小学校の主な基準の一つはシャトル走行です。したがって、シャトルをより速く実行するにはどうすればよいかという疑問がよく発生します。
この運動の本質は何ですか？
このタイプのアクティビティは、特定の時間、連続して数回、さまざまな方向に距離を移動することです。距離は100メートルを超えてはなりません。この種のランニングは、バスケットボール選手、ボクサー、その他のアスリートにとってトレーニングの最も重要な部分の1つです。
これは、そのようなトレーニングにより、耐久性、動きの調整、敏捷性を身に付けることができるという事実によるものです。さらに、起動速度の向上に大きく役立ちます。年齢ごとに、特別な指標が決定されており、RLD複合体の最初の段階の基準は最も穏やかです。
運動テクニック
シャトルの実行には、他の演習と同様に、従う必要のある特別な実行手法が含まれます。基本的なパラメータに従わないと、結果に大きな影響を与える可能性があります。そのため、小学生はシャトルランをすばやく実行する方法についてよく質問します。
急ブレーキや急発進による怪我のリスクを大幅に減らすために、始める前に筋肉をしっかりと伸ばすことが重要です。
ほとんどの場合、このような実行ではハイスタートを使用するのが通例です。これを行うために、人はスケーターポーズになり（支持脚が前にあり、スイングアームが横になっている）、体重は主に前脚に伝達されます。
コマンド「マーチ」の後の主なタスクは、短時間で最高速度を開発することです。この場合、本体は傾斜した位置にある必要があります。つま先の距離をカバーするのが最善です。これにより、動きのペースを上げることができます。
最も重要な部分の1つはターンです。ターンが必要な場合は、速度を少し下げてロック動作を実行してから、もう一度速度を上げます。怪我のリスクを減らすために、シャトル走行のためにこれらのエクササイズを定期的に練習する必要があります。
最後のターンを終えた後、フィニッシュラインに素早く到達するために最高速度を開発する必要があります。
スピードワークアウト
シャトルの走行を改善する方法の質問に対する答えは、特別な演習を行うことです。夏は屋外で、冬はジムで練習できます。
次のルールに準拠することで、シャトル走行のTRP基準を満たし、パフォーマンスを大幅に向上させることができます。
- 正しく定期的なウォームアップ。
- 負荷は一定でなければなりません。
- 運動のレベルは、体型に応じて決定する必要があります。
- トレーニングは1日間隔で行う必要があります。
多くの親は、必然的または自発的にTRP基準に合格する必要性を懸念しています。この基準の提出は現在任意です。
