ハイヒップリフトでのランニングは、通常のランニングに最も近い構造、キャラクター、ダイナミクスを備えています。目的の筋肉グループに簡単かつ選択的に影響を与え、自由に負荷を増やすことができます。
実際、通常のランニングでは、一部の筋肉グループはまったく機能しません。したがって、この種の実行は他のどの実行よりも効果的です。ランニングテクニック、長所と短所について話し、アスリートの間違いを分析しましょう。
ハイヒップジョギングは何に使われますか？
ハイヒップで走るのはとても効果的なエクササイズです。それらは、自分自身の身体活動を増やすために使用されます。通常のランニングでは、多くの筋肉グループにまったく負荷がかかりません
そしてここではすべての筋肉が関与しています。つまり、体の力が増します。何よりも、より多くのエネルギーが消費されるため、このような実行は減量を目的としています。
ハイヒップでのジョギングが他に何に使われるか見てみましょう：
- 太もも、足、腰屈筋の前部を鍛える。
- 筋肉間の協調を改善し、強さを発達させます。
- プレスをロードします。これは、胃を取り除くことを意味します。
- 余分なカロリーが燃焼されます。
- 優れた心臓トレーニングは、心臓の収縮性を高めます。
- アスリートにとって優れたウォームアップであり、電力負荷が体を温める前に、負荷の準備をします。
ハイヒップリフトで走る-テクニック
正しいランニングテクニックを維持することは不可欠です。これが怪我を避け、効果的な結果を達成する唯一の方法です。
このような動きは、振幅が大きく、5〜10分の予備的なウォームアップが適切であることを示しています。このように平らな面で走るのが最善です：公園、特別なコーティングが施されたスタジアム。関節に大きなストレスがかかるため、アスファルトの上を走ることはできません。
実行テクニック：
- まっすぐ立って、最初に右足を上げ、膝を少し曲げます。右手を曲げずに戻します。左腕を肘で曲げ、胸の高さに置きます。
- 次に、すべてを鏡像で行います。つまり、右脚を上げ、腕を元に戻し、肘を曲げます。腕は通常の走行とほぼ同じように機能するはずです。彼らはもっと精力的にそれをします。これは、次のステップの前に足を地面から持ち上げるのに役立ち、完全にバランスを維持します。トライアルを行い、腕を近づけて、足を高くして走ってみてください。これは、そのような条件下で表面から押し出すことがどれほど難しいかを理解し、そうしている間もバランスを維持することがどれほど難しいかを理解する唯一の方法です。
- 太ももを高く上げる必要があります。何らかの理由でこれが不可能な場合は、高さを下げてください。周波数は同じレベルに保つ必要があります。これが最も効果的なオプションです。
- 体を直立させておくか、少し前に傾けてください。他人の過ちを繰り返して走り、体を後ろに傾ける必要はありません。背中には余分な負荷がかかり、逆に脚の負担は少なくなります。そのため、腰を上げて走りながら体の位置を観察してください。
- 着陸するときは、怪我をしないように足をつま先に置いてください。踊り場は弾力があり、柔らかくなければなりません。
- 脚をサポートから持ち上げることに重点を置く必要があり、その設定についてはその逆ではありません。別の方法で足を置くと、靭帯や関節が損傷する可能性があります。
- あなたはあなたの口と鼻を通して同時に呼吸する必要があります。ハイニーで走るときは、定期的にペースを変え、加速したり減速したりする必要があります。または、通常のランニングペースを維持します。
運動の長所と短所
高いヒップリフトで実行すると、短所よりも長所があります。
- エクササイズの主な利点は、このように走ることで、体の耐久性を高め、全体的な強化効果を得ることができるということです。
- ジムに行かなくても、体のほぼすべての筋肉を同時に動かすことができます。
- ストレスを完全に和らげ、気分を改善します。
そして欠点は、高いヒップリフトで走ることには禁忌があるため、すべての人がこの便利なスポーツに参加できるわけではないということです。
実行への制約
腰を上げて走る、慣れ親しんだ走りの複雑なバージョン。
そして、それは外傷性の種ではないと考えられていますが、それでも禁忌があります：
- 膝の問題のある人には禁忌です。このジョイントが主に関与しているためです。
- また、背骨に問題があり、心血管疾患がある場合は、このスポーツを行うことはできません。
- 肥満には禁忌があります。過剰な体重で、膝の関節はすでに苦しんでいます、そしてそのような活発な走りは負荷を3倍にし、いくつかのトレーニングでニーキャップを破壊します。したがって、最初に体重を減らしてから、ジョギングする必要があります。
- その他の病気については、最初に医師に相談する必要があります。彼だけがこのスポーツを承認または断固として禁止することができます。
アスリートの主な間違い
アスリートのミスは、健康に取り返しのつかないダメージを与えることがあります。
したがって、他の人の過ちから学ぶ方が便利です。
- 着陸するとき、彼らはつま先ではなく、足を完全に置きます。その結果、関節が過負荷になり、それに応じて怪我をする可能性が高くなります。
- 腰が少し上がっているため、トレーニングの効果が低下します。そして、トレーニング自体がゼロになり、意味が失われます。
- 多くの場合、アスリートの手は動かずに体に沿って鞭のようにぶら下がっています。これは、動きのテクニックとその制御に違反します。
- 肩は前ではなく後ろに傾いています。これは、ランニングテクニックに違反することを意味します。背中の下部に追加の過負荷がかかり、腰が地面と平行にならない、手が正常に機能しなくなるなどです。
- 足に落ちる、弾力性なし。着陸時の衝撃吸収が不十分。
- このような演習は、次のように実行する必要があります。35〜40メートルを実行し、穏やかなペースで後方に実行します。イベントを強制することはできません。定期的なトレーニングだけが望ましい結果につながることを覚えておく必要があります。
高いヒップリフトで走ることは、初心者でも非常に簡単に習得できます。主なことは、その基本を知ることです。テクニックに従い、予備的なウォームアップを行い、正しく呼吸します。健康を強化し、自尊心を高めるために、これらの簡単な演習をマスターすることをお勧めします。この実行はすでに何千人もの人々を助けました、それはあなたも助けます。みんなへの欲望と忍耐力！
