Tai-boは、パンチとキックを出口とダンスステップと組み合わせた好気性プログラムです。名前は「テコンドー」と「ボクシング」の組み合わせに由来しますが、実際には、プログラムはほとんどすべてのタイのボクシングストライキと基本的なエアロビクスに似ています。
レッスンはかなり古く、元のプログラムの作成者は、この方法を使用して最初のトレーニングセンターを設立したBillyBlanksです。このタイプのフィットネスの誕生は、非常によく神話化されています。ビリーがブルース・リーとの映画で主演したルネットの物語があります。実際、すべてがはるかに乱暴でした。
たいぼのエッセンス
このレッスンとは何ですか-tai-boとその特徴は何ですか？プログラムの作者は、80年代にアメリカをカバーした薄さのカルトでお金を稼ぐことを単に決めました。彼はパメラ・アンダーソンとポーラ・アブドゥルが出版された適切な時期にいて、ターゲットオーディエンスの欲求を正しく理解していました。女性たちはついに少なくとも時々普通に食べ始めたいと思った。そして、ジェーンフォンダからの定期的なエアロビクスは彼らにその機会を与えませんでした。水着とレギンスで1時間踊り、わずか300〜400kcalを差し引いたもの。誰がこれに満足しますか？
ビリーは、空手家と芸能人としての彼の経験を利用することに決めました。ルネットで一般的な話とは反対に、彼はブルース・リーと主演しませんでしたが、彼のファンでした。空手に携わった大家族の男が、最高級ではない映画のスタントディレクターとしてハリウッドにやって来て、人々の食べ物への愛情で大金を稼いだ。
1時間でTai-boを使用すると、最大800kcalを「削除」できます。、すべての打撃は非常に激しく、出口はソフトジャンプによって実行されるためです。肝心なのは、開業医が1時間の間、足、腕、肘、膝など、あらゆる方法で架空の敵をノックするということです。他の多くの好気性のレッスンよりもはるかに楽しく、興味深いものです。ビリーはすぐにスターになりました。
しかし、彼はCrossFitのお父さんのGregGlassmanよりもはるかに悪いビジネスマンでした。ビリーはプログラムを作成し、すぐに公開された一連のトレーニングビデオをリリースし、有名人のコーチになることができました。しかし、彼はフランチャイズを売ることができませんでした。ロシア中部のどこかで大坊に行く場合、おそらく、レッスンはグループプログラムの地元のトレーナーによって発明され、武道からの人気のあるストライキにのみ基づいています。
Tai-boはfitboxに非常に似ていますが、これらは異なるレッスンであり、それらの主な違いを以下の表に示します。
| 大坊 | Fitbox |
| 機器なし | 打撃は梨または「足」に適用されます |
| ジャンプやバーピーはありません。ほとんどのレベルで許可されているのはソフトジャンプとジャンプのみです。 | ジャンプとバーピーはレッスンの強さの部分に含まれることが多く、爆発的な強さをポンピングするために使用されます |
| レッスンの一部は、プレスと床でのエクササイズを盛り上げることに専念しています。 | インストラクターによって異なりますが、レッスンは単純、間隔、強さの有無にかかわらず可能です |
| かなりの数の単純な好気性のステップが含まれています-左右、ブドウの木、前後のステップ | ボクシングのキック、前後のジャンプに完全に基づいて構築されています |
初心者のためのタイボートレーニングの基本
大坊は太りすぎの初心者に適したレッスンと考えられていますが、これは完全に真実ではありません。 BMIが30を超え、姿勢が悪く、コアの筋肉が弱い人は、最初に一般的な身体トレーニングコースを完了する必要があります。彼らは、集中的に「影を打ち負かす」ことを始める前に、週に3〜4回ピラティスとエリプティカルトレーナーを行う必要があります。これは、ヘビーウェイトクラスの初心者のエアロビクス愛好家を悩ませている足首と膝の問題から保護するのに役立ちます。
他の誰もがそれを理解する必要があります：
- あなたはビデオの下で自宅で練習することができます、あなたがあなたの体を正常にコントロールしているなら、あなたの足を持ち上げるとき、あなたは近くのソファに置かれず、あなたは独立した研究のための十分な動機を持っています。
