男性と女性の通常のランニング心拍数 * 実行

現代の世界では、誰もが通常のランニング心拍数を測定する可能性がたくさんあります。これは非常に重要です。なぜなら、このトレーニングがあなたの幸福と体にどれほど正確に影響するかを示すのは彼だからです。

美しい安堵を得て余分な脂肪を燃やすために走る人々は自分の心拍数を持っていますが、プロのアスリートは端まで訓練します。効率に加えて、これは人間の健康にとっても非常に重要です。それをやりすぎると、健康上の問題が発生する可能性があるからです。

実行中に心拍数を決定する方法は？

人によって心拍数は異なります。それは年齢から一般的な健康状態まで、多くの要因に依存します。心臓の状態に最も大きな影響を与えるのは、ジョギングの強さです。あなたがより速く走るならば、あなたの数は上がるでしょう。各年齢には独自の最大値があり、220-年齢=可能な最大心拍数の式を使用して計算されます。

また、睡眠中に心拍数モニターを使用して量を測定したり、リラックスした姿勢で1分あたりの拍数を個別にカウントしたりすることもできます。プロのアスリートは実験室で特別な診断を行います。

この値を超えるものはもはや良くなく、不可逆的な結果につながる可能性があります。さらに、身体的に訓練されていない人にとって機会の瀬戸際で走っていても、入院につながる可能性があります。

実行時の正常な心拍数

男性と女性の脈拍数は異なりますが、性別に加えて、最終的な値を根本的に変える可能性のある多くの外部要因があります。

男性用

男性の基準は平均的な統計データによって決定されます。より詳細な情報については、自分でテストに合格することをお勧めします。負荷にはいくつかのカテゴリがあり、それらはすべて、心拍数、効率、およびトレーニングの結果の値が異なります。

体調が正常な30歳の男性の場合：

ウォームアップ-95-115ビート/分。
レースウォーキング-115-134ストローク。
ジョギング-134-153ビート/分。
ファストラン-153-172ビート/分。
スプリント-172-190ヒット。

この指標を超えるものは過剰と見なされ、体の状態に悪影響を与える可能性があります。

女性の為に

男性とは対照的に、異なる負荷グループの女性の指標は、指標が異なります。

正常な身体活動をしている30代の典型的な平均的な女性には、脈拍があります。

ウォームアップ-97-117ビート/分。
レースウォーキング-117-136ストローク。
ジョギング-136-156ビート/分。
ファストラン-156-175ビート/分。
スプリント-175-193ヒット。

男性の場合と同じように、寸前以上のリズムで作業することは、一般的な幸福と体の状態につながる可能性があります。

ランニング中の心拍数に影響を与える要因は何ですか？

実行中、多くの要因が心拍数に影響を与えますが、そのうちの7つが最も影響を与える主な要因を決定します。

年齢。 年齢が高いほど、人が克服できる限界は低くなります。心拍数が195で負荷が増加した20歳のスポーツの若者が正常であると感じる場合、50歳の場合はそれが重要になります。
人間の体重。 人の体重が大きいほど、1分あたりの拍数が速くなります。通常、満腹度が大きい場合は、長時間ジョギングをしていても、1分あたりの臨界拍数を得ることができます。したがって、人が軽いほど、彼はより集中的に働くことができます。
体育。 静かな動きのアスリートは、心拍数が40で、気分が良くなります。これは、彼の体がストレスに慣れていて、ストレスがない場合は穏やかなペースで動作するという事実によるものです。同時に、普通の準備のできていない人では、パルスは60〜70ビートの間で変動します。
床。明らかにされたように、同じ訓練と年齢の女性と男性の心の働きは異なります。多くの場合、女性の脈拍は数ポイント高くなっています。
悪い習慣。 すべての悪い習慣は心臓に悪影響を及ぼし、心臓の鼓動を速くし、そこから心臓の働きが増加します。
感情的な状態。 ストレスや喜びも体の状態に影響を与え、感情を感じた場合、増減を予測することは難しく、心臓の反応は人によって異なります。
周囲温度。 多くは気象条件にも依存します。寒い天候では、脈拍は通常より低くなります。たとえば、サウナにいることは、素早いジョギングやスプリントに匹敵します。

どのパルスで実行する必要がありますか？

あなたはどんな心拍数レベルでも走ることができます、それはすべて運動の目的、一般的な体力と他の基準に依存します。

人間の状態には5つのタイプがあり、それぞれがこのペースでクラスの特定の結果に責任があります。

静けさ -通常またはわずかに加速された歩行。通常、最大心拍数の約50〜60％です。この値で移動すればするほど、より多くの重量が失われますが、進行は微妙になります。
簡単に -インジケーターが60〜70％に達するレースウォーキング。それは体重減少と皮下脂肪の燃焼に影響を及ぼし、そのような負荷の有効性は高齢者や訓練を受けていない人々に適しています。
適度に -ジョギング、心拍数は最大数の70〜80％です。これらの活動は、体調の良い人にとっての黄金の手段です。体重減少、脂肪燃焼、スピードと耐久性の向上にプラスの効果があります。
複雑 -80〜90％の値でより高い強度の実行。体の調子を整え、脂肪を燃焼し、同時にスピードを向上させたい訓練を受けたアスリートに適しています。
最大荷重 -スプリント、最大負荷は90〜100％。この範囲で作業することは、十分なトレーニングを受けたプロのアスリートにのみお勧めします。これらのトレーニングセッションは、ランニングパフォーマンスと陸上競技の準備を最大化するように設計されています。