体の調子を整えるためにジムに行く必要はありません。あなたの健康を維持するための最も手頃な方法はストリートジョギングです。しかし、残念ながら、寒さの始まりで、多くの人がこれを放棄しているので、彼らは冬に正しく走る方法と何を知らないのです。
機器のヒント
履物
すべての冬の装備の70％は、適切な靴によって決定されます。冬にジョギングをしたいかどうかは関係ありませんが、良い冬のスニーカーや特別なブーツを持っていなければ、絶対に走ることはできません。
靴の基本要件：
- 低温でも弾力性を失わないソフトソール。
- クリアで深いパターンのソール。
- アウトソールの留め具。チェーンはできます。それらは滑りやすい道路での追加のグリップとして機能します。
- 内部には断熱材が必要です。必ずしも自然ではありません。
- 上部の材料は湿気の浸透に耐性がなければなりません。
- 靴には、足が呼吸できる特別な膜と、かかとまたは前部のクッションが必要です。
- スニーカーの高さは、足首より上か、ひもの下の舌が高くなる可能性があります。走っている間は雪が入らないようにする必要があります。
- ひもはかなり強く、脚をしっかりと固定する必要があります。
- 靴は通常のサイズより約1サイズ大きくして、鼻と脚の間に少なくとも5mmの間隔を空ける必要があります。
- インソールは簡単に取り外しできる必要があります。
衣類
靴下
冬が寒く、毎日ウールの靴下を履くのに慣れている場合、このルールはランニングには適用されません。継ぎ目のない半合成ソックスを着用するのが最善です。また、透湿性である必要があります。外気温が-15未満の場合は、2組目の靴下を着用できます。
脚をできるだけ高くカバーするモデルを選択してください。現在、店舗には、を含むサーマル下着とサーマルソックスの優れた品揃えがあります。そして、それらはロシアの気象条件に最適です。
パンツ
-15までの天候の場合、暖かいスポーツパンツを1つだけ着用できます。これらは、腰によくフィットする通気性のないパンツでなければなりません。サスペンダーに付属するオプションがあります。それらのいくつかはフリースの裏地を持っています。ただし、それらの下に追加のレイヤーは必要ありません。
ズボンに裏地がなく、-15より下の路上にある場合は、下にフリースサーマル下着を着ることができます。
上
ボディには長袖エラスタンTシャツ、ランニング専用シャツ、タートルネックを着用できます。この層の材料はよく呼吸する必要があります。
しかし、寒い季節には、フリースジャケットや特別なメンブレンが上に付いたスウェットシャツを着ることができます。
そして最後の層は、湿気や風から保護するジャケットからのものでなければなりません。寒い季節には、まだ断熱されたベストや軽量のジャケットを着用できます。
手袋
ここで、ウールで編んだ手袋を着用することができます。手袋を着用することはお勧めできません。特別な断熱スポーツ手袋でない限り、手がすぐに凍る可能性があります。
バラクラバ
冬の天候は風の有無を問わず予測が難しいので、バラクラバなどの付属品は事前にお手入れをしておくとよいでしょう。目と口に穴が開いたワンピースの帽子は、ジョギング中の強風から顔を完全に保護します。
キャップ
ランニングには通常のニットハットが適しています。内側はフリースで裏打ちできます。天候が許せば、冬の野球帽をかぶることができますが、それは首が吹くのを防ぐ特別なラペルを備えているためです。
眼鏡
大雪に非常に便利です。雪は少ないですが、痛くありません。万が一に備えてゴーグルを購入できるので、どんな気象条件でもワークアウトを逃すことはありません。
ヘッドフォン
シリコンまたはゴム製のイヤフォンをお持ちの場合は、暖かい天候になるまで脇に置いておくことをお勧めします。小さなヘッドフォンには、特別なフォームチップが必要です。しかし、それでも、耳につけて寄り添う人を連れて行くことをお勧めします。かさばりすぎると邪魔になります。
温度レジーム
冬に走るのに快適な温度
適切な設備と準備があれば、ほぼすべての天候の冬に走ることができます。ただし、温度が-20を下回った場合でも、ジョギングを行うことはお勧めできません。はい、そして強風の中では、それも不快になります。
ひどい霜で走るべきですか？
訓練を受けたアスリートでさえ、-20未満の温度で走ることは非常に望ましくありません。この天気では、あなたはジョギングからのみ肺炎を得ることができます。
降雪時に走る
