オートミールは、健康的なライフスタイルに従う人々の間で最も人気のあるタイプのお粥の1つです。オートミールの有益な品質は、人間の消化を改善し、体重減少を促進することができます。
スポーツに積極的に携わる人々は、この製品を定期的に消費しています。水中のオートミール-この料理の利点により、体の毒素を浄化し、一日中エネルギーを与えることができます。
ランナーにとっての朝のオートミールの利点
毎朝オートミールを食べることは、以下の有益な資質に貢献します：
- 悪いコレステロールを下げることで、血管の透過性を高めることができます。その結果、必要な量の酸素が体内に入り、長期的に息切れや不快感を感じるリスクが軽減されます。
- ランナーの体のトーンを上げる。
- 人体の代謝過程の増加;
- 人間の内臓の働きを改善します。
- 体の耐久性を向上させます。
- 脂肪細胞の燃焼を促進します。
- 筋肉増強を促進します。
- 毒素や有毒物質を排除します。
- お粥を食べた後、追加のエネルギーが現れます。
オートミールを食べることは、体の全体的な健康を改善するのに役立ちます。これは、定期的なトレーニングを行う過程で非常に重要です。
使用の制限、お粥からの害
オートミールは、使用上の禁忌がほとんどなく、人体に害を及ぼさない唯一のお粥です。例外は、製品中のグルテンに対するアレルギー反応です。
また、消費物が多いと、体内から有用物質が排出される場合があります。また、長期間使用すると、フィチン酸がランナーの体内に蓄積し、ビタミンDからのカルシウムの吸収が減少します。
オートミールの選び方は？
オートミールには多数の種類があります。
- 粗いオート麦。このタイプのお粥は人体にとって最も有用ですが、少なくとも40〜50分間の予備調理が必要です。
- インスタントオートミールは薄いプレートです。そのようなお粥はすぐに処理に役立ちますが、そのような製品にははるかに少ない栄養素が含まれています。そのような製品の使用は短時間活性化されます。
- muesliは調理を必要としないお粥で、ナッツ、ドライフルーツ、その他の添加物などの追加成分が含まれています。
高品質のオートミールを選択するときは、次の基準に注意を払う必要があります。
- 透明なパッケージで販売されているお粥を優先します。このような製品を使用すると、シリアルのテクスチャと色を評価できます。また、購入者は、不適切な条件での長期保管中に非常に頻繁に現れる害虫を見ることができます。
- 粒子またはプレートは、サイズが均一で、灰色がかった黄色がかった明るい色である必要があります。
- 高品質のシリアルには、ほとんどの場合人工フレーバーから作られたフレーバー添加物を含めないでください。
- クループに塊があってはなりません、
高品質のオートミールは不快な臭いがありません。走るのが好きなアスリートにとっては、全粒穀物を選ぶ必要があります。
オートミールを水中で調理する方法は？
水上でお粥を食べることは、ジョガーにとって最も有益な製品です。このタイプの準備は胃に良く、激しいトレーニングを引き起こしません。
お粥の醸造中に現れる粘液は、消化器系の多くの病気の自然な治療法です。
お粥を水中で調理するには、次のアクションアルゴリズムを実行する必要があります。
- 2カップの水を沸騰させ、4分の3カップのシリアルを追加します。
- 20分間煮て、味に塩を加えます。
- 調理後、バターとベリーを加えて味わう。
- シリアルを調理した後、お粥を少なくとも10分間醸造させる必要があります。
オートミールを使用してお粥を準備するには、次のアクションアルゴリズムを実行する必要があります。
- フレークの半分のガラスをガラス容器に注ぎます。
- 水を沸騰させ、1杯のフレークに追加します。
- カバーをして、フレークが膨潤するまで15分間待ちます。
- 必要に応じてオイルとベリーを追加します。
レシピがたくさんあるので、お粥の作り方は人それぞれに異なります。主な条件は、製品内のすべての栄養素の保存です。
ランナーのためにオートミールを食べることは、エネルギーを節約し、長時間のトレーニングを行うために不可欠です。
さまざまなフルーツやベリーを加えてお粥を食べることができます。すべての種類のシリアルの中で、オートミールが主要な位置を占めています。これは、体に役立つコンポーネントと利点が多数あるためです。
