研究によると、毎日15分間のジョギングで、人の筋骨格系を強化できることがわかっています。
同時に、長期にわたってプラスの効果が見られます。路上でトレッドミルに行くことが常に可能であるとは限りません。通常の走行用に特別なトレッドミルを購入します。
トレッドミル-それが何をするか、健康上の利点
多くの治療センターには、理学療法の一環としてトレッドミルがあります。
次の場合に適用されます。
- 減量用。
- 体の全体的な良好な状態を維持するため。
- 忍耐のために。
- 心血管系の状態を改善するため。
- 呼吸器系用。
- 筋肉を強化し、それらを良好な状態に保つため。
- 人の心理状態を改善すること。
場合によっては、問題のシミュレーターの使用、および定期的なジョギングの実行が禁止されています。これは、人体への一般的な影響によるものです。
痩身
体重を減らすことを目的としたさまざまな方法、食事療法、運動がたくさんあります。深刻な病気がない場合は、常に走ることをお勧めします。
トレッドミルの使用は、次の機能によって特徴付けられます。
- 負荷を調整することが可能です。すぐに体に大きな負荷をかけることは、さまざまな怪我の原因となるため、お勧めできません。
- ランニング時に多くのカロリーが消費されます。この場合、ほとんどすべての筋肉が関与しているため、効率が向上します。
減量のために、トレッドミルがかなり頻繁に使用されます。効果は数週間後に観察されます、それはすべて特定のケースの特徴に依存します。
体の全身状態を維持するため
ジムに通う人は、ランニングが全身の調子を整えるのに役立つことを知っています。
トレッドミルで実行することをお勧めします。
- 皮下脂肪を取り除く必要がある場合。
- 仕事に長時間座っている場合。ランニングをすると、体に複雑な負荷をかけることができます。
- 体調を整えるために様々なスポーツをするとき。
病気がない場合は、ジョギングを続けることで、長距離を走る必要がなく、体調を整えることができます。
耐久性を向上させるために
多くの専門家は、定期的なジョギングは耐久性を向上させることができると主張しています。
必須です：
- 肉体的な仕事をするとき。それはまたカロリーの消費を提供します、予備準備はあなたが体をより弾力的にすることを可能にします。
- スポーツをするとき。多くのスポーツゲームやエクササイズは高い耐久性を必要とし、それなしでは高い結果を達成することは事実上不可能です。
- 過酷な環境条件に長時間さらされる場合。高温で外を歩くことでさえ、多くの困難を生み出します。
さまざまな状況で耐久性が要求されます。ただし、他の演習では、同様の結果を達成することはできません。
心血管系用
ランニングは心血管系全体に影響を及ぼします。同時に、正しく実行された運動はそれを強化し、ストレスの影響を受けにくくします。
機能の中で、次の点に注意してください。
- ランニングは、心臓血管系に関連するほとんどの病気を防ぎます。ただし、病状が現れると走ることができないため、最初の兆候が現れる前に練習を開始する必要があります。
- 心臓はストレスに対してより抵抗力があります。湿度と温度が高すぎる、困難な条件で作業する、熱に長時間さらされるなど、これだけでなく、人体に悪影響を及ぼします。
- 体は環境の影響を受けにくくなります。
場合によっては、ランニングが心血管疾患の発症を引き起こす可能性があることを忘れないでください。そのため、体の状態を考慮してジョギングを行う必要があります。
呼吸器系用
長期的には、呼吸器系が活性化されます。
調査によると、定期的に実行すると次のことが可能になります。
- 肺の容量を増やします。
- 影響を受けた細胞の回復を加速します。
- 呼吸器系に影響を与える病気を発症する可能性を減らします。
望ましい結果を達成するために、あなたは走っている時に正しく呼吸するべきです。そのため、発生した変更を置き換えることができるのは時間の経過に限られます。
筋肉を強化し、調子を整える
ランニング時に多くのカロリーが消費されます。この場合、姿勢を維持するように設計されているため、ほとんどすべての筋肉が関与しています。
実行すると、次のことが可能になります。
- すべての筋肉をかみ合わせます。それらのいくつかは、筋力トレーニング機器で解決することはほぼ不可能です。
- それは靭帯に有益な効果があります。
- 長期間にわたってトーンを提供します。
- 包括的なトレーニングを実施します。
- さまざまな筋力トレーニングを行う前に、筋肉を包括的にウォームアップします。多くのアスリートは常に準備に軽いジョギングを含めます。ジムでトレーニングする場合、これにはトレッドミルが使用されます。
定期的にジムを訪れるアスリートでさえ、変化が起こっていると感じています。ジョギングは、その複雑な影響のため、最も難しい演習の1つと見なされています。
心理状態のために
専門家によると、スポーツはうつ病の最善の治療法の1つです。
これは、次の点によるものです。
- 絶え間ない訓練で、心理的な影響に抵抗するキャラクターが形成されます。
- 実行時に、人は練習をすることに専念します。したがって、無関係な考えを取り除くことが可能です。
- 時間の経過とともに、結果は顕著になります。それを達成すると、あなた自身の自尊心が高まります。
心理的にはるかに簡単なので、友達と一緒にスポーツに行くことをお勧めします。そのため、ジムなどの施設ではウォーキングやジョギングをお勧めします。
害と禁忌
前述のように、実施されるクラスは人間の健康にも害を及ぼす可能性があります。
以下の禁止事項を犯すことは禁じられています。
- 心血管系の病理。それらは栄養不良のために今日非常に一般的です。このような病気でのジョギングは、主治医の許可がなければ不可能です。
- 呼吸器疾患の発症に伴い。走っているとき、肺は活発に働いています。これが、トレッドミルを頻繁に稼働させると、一部の疾患が急速に発症する可能性がある理由です。
- 筋骨格系が損傷した場合。いくつかの病気はストレスに弱いです。
- 骨と関節の問題。
- 怪我。数年前に現れた強い衝撃の怪我でさえ、多くの問題を引き起こします。
- 重量が多すぎます。この場合に実行すると、他の病気の発症を引き起こす可能性があります。ダイエットで体重を減らした後、授業に移るのが一般的です。
心臓血管系は、不適切な実行に最も苦しんでいます。古い怪我も悪化する可能性があります。したがって、医師に相談してから実行することをお勧めします。
安全で効果的な実践
一部の規則に準拠することで、怪我の可能性を排除できます。
安全規則は次のとおりです。
- 初心者は最低速度を選択します。
- 授業の前に、ひもの状態に注意してください。
- 疲労の最初の兆候が現れると、ペースが遅くなるか、完全に停止します。
- 激しい痛みが発生すると、レッスンは停止します。適切に走ると、徐々に疲労が増します。
トレーニングの効果を高めるために、個別のトレーニングプログラムが開発されています。スケジュールを破らないでください。効率が大幅に低下します。目標が主に体重減少に関連している場合は、開発された食事療法に従います。
トレッドミルで行われる運動は、人体に複雑な影響を及ぼします。このようなシミュレーターのコストは非常に高く、配置するためのスペースが必要です。
