それが最も効果的であるようにトレーニングのために何時に選ぶべきですか？質問は十分に複雑です。ほとんどの場合、それは雇用に依存し、愛する人と合意しています。
スポーツの残り時間は自由時間だけで、人によって異なります。これらすべてで、「内部クロック」が特定のアクションの有効性にも影響を与えるという事実は無視されます。トレーニングに選択する時間は、バイオリズムに直接依存する必要があります。
生物学的リズムとその体調への影響
バイオリズムは、人が眠りたいとき、できるだけ活動的であるときを調節します。それらを無視しようとすべきではありません。これらの機能を考慮して、日常業務を変更する方がはるかに便利です。理想的には、生物学的リズムが人生と完全に一致するとき。これは、トレーニングをスケジュールするときに考慮に入れる必要があります。
科学は、毎日の時間の変化とそれに神経細胞がどのように反応するかが生物学的リズムに影響を与えることに気づきました。それらは遺伝子レベルで定められているため、これらのリズムを無視すると体に悪影響を与える可能性があります。このため、免疫力が低下し、心臓や血管の働きが悪化する可能性があります。
健康を維持する方法
ジョギングは筋肉を鍛えるだけでなく、全身の状態を大幅に改善します。
このような身体活動にはプラスの効果があります。
- 心臓血管系を機能させるため;
- 蓄積された毒素から体を解放します。
- 体重を減らすのに役立ちます。
- 免疫システムを強化します。
- 良い気分を与える。
ランニングは多くのポジティブさをもたらすという事実にもかかわらず、それはまた負担になる可能性があります。解決策は、毎日のバイオリズムに適したトレーニングのタイミングです。
生物学的リズムに合わせたトレーニングプログラムの作成
人が考えやすく、仕事が負担にならない一定の時間間隔があることは誰もが知っていますが、トレーニングは楽しいものです。そしてスポーツでは、道徳的な満足を得ることは、将来もトレーニングを続けることを保証します。
好都合な時間に、さまざまな影響に対する体の反応が速くなります。運動はより効果的です。これが、バイオリズムに従ってトレーニングを構築する理由です。
ラークトレーニング
「ラーク」タイプに属する人々にとって、最大の活動の2つの期間があります。
- 午前8時から午後1時まで。
- 16から18時間。
「ラーク」の日は満員です。次の原則に従って負荷を分割することをお勧めします。
- 彼らは朝に最も強い力を持っています、彼らは活発で新鮮です。宇宙飛行士はこの時点で彼らの血圧をうらやましく思うことができます。これは実行するのに最適な時間です。
- 昼食は休憩時間です。ランチタイムに早く起きる人は、眠く、疲れて、無関心に感じることがあります。この時の負荷は喜びをもたらさないでしょう。
- 夕方-16時間から19時間の期間は、ゆっくりとしたジョギングやウォーキングに適しています。強い負荷はもはや不可能ですが、軽いウォームアップはちょうどいいです。
「フクロウ」の訓練
ヒバリとは異なり、フクロウは3つの活動期間を誇っています。
- 13〜14時間;
- 18〜20時間;
- 23-01時。
彼らのトレーニングスケジュールは、当然、生物学的リズムを考慮に入れる必要があります。
- 朝は運動を禁じられています。現時点で完全に健康な体であっても、心臓血管系の正常な指標はありません。
- 昼食はあなたの最初のトレーニングに最適な時間です。体はすでに「目覚め」、「フクロウ」は力とエネルギーに満ちています。これは最も生産的なトレーニングになります。
- 夕方はそれほど短いレッスンではありません;ランニングは短い距離ではありません。
- 夜-夜の活動はもうそれほど強くありません、あなたが望むなら、あなたはスポーツウォーキングに行くことができます。
何時に訓練するのが良いですか
あなた自身のバイオリズムに焦点を合わせて、スポーツを行うことが常に可能であるとは限りません。多くの理由がありますが、最も一般的なのは仕事です。
この場合、一般的な規則に従う必要があります。
- 早朝でも深夜でも、エネルギーが急増している時間帯に運動してください。重要なことは、回復する必要性を忘れないことです。