特に顔がしっかり保護されている場合は、雪の中を走ることは問題ありません。唯一の難しさは道路にあるかもしれません。特別に掃除された小道がないと、足元に固い雪が散らばって走りにくくなります。
猛吹雪の最中に走る
大雪はあなたの走りに影響を与えないかもしれませんが、雪を伴う強風は最良の状態を作り出しません。そのような天候で走ることは非常に難しいでしょう。呼吸が速くなり、風が顔に当たると呼吸がしにくくなります。したがって、猛吹雪の中は家にいるほうがいいです。
トレーニング時間
冬のランニングは、いつでも、少なくとも30分、理想的には40分すべてかかる必要があります。ただし、冬がランナーの最初のシーズンでない場合、期間はトレーニングのレベルとアスリートの目標によって異なります。
実行する前にウォームアップ
冬には、アスリートのウォームアップが他のシーズンよりもはるかに重要になります。寒い季節は、家や玄関先で外出するのがいいでしょう。
これにより多くの時間を費やすことが望ましい。あなたはあなたの筋肉と関節をよく暖めて伸ばす必要があります。骨盤、膝、足でいくつかの回転運動をします。ジャンプして、足を伸ばします。あなたはウォームアップして暖かさを感じる必要があります。そして、あなたが通りに出かけるとき、すぐに走り始めてください。
冬のランニングテクニック-ハイライト
ランニングテクニックは、暖かい時期のジョギングと何ら変わりはありません。唯一のこと-あなたは雪の少ない道を選ぶ必要があります。これらは、公園内の小道、歩道である可能性があります。道路を横断することは避けるのが最善です。
冬に屋外で走るときの注意
冬には、アスリートは最も快適で安全な時間ではないので、そのいくつかの特徴を知っておく必要があります。
怪我の危険
これはおそらくこの期間中に最も危険です。通りは滑りやすく、背後には氷で表面が見えない雪がたくさんあります。したがって、すでに証明されているトラックを選択することをお勧めします。そして、最初にあなたのルートに沿って歩き、あなたが走り回ったり、オフにしたりできる場所を知っている方が良いです。
記録を狙わないで
冬はマラソンの準備に最適な時期ではありません。これはあなたが一般的な健康とフィットネスのために運動することができる期間です。
冬の屋外走行中の呼吸
ジョギング中に呼吸を間違えると、最初の出口を出た後、病気になる可能性があります。だからあなたの鼻から息を吸ったり吐いたりしてみてください。しかし、それが難しい場合は、口から息を吐きます。しかし、冷ややかな空気を口から吸い込むことはできません。
ワークアウトの終了
ワークアウトは、家に入る前か、しばらく行って涼むことができる暖かい部屋の前で完了する必要があります。
すぐに家に帰ったら、服を脱いでシャワーを浴びて、水をたくさん飲んでください。これにより、ワークアウト中に失われた水分を補充することがはるかに快適になります。
冬のランニングレビュー
最近冬に走り始めました。しかし、私はそれが本当に好きです、特に朝に。鼻からの呼吸が苦手なので、スカーフをつけて定期的に口から呼吸します。
マーシャ
私はここ数年冬に走っています。しかし、私はスタジアムを走り回る機会がある場合にのみ、ヘッドフォンを着用することはありません。ヘッドホンから車や犬の接近が聞こえない場合があります。
ボリス
降雪時に走るのが好きです。素晴らしい天気。しかし、私はまだジャケットに反射インサートを持っているので、安全だと感じています。
クセニア
少し前に走り始めました。でも、どういうわけか、冬と秋は走りやすいです。それほど暑くはなく、体は同時に呼吸しています。
ポール
9月から勉強を始めました。冬に私は続けることにしました。本当に好き。寒い日は出かけません。そして、彼は自分が病気になり始めたことに気づきました。
アレクサンダー
私は一年中いつでも走らなければならなかったことがわかった。そして今、私はあなたが冬のジョギングからのみあなたの健康を改善することができることを確かに知っています。しかし、もちろん、走っているときに滑らない限り。
アレクセイ
冬は窓を開けたままジムで走ってみました。効果は路上と全く同じではありません。そして冬には、もっと走りたいです。呼吸がしやすく、体が心地よく温まります。
ウラディスラフ
結論
屋外での運動は常に私たちの体に良いです。そして、あなたは走ることの利点についてたくさん話すことができます。したがって、窓の外の天候を考慮して、適切な機器を選択して実行してください。この場合、あなたの体はあなたに感謝するだけです。
