- タンパク質12.9g
- 脂肪9.1g
- 炭水化物4.9g
自宅でブロッコリー、マッシュルーム、ピーマンを使った食用野菜キャセロールを作るための簡単なステップバイステップの写真レシピ。
コンテナあたりのサービング：4-6サービング。
ステップバイステップの説明
ベジタブルキャセロールは、シンプルでありながら美味しくてヘルシーな食事で、大人にも子供にも適しています。ステップバイステップの写真で以下に説明するレシピに従ってオーブンで肉と卵なしでキャセロールを調理することはまったく難しいことではありません。この料理は、食事をしている人や健康的な食事（PP）をしている人の食事に含めることができます。
食品添加物や香料を一切使用せずにキャセロールをドレッシングするには、天然ヨーグルトを使用することをお勧めします。そうでない場合は、低脂肪サワークリームを購入し、精製水でわずかに希釈することができます。
ステップ1
さあ、ドレッシングを準備してください。これを行うには、密な茎を取り除いた後、グリーンを洗い、余分な水分を取り除き、パセリを細かく切ります。天然ヨーグルトまたはサワークリーム（それぞれ2対1の比率で水で希釈）を深いボウル、塩に注ぎ、お好みのスパイスと刻んだハーブを加えます。よく混ぜます。オーブンを回して180度に予熱します。
©AfricaStudio-stock.adobe.com
ステップ2
缶詰のトウモロコシを瓶から取り出し、ザルに捨てます。ピーマン、マッシュルーム、ブロッコリーを流水でよくすすいでください。コショウから上部を切り取り、種子から中央をはがし、ブロッコリーを花序に分割し、キノコから密な基部と損傷した皮膚片を切り取ります。コショウを大きな断片に切り、キノコを脚と一緒にスライスします。おろし金の浅い側でハードチーズをすりおろします。
©AfricaStudio-stock.adobe.com
ステップ3
ベーキングディッシュを用意し、シリコンブラシを使用して底面と側面を植物油で軽く磨きます。キノコとブロッコリーを最初の層に入れ、ソースを軽く注ぎます。次に、水気を切ったトウモロコシと刻んだコショウを加えます。
©AfricaStudio-stock.adobe.com
ステップ4
すべての野菜が液体で覆われるように、残りのソースを材料の上に注ぎます。ベーキングシートを予熱したオーブンに20分間置きます。
©AfricaStudio-stock.adobe.com
ステップ5
指定された時間が経過した後、作業面のフォームを取り除き、すりおろしたチーズの均一な層を上に置き、皿を戻してさらに5〜10分間（柔らかくなるまで）焼きます。
©AfricaStudio-stock.adobe.com
ステップ6
美味しい野菜のキャセロールができました。使用する前に、皿を室温で10分間放置してから、細かく切って出してください。さらに、トップをグリーンで飾ることができます。どうぞお召し上がりください！
©AfricaStudio-stock.adobe.com