- 体内のグリコーゲンの量を監視する必要があります。それが十分にある場合、移動ははるかに簡単で高速です。筋肉は炭水化物が豊富な食品からのグリコーゲンで満たされています。したがって、そのようなトレーニングは一日中可能です。
- ジョギングが体重を減らす方法である場合は、朝食前の朝に行うことをお勧めします。体内にはまだ十分なグリコーゲンがなく、体ははるかに活発に脂肪を燃焼します。主なことはそれをやり過ぎないことです、実行は短くなければなりません。
朝
人は朝7時まで最初のエネルギーの急増を感じます。そのため、十分な睡眠をとった後、ジョギングしたいという欲求があります。しかし、筋肉の緊張がまだかなり弱く、靭帯があまり弾力性がないのはこの時期でした。筋肉を傷つけないように、長時間のウォームアップが必要です。
朝のトレーニングの利点：
- 一日の素晴らしいスタートで、いつでも元気いっぱいになれます。
- 代謝率が上昇します。
- 脂肪燃焼を促進します。
- クラスの時間を調整することができます-早く起きるだけで十分なので、トレーニングは長くなります。
短所：
- 筋肉はまだストレスの準備ができていないため、怪我のリスクが高まります。
- 朝は体温がやや低くなり、血液循環が遅くなるため、エネルギー消費が少なくなります。
日
欧米のサラリーマンから学ぶ価値はあります。彼らは昼食時にスポーツをするという素晴らしい習慣を持っています。これは、精神的な仕事から離れて身体活動をする絶好の機会です。さらに、このとき、エネルギーの急増も観察できます。そのような身体活動の後に仕事に戻ると、精神活動ははるかに活発になります。
仕事のスケジュールが空いている人には、正午過ぎにトレーニングをすることをお勧めします。体に害を与えることなく最大の負荷をかけることができます。
利点：
- 体は完全に最大のストレスの準備ができています。活発な血液循環と常温が観察されます。
- あらゆる種類のトレーニングには長所があります。
短所：
- 誰もが日中に勉強する機会があるわけではありません。
- 多くの気晴らし（電話、日常の問題）。
イブニング
イブニングスポーツが最も一般的です。そして、それらが最も効果的であるからではなく、そのような選択の欠如のためです。間違いなく、スポーツは日中に経験するすべての感情や問題から切り離すことを可能にしますが、常にその強さが残っているわけではありません。
それは夕方です-身体活動がバイオリズムに直接依存する時間です。安定したホルモンの背景、筋肉の弾力性があるので、ジョギングに行くことはかなり可能です。後で、午後8時以降は、リラックスしたウォームアップのみをお勧めします。体を休める準備をします。
利点：
- 体はストレスに備えています。
- あなたは一日に蓄積されたストレスを和らげることができます。
短所：
- 就寝前に活動することはすべての人にとってではなく、その後眠りにつくのは難しいかもしれません。
医師やプロのトレーナーの意見
専門家によると、メインスポーツを行う時期を選ぶ際には、活動の特殊性など重要な要素を考慮する必要があります。
- 座りがちな生活を送る人は、仕事でもっと座っているので、夕方にトレーニングすることをお勧めします。これは、血液を分散させ、ストレスを和らげるのに役立ちます。心地よい疲労感だけが感じられます。
- 健康状態は非常に重要です。心臓や血管の働きに問題がある場合は、朝のトレーニングを拒否することをお勧めします。
- 最も正しいのは、同じ計画に従って毎日身体活動が行われるように、明確な時間を選択することです。この場合、最大の結果を得ることができます。
いずれにせよ、あなたはあなた自身のバイオリズムを却下すべきではありません。人生のリズムがとても速いという事実にもかかわらず、あなたはスポーツを忘れてはいけません。どんな活動でも、一日中いつでも、体に喜びと利益をもたらすことができます。
主なことは、自分自身に耳を傾け、トレーニングがいつ有益であるかを理解し、定期的かつ過度の狂信なしに練習することです。この場合にのみ、減量であろうと世界記録であろうと、望ましい結果を達成することができます。