- 自己規律に問題がある人のためにグループに参加することをお勧めします。
- 脂肪を燃焼し、可動性、耐久性を高め、健康を改善することが目標である場合は、週に2〜3回トレーニングすることをお勧めします。
- 筋力トレーニングとカーディオトレーニングに加えて、週に1回Tai-Boに参加できます。
- 時間に遅れないクラスを選ぶ方が良いです。内容はダンスやステップクラスほど違いはありません。
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たいぼは持久力を発揮しますか？
Tai-boは、同じタイプの複数の反復作業で構成されているため、耐久性があります。..。パンチとキックはリガメントに結合され、グループはシングルパンチではなくシリーズを実行します。確かに、そのような忍耐力は、ボクシングや武道に移る前の「人生」や一般的な身体トレーニングとしてより役立ちます。
このようなレッスンは、強度の耐久性に関してはほとんど効果がありません。したがって、あなたの目標がジムやCrossFitで良くなることであるなら、あなたはそれらをする必要があります。
たいぼの良い面
あなたは仲間の群衆であなたの想像上の敵を打ち負かすので、レッスンは多くのポジティブを与えます。それは私たち全員が夢見ていることではありませんか、交通渋滞に立っている、会議に座っている、または同じタイプの低賃金の仕事をしているのではありませんか？
しかし、真剣に、これは健康を「ポンピング」するための良いオプションです。
- ストレスや感情的なストレスを和らげます。
- 心臓をポンピングし、かなり影響の大きいモードで;
- 血管栄養を改善します。
- 関節の可動性と靭帯の弾力性を高めます。
- 運動能力を向上させます-動きのストレッチと調整。
Tai-boには、プレスのアクティブポンピングまたは一連の小さな筋力トレーニング用の要素を含めることもできます。ビリーブランクスのオリジナルビデオは、短いボディバーのような軽量の動きを特徴としています。しかし、このレッスンは力強いとは言えません。
個々の要素を実行するためのテクニック
たいぼには技術的な卓越性は必要ありません。中立的な背中、つまり背骨に結び付けられた肩甲骨、引き締められた腹部、わずかに前に傾いた骨盤、そして「柔らかい」膝を維持する必要があります。
初期スタンス
足は肩よりわずかに広く、体重は体の中心にあり、足のアーチの中心に投影されます。最初は、背中はまっすぐで、肩甲骨は背骨に引っ張られています。打撃テクニックを練習する前に、安全な軌道で関節の動きを確実にするために、肩を少し前に丸めることは価値があります。
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左右ストレートパンチ
それはまた、前脚に合わせた手で行われるジャブでもあります。前後に立ち、右足を前に出し、手を肩に近づけ、右手を前に向けて短く鋭い打撃を与える必要があります。軽いジャンプで足が変わり、左側のキックも同じように行われます。
左右サイドキック
3つのサイドブローがあります：
- アッパーカット-つまり、下から上への打撃は、体の回転を伴う楕円形の軌道に沿ってまっすぐな姿勢から実行されます。
- クロスは、直撃用のスタンドでの遠腕からの打撃であり、支持する「後ろ」の脚を回して行われ、体を狙います。クロスは体の慣性のために強い打撃でなければなりません。
- フック-肩の高さから頭に近い手でサイドブロー。ビリーはエアロビクス中に肩を高く上げることを推奨していないため、元のレッスンでは、タイボはほとんど使用されません。
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左右に「立ち去る」（スロープ）
グルーミングとは、片方の脚からもう一方の脚に体重を移動させると同時に、負荷のかかった脚に向かって体を移動させることです。体が左から右、またはその逆の「振り子」のように見えます。それは「肩より広い脚」スタンドから学びます。最初に人は脚に体重を移さずに弧状の軌道に沿って曲がることを学び、次に移します。 2番目のレベルは、一連の追加ステップで消えていきます。その後、ボディの傾斜が、ステップが実行されるのと同じ方向に数回繰り返されます。
