健康的な睡眠は、素晴らしい幸福と良い気分のかけがえのない源であるだけでなく、美しさと若さの維持にも貢献します。十分に眠れない、または健康的な睡眠時間を逃す人は多くの病気を発症します
また、ほとんど眠れない人はいつも緊張し、疲れていてイライラします。睡眠は、アスリートや定期的にスポーツをする人にとって特に重要です。
確かに、激しい肉体的努力の後、人体は枯渇し、再開するのに少し時間がかかります。人は睡眠と食物の助けを借りて彼の力のほとんどを回復します。しかし、トレーニング、ジョギング、その他の身体活動の後、眠れない人も非常によくいます。
ランニング後の不眠症の原因
実行後の不眠は正常で一般的です。
レイトラン
実際、実行後の不眠症には多くの理由が考えられます。これらの中で最も一般的なのは、実行が遅すぎることです。
確かに、激しいジョギング中に、血中への覚醒ホルモンの強力な放出が起こります：アドレナリンとエンドルフィン。そして、それらのレベルは通常の指標に正規化されていませんが、眠りにつくのは非常に困難です。
過度の負荷
ランニングトレーニング後の不眠症の2番目の原因は、過度の運動である可能性があります。多くの場合、人々は、ハードトレーニングの後で眠ることができない場合、その理由は彼らがほとんどまたは不十分な仕事をしたためであると考えますが、それはまったく正しくありません。
それは両端の棒のようなものです。最も重要なことは、過負荷と過負荷の間の黄金の平均を捉えることです。結局のところ、眠りにつくために再起動することも同様に有害です。
睡眠不足、睡眠不足
困難な昼と夜のトレーニングから完全に回復できるようにするためには、1日あたり少なくとも11時間の睡眠が必要です。最初の数時間は深夜までに寝ることをお勧めします。
結局のところ、最高品質で最も健康的な睡眠の期間が続くのは22-00から00-00までです。それを見逃さないことが非常に重要です。この間、人間の脳は大量の成長ホルモンを生成し、それがより速い筋肉の回復を促進し、脂肪燃焼を刺激します。
寝る前に食べ過ぎ
寝る前に食べ過ぎないことも非常に重要です。結局のところ、胃の重さは、どんなに奇妙に聞こえても、不眠症の重要な理由の1つになる可能性があります。
感情的なストレス
非常に多くの場合、特にプロのアスリートは、重要な競争の前に眠りにつくことができません。このような不眠症は、次のイベントの前に1日、1週間、さらには1か月続く可能性があります。人は無意識のうちにそれについて心配し、考えることができるので、彼は自分自身で健康な睡眠を決めることができます。
眠りにつく雰囲気や条件もとても重要です。不快なベッド、作業用機器、睡眠を妨げる見知らぬ人、光、さらには部屋の温度さえも追加すると、眠りにつくのは非常に困難になります。
何か経験に苦しんでいるなら、横になって何度か繰り返してください。「明日考えます」。これはかなり短いですが効果的な自動トレーニングであり、そのような場合に大いに役立ちます。
寝る前にどれくらいトレーニングを終えるべきですか？
運動後に不眠症に苦しむことが多い場合は、次の単純ですが非常に便利なルールに従う必要があります。
ワークアウトを終了するか、120分（就寝時刻の2時間前）に実行することをお勧めします。これが夜のトレーニングである場合は、自分自身を過度に行使して、新しい記録を設定しようとしないでください。結局のところ、前述のように、過電圧は睡眠にも悪影響を及ぼします。
走った後は必ずシャワーを浴びてください。絶対にシャワーを浴びずに寝ないでください（これは少なくとも非衛生的です）。
運動後、より早く眠りにつく方法のヒント
激しいトレーニングや疲れたランニングの後に子供のように眠るために、それはお勧めです：
- 毎日の身体活動。定期的に運動する場合、またはさらに専門的にスポーツに携わっている場合、日中の活動の欠如は眠れない夜につながる可能性があります。今日ワークアウトがない場合は、本の周りで簡単なジョギングを整理してください。結局のところ、体は絶え間ない肉体的努力に慣れているので、どこへ行っても日中に蓄積されたエネルギーを捨てるべきです。
- 寝ている部屋からすべての電子機器をオフにするか、もっと良い方法で取り外します。結局のところ、部屋に含まれている遊具はあなたをサスペンド状態に保ち、あなたが眠りに落ちるのを防ぎます。
- あなたの周りに快適さを作成します。あなたが眠りにつく部屋、寝具、寝具があなたに合っていることが非常に重要です。不快なベッドや枕で眠りにつくことや、不快な毛布で身を隠すことはとても難しいです。
- 室温を監視します。寝る2時間前に必ず換気してください。新鮮な空気は健康的な睡眠と楽しい夢を促進します。
- 早めの夕食。場合によっては、寝る前に自分でゴージャスになれないことを忘れないでください。寝る前に重いものや揚げ物を食べることはできません。遅く食べると体重が増えるだけでなく、睡眠不足になります。クルミやコップ一杯の牛乳、またはケフィールの軽食は、あなたの空腹を疲れさせるのに役立ち、胃の重さを引き起こしません。
- 日中は眠らないでください。その日の昼寝で、あなたは時間通りに寝たいというあなたの願望を中断します。ランチタイムに寝ていたので、22時や23時は本来のように眠ることができません。
- コーヒーを忘れてください。苦いように聞こえるかもしれませんが、トレーニングの前にカフェインの投与量を正しく読めば、良い結果を得ることができます。
- 衣類。寝る服は慎重に選んでください。体に心地よい軽量でスリムフィットのパジャマでなければなりません。結局のところ、何かが彼を圧迫しないか、何かが干渉するとき、人は眠りに落ちることができません。
- 完全なリラクゼーションとトレーニング。眠りにつくように調整し、懸念を忘れて、明日それについて考えるように自分を納得させてください。
全体として、睡眠は非常に重要な要素であり、非常に真剣に受け止めるべきです。あなたのパフォーマンスと運動パフォーマンスのすべてがあなたの睡眠の質に直接関係していることを忘れないでください。
