公園では、特別な棒を手に持って、さまざまな年齢の人々がどのように歩いているかを見ることができます。
この種のスポーツの利点を特定するには、スティックを使ったスウェーデンのウォーキングのテクニックに精通し、それが何であるか、そしてトレーニングプロセスが人体にどのように影響するかを知る必要があります。
スウェーデンのポールウォーキングとは何ですか？
このスポーツは、気象条件に関係なく、一年中いつでも使用できます。このタイプのウォーキングでは、体の筋肉が働き、それが彼らのトレーニングにつながります。
ウォーキングには、人が特別な棒で地面を押しながら動くという特別なテクニックが含まれます。この動作により、脚部と腰部への負荷は軽減されますが、上半身への負荷は大きくなります。
このスポーツの特徴：
- 荷重は上半身と下半身に均等に分散されます。
- 通常の歩行とは対照的に、筋肉系への負荷は数倍に増加します。
- 血液循環が増加します。
- 心臓の筋肉の働きが向上します。
レッスン中、人間の背骨は水平に保たれ、椎骨への負荷を軽減し、病気の出現を防ぎます。
利益と害
この種のスポーツの助けを借りて、人は体を癒すことができます。
北欧ウォーキングのメリットは次のとおりです。
- 筋肉組織の耐久性を高める。
- 人の抑うつ状態が減少します。
- 骨格系に深刻な損傷を与えた後のリハビリテーションとして使用されます。
- 血液循環を改善し、それによって内臓への有益な成分の流れを増加させます。
- 改善された肺機能;
- 圧力は老年期に回復します。
- すべての椎骨が発達し、骨格系の疾患のリスクが減少します。
- 代謝が向上します。
- 体重減少;
- 血中の有害なコレステロール、酸素による体の飽和を減少させます。
このスポーツには多くの良い面があります。しかし、この種の歩行が正しく行われないと、人は自分自身を傷つける可能性があります。
ほとんどの場合、害は過度に激しい運動にあり、それは心臓の器官に伸びとストレスをもたらします。したがって、授業を開始する前に、人体の特性を考慮して、授業の期間を選択する専門家に相談する必要があります。
スウェーデンのウォーキングへの制約
次の状況では、トレーニングを行うことは禁止されています。
- 合併症期の慢性疾患;
- 熱;
- さまざまなタイプの転送された操作。
- 心臓病;
- 呼吸障害;
- 狭心症;
- 炎症過程を伴う骨格系の損傷;
- 関節疾患;
- 複雑な糖尿病。
禁忌は人によって異なりますので、訓練を始める前に全身を診断する必要があります。
スカンジナビアのウォーキングテクニック
移動中、人は足全体に完全に寄りかかり、体重全体を片方の手足に移さなければなりません。
このとき、2番目の脚はかかとから始めてつま先まで転がり、その後、人の体重がもう一方の脚に移動します。
トレーニング中は、基本的なルールに従う必要があります。
- かかとから足の表面に立ち、後ろからつま先までスムーズに動きます。足が完全に地面に着いている間に、もう一方の足の移動を開始する必要があります。
- 動きはゆっくりと実行され、すべての筋肉を高品質で処理します。
- 腕は脚と平行に機能します。足を地面から押し出す間、手は特別な装置の助けを借りてはじかれますが、手首は正常な血液循環のために自由なままです。
- 最初の2つのステップは吸入で実行され、次の2つのステップは呼気で実行されます。
- 背中はまっすぐなままです。
外見上は、自分でスキーを使わずにスキーに行くような印象を受けます。不快感を避け、授業中にステップが正しく設定されているように、このスポーツに直接提供されている正しいスティックを選択する必要があります。
北欧の歩行装置
機器を選択する際の基本的な基準はありません。
- 人は動きを妨げない快適な服を着ている必要があります。
- また、気象条件や時期に応じて、衣類の素材を選ぶ必要があります。
- 次の属性は、柔軟なソールを備えた快適な履物です。
- また、スカンジナビアのウォーキングでは、重い負荷に耐えることができ、軽量な特別なポールを使用する必要があります。
北欧のウォーキング用のポールを選択するためのルール
北欧のウォーキング用のポールを選択するときは、次のルールに従う必要があります。
- 従事する人の成長。アスリートが高いほど、スティックを選ぶのに時間がかかります。
- スティックのシャフトは、カーボンファイバーなどの耐久性のある素材でできている必要があります。
- スティックタイプは伸縮式（スライド式）とモノリシック式があります。最も安全なものはモノリシックと見なされ、必要な強度と高品質を備えています。
- 土への付着には先端の存在が必要です。チップの種類は、クラスが開催される地形の種類によって異なります。ハードスパイクは土壌表面に適しており、ハードアロイスパイクはアスファルトに使用されます。
また、スティックを選択する際に非常に重要なのはそのコストです。安価な製品は品質が低く、すぐに劣化します。
最高の北欧のウォーキングスティック
北欧のウォーキング用に特別なポールを選ぶときは、その効果が繰り返し証明されている人気のあるモデルに注意を払うことをお勧めします。
エクセル
モデルは手頃な価格で、幅広い選択肢があります。このようなデバイスは高品質であり、怪我からの回復期間のために医師によってしばしば推奨されます。モデルには、各自が自分の高さに合わせてスティックの高さを個別に調整する機能があります。
製品の特徴：
- 最大400グラムの製品重量。
- 炭素製;
- ハンドルはコルク素材でできているため、滑りが少なくなります。
- さまざまな地形のためのさまざまなタイプのヒント。
モデルにもよりますが、2,000から15,000ルーブルの費用がかかります。
エルゴフォース
デバイスはアルミニウム合金製で、軽量です。スポーツの初心者にもプロにもご利用いただけます。
特徴：
- 調整可能な長さ;
- ハンドルはプロピレン製です。
- 多くのモデルには、手首用の特別なマウントがあります。
- さまざまな種類の地形に利用できるいくつかのヒントがあります。
800ルーブルからの費用。
レキ
モデルには、スポーツをより快適にする特別なカーボンファイバーハンドルが装備されています。この会社の販売では、女性タイプの手のために特別に装備された女性のための特別なモデルがあります。
特徴：
- 炭素製;
- あらゆる種類の土壌を高品質でグリップするためのヒントが用意されています。
- アスリートの身長に合わせて調整できます。
3000ルーブルからの費用。
RealStick
これらのスティックモデルは固定長であるため、選択する際にはアスリートの身長を考慮することが重要です。カーボンプラスチック製で強度が高く、長持ちします。
特徴：
- 固定長;
- コルクで覆われたハンドル。
- さまざまな種類のヒント。
1300ルーブルからの費用。
マルコ
モデルには取り外し可能なストラップが付いているため、使用がより便利になります。スティックの長さは調節できないので、アスリートの身長に合わせて選ぶ必要があります。ハンドルはカーボンファイバー製で、滑り止めの合成素材を使用しています。
特徴：
- 金属ピンとゴムチップを完備。
- 重量はわずか350グラムです。
- スポーツの初心者が使用できます。
- ストラップはアスリートの手に合うように調整可能です。
モデルのコストは2000ルーブルからです。
北欧のウォーキングは、健康上の理由で運動できない人々にとって優れたスポーツ活動です。また、このタイプのスポーツは、多くの場合、高齢者を引き付け、ウォーキングを使用して筋肉を訓練し、加齢に伴う病気の出現を防ぎます。
このスポーツが結果の出現に貢献するためには、専門家のすべての規則と推奨事項を遵守し、定期的なクラスを実施することが重要です。
