スポーツとしてのランニングは、古代ギリシャ人から高く評価されていました。走ることは歩くよりも速く人を動かす方法であるという事実に加えて、走ることは人体にプラスの効果をもたらします。多くの筋肉群が関与し、心血管系が強化され、組織や臓器が酸素で飽和し、全身が浄化されます。
彼らはたくさんの酸素と脳細胞を手に入れます-それゆえ、セッションを実行した後の心の信じられないほどの明晰さ。スポーツとして、ランニングには特別な準備が必要です：靴、衣類、呼吸、トレーニング前にウォームアップし、トレーニング後に筋肉をリラックスさせる能力。
長い休憩の後にトレーニングを実行すると、脚への負荷が急激に増加します-これが結果です：筋肉（脚のほとんどの場合-クワッド）は石のようで、曲がりにくく、膝が痛く、翌日（階段または傾斜面に沿って）降下するのは同等です中国の中世の拷問で-痛みはひどいです。これらはすべて、脚の筋肉が詰まっていることの確かな兆候です。
筋肉の詰まりとは何ですか？
障害の生理学的原因（科学的に-DOMS）は、基本的な筋肉の疲労です。それら。彼らはリラックスする方法がありません。適切な準備をせずにハードトレーニングに熱心すぎる場合、負荷を急激に増加させると、最終的には筋肉が破裂することさえあります。
筋肉痛の原因
- 乳酸の生成により筋肉が腫れます（その生成は常に筋肉の緊張によって起こります）。
- 弛緩のない筋肉の収縮は、血液が必要な量でこの筋肉に到達するのを防ぎます。
- 脚の過剰な血液量の蓄積;
- それほど頻繁ではありません-筋肉の微小な裂け目と微小な亀裂。
筋肉の詰まりの兆候が見つかった場合はどうすればよいですか？
この問題は事前に対処する必要があります。トレーニング中の筋肉の詰まりを防ぐために、クラスを開始する前に必要です。
運動する前に何をしますか？
- 必ずウォームアップしてください（5分）。これは、活発な歩行、所定の位置での軽いジャンプ、しゃがむ、わずかな伸び、関節の円形回転である可能性があります。
- トレーニングの30分前までに食事をとってください。心のこもったランチやディナーについて話している場合は、食事と運動の間に少なくとも1時間は必要です。
- トレーニング中は、足首に天然ウール製のレギングを着用すると便利です。
- トレーニングの30分前にアスリートのためにアミノ酸または特別なビタミン複合体を摂取することができます（それらについては以下で個別に説明します）。薬局やスポーツ栄養店で購入できます。それらは、心臓トレーニング中に筋肉量を維持し、筋肉の回復時間を短縮するのに役立ち、したがって、トレーニング後の痛みをわずかに緩和します。
トレーニング後に何をしますか？
- 暖かいシャワーを浴びてください。暖かいだけで他にはありません。
- 患部に温かい加熱パッド、ウールのスカーフを置きます。
- iplikatorの上に立ってください（KuznetsovaはLyapkoです）。これは特に筋肉のけいれんに必要です。
- 詰まった筋肉をマッサージします。指で石の筋肉をこねて血を流し、余分な乳酸を分散させます。
- 詰まった筋肉は必ず伸ばしてください。胸筋は立ったまま伸ばされ、腕は体に垂直に伸ばされ、次に深呼吸が5〜6回、次に腕が体に平行に伸ばされ、入口も5〜6回伸ばされ、腕は息を上に向けて横に伸ばされます。背側の筋肉は完全に前に曲がることによって伸ばされ、数秒間傾斜してホバリングし、次にまっすぐになり、再び傾斜します。脚の筋肉は大きく引き伸ばされ、片方の脚またはもう一方の脚で交互にしゃがみます。ワークアウトの必需品としてストレッチを導入します。
- トレーニング後にサウナに行くことができるなら、それを使ってください！サウナはまたあなたの筋肉がリラックスするのを助けます。激しい運動の直後にサウナに行くことは危険であることを忘れないでください-心臓血管系に過負荷をかけるリスクがあります。 15分待って、休んで、一気にリラックスして、冷ましてください。その後、蒸気室に行きます。
- 毎日少し運動をしてください。それは筋肉と心臓血管系が適切に機能するのを助け、それによって筋肉の詰まりの可能性を減らします。
- 身体的に休む。可能性があります-横になります。またはそれは座りがちな仕事かもしれません。理想的には、長くしっかりとした睡眠。
- 消化しやすい炭水化物を含む食品を食べて、体のエネルギーの蓄えを補充してみてください。フルーツまたはドライフルーツが理想的です。タンパク質と炭水化物のシェイクを混ぜて取ることができます（自分で作るか、スポーツ栄養店で既製の粉末を購入してください）。
- 緊急時には、すべての薬局で販売されている筋肉用の特別な軟膏、クリーム、ジェルを使用してください（例：ベンゲイ、ディクロフェナック）。
多くの場合、喉の痛みは、それ自体を訓練した後ではなく、その1日か2日後に発生し、人がまったくベッドから出ることができない程度に発生します。
筋肉の詰まりのリスクが最も高い運動：
- デッドリフト（背中の筋肉）;
- バーベルの有無にかかわらずスクワット（クワッド）;
- プッシュアップ（三頭筋、胸筋）;
一般的に、運動後の筋肉の痛みは正常です。それは、自分自身を感じさせる筋肉に負荷がかかったことを意味し、これは良いことです。しかし、長い休憩の後で初めて働いたのでない限り、この痛みは深刻な不快感を引き起こしてはなりません。
筋肉への負荷の増加による痛みは非常に耐えられ、ある意味では道徳的にも快適です（運動の結果が感じられます）。詰まった筋肉の痛みは信じられないほど強く、非常に不快です。例えば。
たとえば胸筋が詰まっていると、腕を横に広げることはほとんど不可能であり、四肢が詰まっていると、坂道や階段を降りるのが大変です。日常生活では、痛みは施術者の快適さと能力を大きく制限します。
筋肉の痛みを和らげるための製剤とビタミン複合体
痛みを避けるのに役立つ主なビタミンはA、C、Eです。一日中よく食べる機会があれば、これらのビタミンを十分に食べても問題ありません。 しかし、多くの場合、これは不可能であり、この場合、特別に開発されたビタミンとミネラルの複合体が助けになります。
- Apitonus P.多くのビタミン、蜂の花粉、バイオフラボノイドジヒドロケルテチン、ロイヤルゼリーが含まれています。
- Elton P.ビタミン、蜂の花粉、eleutherococcusの根が含まれています。
- レベトンフォルテ。ビタミン、ハチの花粉、ロイゼアの根、アミノ酸。
サプリメントを購入する機会がない場合、またはサプリメントに対して慎重な態度を示している場合は、ビタミンA、C、Eを多く含む通常の薬局のビタミンを購入してください。これらのビタミンを個別に購入することもできます。
エクササイズ（特にランニング）は、体を破壊するのではなく、癒すように設計されています。正しい運動方法で、すべての推奨事項に従えば、体は強く健康になり、筋肉の詰まりの問題は発生しません。