キック
キックはすべてのトレーニングで使用されます。
左右のニーキック
タイボーでのニーキックは、ムアイタイでの打撃に最も近いものです。打者は体の重さを片方の足に移し、もう片方の足を解放し、膝の関節で曲げ、同じ名前の肩に膝を持ってきます。好気性のレッスンでは、このキックは立っている腹部の運動の形式です。
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キックバック
バックキックは、膝からの追加の力でヒップエクステンションとして実行されます。体重を支えている脚に移し、ストライカーを放してかかとを後ろに叩き、膝で脚を鋭く曲げないようにする必要があります。
前進する
キックの学習は、膝を前に出すことから始まり、次に膝関節に伸展を追加し、かかとを前に向けてキックします。
サイドキック
側面衝突-重量を支持脚に移した後、膝から側面に打撃を与え、かかとを側面に向け、体を反対方向に傾けます。
ラウンドハウス、またはラウンドハウスは側面に似ており、かかとの動きだけが弧を描いて「裏返し」になります。打撃は体または頭に落ちます。
要素バンドル
大坊でのウォームアップには、わずかに修正された好気性靭帯を使用できます-左右に2つのサイドステップと体に沿ってスイングアーム、さらに左右に2つのサイドステップと同期した前方ストライク。
たいぼでは、靭帯が最も頻繁に使用されます。
- 「ジェブ、クロス、フック、アッパーカット」、つまり、たとえば、右手、左横、右で横「仕上げ」、左で下から上への直接ヒット。
- 左膝で2回の打撃、右手で靭帯、ジャンプオフ、もう一方の脚からの繰り返し。
テンポは強度を上げるのに役立ちます：
- ハイニーリフトでの30秒間の非常に速いランニング、スタンスでの30秒間の非常に速いフォワードストライク、足の変更を伴う同じ数の短いストレートキック。
- 30秒のサイドキック、30秒のアッパーカット、立ち位置での素早いハンドチェンジ。
- 30秒のバックキックと変化、30秒のサイドキックと変化。
テンポリンクは、ワークアウトの最後に作成されます。
ビリーブランクス自身からの時間クラス：
クラスへの制約
大坊は武道ではないので、この分野の心理的状態や逸脱は禁忌ではありません。人が攻撃する傾向がある場合、もちろん、この傾向が病的でない場合、彼は「それを捨てる」ためにエアロビクスに従事することができます。
Tai-boは延期する方が良いです：
- 出産直後。医者がエアロビクスを許可し、女性が元の状態に戻るのに1〜2か月の集中力の低いレッスンを受けるとすぐに、彼女はタイボーを行うことができます。
- 靭帯や関節が炎症を起こしている期間中は、健康状態のずれにより筋肉が痛む。
- ARVIまたは寒さの間、病気の場合。
推奨されません：
- BMIが30を超える場合。
- 高血圧患者;
- 不整脈やその他の心臓病を伴う;
- 関節や靭帯の病気の人。
このトレーニングは、摂食障害のある女の子にはお勧めできません。このような好気性のクラスは、「チョークの影響」を排除するために、ブリミクスによって最も頻繁に使用されます。もちろん、その結果を排除することはできませんが、レッスン自体には危険なジャンプやその他の武道の道具が欠けていますが、女の子が1日3〜4時間積極的にトレーニングすると、クラスへの無謀なアプローチは筋骨格系の損傷につながります。
また、異形症などの精神障害のある方にはお勧めできません。彼らはすでに余分な体重をすべて失ったとしても、彼らは常に太ったままであるように見えます。 「戦闘」計画の好気性のレッスンでは、彼らは救済を探しますが、彼らが「骨の上の」救済を意味するならば、それを作ることは非常に困難です。そのような人々は結果に決して満足せず、文字通りエアロビクスで自殺します。
重要：「体重減少と健康のために」同様の好気性レジームで1日1時間以上トレーニングしないでください。
Tai-boは、数ポンドを失い、健康的な食事で素晴らしい状態を維持したい人にとって、エアロビクスの優れた形態です。当然のことながら、減量を成功させるには、毎日のカロリー不足について覚えておく必要があります。これは、1時間あたり約800kcalを簡単に費やすことができるこのレッスンに役立ちます。
