マラソンは終わりました！あなたは大切な42.2キロをカバーしました。終了直後はどうすればいいですか？それを理解しましょう。
走った後の動き
マラソンフィニッシャーを疲労で地面に倒さずに、少なくとも少し歩くように強いることは、嘲笑に聞こえることを理解しています。しかし、それでも、集中的な作業の後、心臓に滑らかなリズムの変化を与える必要があります。したがって、身体活動を完全に中断するよりも遅くする方がよいでしょう。そうすれば、脈拍はより速く回復し、半かすかな状態で終わらない場合、あなたが確実に歩くことができないとき、あなたはより早くあなたの感覚に到達するでしょう。
また、大規模なマラソンでは、フィニッシュラインで横になりすぎないようにします。ランナーはたくさんいます。そして、全員がフィニッシュアーチの隣にいると、ある瞬間、走ってくる人はフィニッシュラインを越えることができなくなります。
主なアドバイスは、フィニッシュ時に歩くことすら力がないような状態にならないようにすることです。あなたの健康に値する秒や分がないことを忘れないでください。
フィニッシャーメダル、食べ物と水
参加者が少ないレースの場合、通常、メダルはフィニッシュラインを通過した直後に授与されます。ランナーは息をのむことが許されていないので、これはあまり便利ではありません。そして、彼らは手に水を与え、通常はバナナを与えます。主要なスタートでは、フィニッシャーのメダルと食べ物を手に入れるために、最初に特別な廊下に沿ってある程度の距離を歩く必要があります。その後、フィニッシャーが権利を与えられているすべてを受け取ります。このオプションははるかに便利です。
終了後すぐに水を飲み、同じバナナを食べることを恐れないでください。あなたは脱水状態で、おそらく血糖値が低いです。これは、これらの問題を補うことがあなたにとって最優先事項であることを意味します。
その後、あなたはすでに休むことができます。しばらく横になって、足をリラックスさせることをお勧めします。
マラソンの後、あなたは通常食べたくありません。ただし、エネルギー損失を補う必要があります。そして、これには1つのバナナでは不十分です。したがって、主催者が温かい食事を提供する場合、拒否する必要はありません。または、自分で何かを購入して、遅い炭水化物を多く含む食品を食べます。
もちろん、食べ物があなたに「合わない」場合、あなたはそれを強制する必要はありません。そうしないと、嘔吐につながる可能性があります。これを持ち出す必要はありません。したがって、いずれにせよ、彼らがあなたにどんな推薦をしても、まずあなたの体に耳を傾けてください。
マラソン後のランニング開始時期
マラソンの後、涼しくなり、ある程度の距離をジョギングすることは確かに良いことです。しかし、原則として、人数が多く、疲労感や欲求不足のため、これを行うことは困難です。したがって、これは有用であると言えますが、そのような可能性がなければ、問題を起こさないことが重要です。何もありません。
最初の実行は翌日が望ましいです。少なくとも15〜20分間移動します。これにより、マラソンからの回復をスピードアップできます。通常、翌日の最初のマラソンの後は、走るようなものではなく、歩くことさえ困難です。したがって、あなたは自分自身を歩くことに制限し、走ることによって少なくとも短い距離をカバーしようとすることができます。
マラソン終了後、特に問題がない場合は、30分間フルランを行ってください。
マラソンの翌日が実行できない場合は、このワークアウトを翌日に再スケジュールしてください。
マラソン後の次の週は激しいトレーニングをしないでください。インターバルやロングランはありません。スプリントアクセラレーションやヘビーストレングストレーニングはありません。スローランのみ。あなたの体は回復する必要があります。
ただし、低速実行は定期的に行う必要があります。欠点は、それらが一週間中まったく実行されない場合です。この場合、回復に時間がかかります。
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