、それを完全に取り除く方法はなく、どのランクのアスリートでも足が詰まります。しかし、この影響を減らしてフィニッシュラインを速くするには、定期的に運動する必要があります。

3.500メートルを実行するためのヒント

500メートルは非常に速い距離なので、ウォームアップに多くの時間を費やす必要があります。十分に温められた筋肉は、可能な限り最大の結果を示すことができます。ウォームアップとは正確にはどうあるべきか、記事を読んでください： トレーニング前のウォームアップ.

ショートパンツで実行します。学校や大学の短距離の基準がスウェットパンツで可決されることは珍しいことではありません。動きが制限され、走行速度が遅くなるため、これを行うことはお勧めしません。また、ランナーは通常500メートルで広い歩幅を持っているため、スウェットパンツは走りを大きく妨げます。

フィニッシュラインでは、より頻繁に手を使ってより速く走ります。脚はもはや従いませんが、腕と同じ頻度で移動しようとします。したがって、同期がないにもかかわらず、フィニッシュラインでの手の動きを50メートル加速します。

靴を選ぶ 衝撃吸収面付き。ソールが薄くて平らなスニーカーで走らないでください。

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