スポーツとしてのウォーキングは1964年に登場しました。これは、「10,000ステップ」の発明を作成した日本の科学者によって最初に発明されました。
その意味は、徒歩で移動した距離を測定することです。これは、現在人気のある「ペドメーター」が行っていることです。この記事では、メリットとデメリットを検討し、下降と上昇の正しいテクニックについて説明します。
階段を上るメリットとデメリット
座りがちな仕事と一般的に座りがちなライフスタイルは、多くの病気の発症につながります：
- 肥満-太りすぎ;
- 心臓の問題;
- 胃腸管の破壊。
しかし残念ながら、人々は歩くことを忘れ始め、短距離を運転しているときでさえ、ますます自家用車、公共交通機関またはタクシーを使用するようになりました。通常、人は毎日10,000〜12,000歩歩く必要がありますが、現在は平均で5,000〜6,000歩しかありません。
ウォーキングの良い面は次のとおりです。
- 心の働きをより良く変える。
- 血圧のレベルは正常化されています。
- 重要な器官、つまり肺が開発されています。
- 筋肉が強化され、筋肉にレリーフが現れ、皮膚が引き締められます。
- 減量を促進します。階段を上ってわずか60秒で、50キロロカリーを失う可能性があります。
- 健康を維持し、前向きな感情を受け取ることにより、期待寿命を延ばします。
階段を上るのに明確な害はありません。唯一の健康上のアドバイスは、このスポーツを妨げる可能性があるということです。以下に、禁止事項について詳しく説明します。
どの筋肉が持ち上げに関与していますか？
ステップを上に移動すると、次の筋肉グループが機能します。
- 子牛、言い換えれば、胃瘻筋と呼ぶことができます。膝窩窩自体からかかとまで裏側に配置されます。
- ニーストレートナー-膝の屈曲と伸展を提供する関節;
- 股関節上腕骨-大腿部の後ろに位置し、骨に固定されている上腕骨筋。
- gluteus maximusは、体の中で最も強い筋肉の1つであり、尾骨と骨をつなぐ役割を果たします。
体重を減らすために階段を上る方法は？
意識的で独創的なトレーニングを行う前に、体の健康と健康を客観的に評価する必要があります。
リフティングテクニック
特定の手法はありませんが、従うべきガイドラインがあります。
- 授業の前にウォームアップします。
- 姿勢は均一で、前後に傾いてはいけません。これは重要です。このルールに従わない場合は、体を上回るため、前に倒れる可能性があります。
- 持ち上げるときは脚を90度にし、サポート自体を足全体ではなくつま先に置く必要があります。
- 登るときはハンドレールにくっつくことができます。
正しく降りるには？
降下も前後に曲がらずに行ってください。はしごを踏む前に、踏むのが良い場所を視覚的に調べる必要があります。
大きな間違い
最も一般的な間違いは次のとおりです。
- 準備不足。人々はこのスポーツが他のスポーツほど深刻ではないことを望んでいるので、その前に筋肉を準備して暖める必要はありません。ただし、逆に、捻挫や怪我を避けるために筋肉を準備することは価値があります。
- 間違った靴。滑りやすく快適であってはなりません。そうしないと、完全なトレーニングが機能しません。推奨されるワークアウトは、3つのフライトを2セット（各フライトで少なくとも10ステップ）です。
- 短い距離からトレーニングを開始する必要があります。そうしないと、疲労が高すぎて、次のレッスンに十分な強度がありません。高齢者や妊婦は手すりを握る必要があります。
トレーニング中は、次の点に注意してください。
- 心拍数を監視します。初期値の80％を超えて速度が上がった場合は、停止して休憩する必要があります。
- 息切れが発生した場合は、停止する必要もあります。
- 痛みが生じた場合は、深刻な病気の症状である可能性があるため、トレーニングを中止して医師に相談する必要があります。
階段を上っても目的の結果が得られない場合は、トレーニングを複雑にすることができます。
- 負荷を増加させる加重材料を取ります。
- 1スパンを通過した後、プッシュアップまたはスクワットを行います。
持ち上げるときに何カロリーが消費されますか？
当然のことながら、一人一人が身体活動に個別に反応するため、正確なデータについて言うことは不可能です。
たとえば、体力の高い人はまったく体重が減らないか、体型が最小限になります。しかし、以前は座りがちな生活を送っていて、太りすぎの人はすぐに自分を整えます。
平均して、15分間のトレーニングでそれぞれ約50キロロカリーが燃焼され、1時間で最大500キロロカリーが燃焼されます。
階段歩行への制約
禁忌は次のとおりです。
- 脚にある血管の損傷;
- 心臓病;
- 肥満グレード4;
- 視覚機能の問題;
- ウイルス感染;
- 現在または以前に受けた怪我。
体重減少のレビューと結果
私は年金受給者で、民家に住んでいて、冬になるととても退屈になります。夏は野菜畑を営んでいますが、冬は息子や孫が雪をきれいにし、廃業しているので何もしません。隣人と合意したら、夜は広場の周りを歩くことにしました。
それへの入り口は約50シルであり、したがって、同じ量が戻ってきます。毎日1週間歩いた後、私は2キログラムを失いましたが、それぞれ体重を減らそうとはしませんでした。栄養を修正すると、マイナスははるかに大きくなります。夜に散歩をし、息切れがほとんどなくなったので、体重減少に加えて、睡眠が安定しました。
マリア・イワノフナ
はい、私はまた、徒歩で18階までの最小限の降下と上昇で体重減少を開始しました。そこで、仕事帰りに店頭で購入したバッグを持って歩いて行きました。
初めては大変でしたが、家に帰ってシャワーを浴びた時は、夕食を食べたくありませんでした。今、私の夕食は低脂肪ヨーグルトです、そして私のトレーニングはすべて降りて仕事に行くことです。 6ヶ月ですでにマイナス24キログラムのスケールで、それは私を喜ばせざるを得ません。
アンドリュー
私は歩くのが大好きで、あらゆる機会にそれをします。たとえば、幼稚園は家から2駅のところにあるので、当然子供と一緒にこんなに遠くまで歩いても意味がありませんが、一人で行きます（持ち帰って拾いに行った後）。出産後、体重30キログラムを身につけ、政令を離れて1。5年が経過し、そのような訓練ですでに回復しています。
ニーナ
時間の無駄だと思います。そのようなナンセンスをするよりも走るほうがいいです。
スタニスラフ
私は肯定的なレビューを読み、そのようなトレーニングも始めることにしました。私は間違いなく私のレビューを追加します。
タチアナ
歩くことの利点は害よりもはるかに大きいので、子供と大人の両方に歩くことが推奨されます。今日、階段歩行は非常に人気があります。
当然、最初は長距離を移動する必要はなく、力に満ちていると感じます。これは有害な場合があります。最初に準備する必要があります。つまり、各レッスンで、事前に距離を増やします。
