多くのハイレベルなアスリートが低いスタートでレースを始めることに何度も気づいたでしょう。このおかげで、彼らは非常に高速に開発することができました。
ロースタートとは何ですか？
歴史
1887年以前に短距離を走ったすべてのアスリートは常に直立した姿勢でスタートしました。ある日、チャールズ・シェリルはロースタートから始めることにしました。そのような奇妙な決定は非常に珍しく、聴衆を笑わせましたが、チャールズ・シェリルは聴衆の笑いに注意を払わずに、まだこの位置から始めました。
驚いたことに、彼はその時1位になりました。そして、アスリートは動物からこのように始めるという考えをスパイしました。彼らはいつも魚を作る前に少ししゃがみます。このソリューションは、体の面積が非常に大きいため、開始時の空気抵抗を減らすのに役立ちます。
距離
このテクニックは、アスリートが加速しなければならない時間が非常に短いため、短い距離でのみ使用されます。空気抵抗のようなものでも、開始時に大幅に増加する可能性があります。
長距離レースでは、最終的にランナーは最初のスタート方法に影響されず、距離ランナーは最初はそれほど強く高速なジャークを行わないため、このようなテクニックは必要ありません。この手法は、最大400メートルの距離でのみ使用されます。
スターティングパッド
それらはガイド付きの小さなランナーで表され、そこには多くのノッチがあり、パッドを互いに必要な距離に固定するために必要です。これが間違って行われると、アスリートは自分自身に不快な姿勢を取り、最初はテクニックに違反し、おそらく損失につながります。
金属レールの間にもマークがあり、ランナーにとって可能な限り便利にパッドを配置するのに役立ちます。
常に2つのブロックがあり、1つは右足の下、もう1つは左下にあります。これらのパッドは常に滑り止め素材でコーティングされていると言わなければなりません。これは、アスリートが最初に優れたグリップを発揮するために必要です。また、ブロックの高さが異なります。
ラストが高いほど、アスリートの靴のサイズを大きくする必要があります。一般的に、メカニズム全体は非常にコンパクトであると言っても過言ではありませんが、同時に、アスリートのパフォーマンス向上を支援することを目的とした多くの機能を備えています。
ロースタートタイプ
このスタートには主に3つのタイプがあります。最初のオプションは、通常の開始に最もよく使用されます。このバリアントの主な特徴は、前足がスタートラインから1.5の距離に設定されていることです。
リアブロックを取り付けるには、アスリートの下肢の長さを測定する必要があります。この距離で、リアブロックはフロントブロックから配置されます。このオプションにより、アスリートはスタート地点で最適なスピードを得ることができます。また、最初のオプションは、若いアスリートを教えるときに最もよく使用されます。これらのオプションのこのような小さな違いを理解するのはまだ難しいためです。
また、アスリートはロングスタートなどのテクニックを使用することがよくあります。その実装には、前部プラットフォームを50度の角度に配置し、後部プラットフォームを60〜80度の角度に配置する必要があります。この方法は、最初の方法よりも使用頻度が少し低くなりますが、2番目の方法にも利点があります。
さて、最後のオプションは近いスタートです。このオプションでは、パッドを正しく配置する必要があります。最初はスタートラインから75cmで、後ろはスタートラインから102cmである必要があります。
ただし、これらの数値に厳密に固執しないでください。各アスリートは固有であり、それぞれに独自の特性と好みがあるため、パッドの設定の設定は、ランナーの希望に応じて大幅に異なる可能性があります。
ロースタートからの短距離走行テクニック
動き始め
最初の段階は、アスリートの走り方に依存するため、非常に責任があり重要です。まず、ランナーはプレスタート位置をとる必要があります。この位置では、後ろの膝を地面に下げる必要があります。この位置では、人は5つのサポートポイントを持っています。
この場合、手はスタートラインにある必要がありますが、この場合は誤ったスタートがカウントされるため、その上または後ろにはありません。スタートコマンドが聞こえる前に、ランナーは靴が正しく取り付けられていることを完全に確認する必要があります。
何かがおかしい場合、アスリートはスタート直前にこの間違いを訂正する権利があります。最初のコマンドでは、膝から立ち上がる必要がありますが、パッドに足を置く必要がありますが、手もサポートの役割を果たしますが、それでもスタートラインを超えてはなりません。
加速開始
「開始」コマンドの後、加速と呼ばれる同様に重要な段階が始まります。最初は、アスリートの足がバネとして機能する必要があります。アスリートは、鋭く押しのけて、前進しなければなりません。最初の30メートルは元の位置を維持することが非常に重要です。これは、速度をできるだけ速く上げるために必要です。
手にも注意を払う必要があります。最初は、曲がった状態になっているはずです。この半曲がった状態は、最初の30メートルの間安定して維持する必要があります。また、手で作業することを忘れないでください。腕は振り子として機能し、最短の時間枠で最大の加速を得るのに役立ちます。
加速を開始するときは、重心が脚の前にある必要があります。そうしないと、正しく加速できなくなります。このルールに従わないと、ロースタートのポイント全体が失われます。足のことを忘れないでください。それらはまた非常に重要で重要な役割を果たします。スタート時には、ランナーは積極的に少し角度をつけて前に出さなければなりません。この場合、開始時に必要な速度を得るのに役立つ一種のレバーが作成されます。
走行距離
30メートルのマークを通過した後、あなたは直立した姿勢を取ることができます。直立した後は、脚の働きに細心の注意を払う必要があります。彼らは長くて迅速なステップを踏まなければなりません。歩幅は人によって異なります。レース中にスピードを上げようとして長いステップを踏むと、成功しません。
それどころか、ステップが長すぎると、脚が鈍角または直角に配置され、アスリートの速度が大幅に低下するため、速度が大幅に低下するだけです。はい、もちろんステップは長くする必要がありますが、巨大にするべきではありません。最適な歩幅は、常に何かを修正し、必要なアドバイスを与えることができる知識のある人とのトレーニングで測定する必要があります。
距離を走るときは、正しく呼吸する必要があります。呼吸は均一で活発でなければなりません。多くの経験の浅いアスリートは、鼻から吸い込み、口から吐き出す必要があると主張しています。もちろんこれは妄想です。走っている間、人は最も快適な方法で呼吸するべきです。呼吸が深くなるほど、肺が吸収できる酸素が多くなります。つまり、乳酸はより速く酸化され、アスリートはより速く走ることができます。
自分の力を適切に処分することも価値があります。 400メートルの距離をカバーする必要がある場合は、距離の真ん中であまり活発なジャークを行わないでください。スパートを終了する力がないため、非常に悪いです。途中で、フィニッシュラインまでわずかに走りながら、一定のペースを保つ価値があります。この戦術はあなたがあなたの可能性を最大化することを可能にします。
終了
300〜400メートルの距離を走る場合は、フィニッシュラインの100メートル手前でスムーズな加速を開始する必要があります。これにより、可能な限り積極的に終了することができます。あなたがより短い距離を走るならば、あなたは全距離の後半で加速し始めることができます。フィニッシュラインに早く到達するほど、表示できる時間が長くなります。
フィニッシュラインでは、アクティブな手作業も手伝ってください。フィニッシュラインを通過した後、すぐにステップにジャンプしないでください。ゆっくりとしたペースでショートランの形で冷やすようにしてください。これにより、脈拍と呼吸を整えることができ、回復がはるかに速くなります。
短距離走行は科学全体であり、その研究には多くの時間と労力がかかると言っても過言ではありません。
