マンダリン-組成、有益な特性、健康への害 * クロスフィット

マンダリンはジューシーで甘い味わいの柑橘系の果物です。柑橘類について話すとき、誰もがすぐにビタミンCについて覚えていますが、これは果物の唯一の利点からはほど遠いです。この果物は、体内のビタミンの供給が枯渇する秋冬の時期に特に役立ちます。そのジューシーさのおかげで、製品は簡単に喉の渇きを癒します。

アスコルビン酸に加えて、果物はビタミンと微量元素が豊富で、ペクチン、ブドウ糖、食物繊維が含まれています。果物は食事療法に適しています-生物学的特性のため、硝酸塩を蓄積することはできません。マンダリンは、抗発熱剤および抗炎症剤として使用されます。

健康を維持し、免疫力を強化するために、体のアレルギー反応を引き起こさないように、タンジェリンを定期的に、しかし少量で摂取することをお勧めします。

果物は体重を減らす過程で役立ちます-それは低カロリー含有量で健康的なスナックとして使用されます。タンジェリンには断食日を手配できます。そして、一部の栄養士は、効果的に体重を減らすのを助けるために、タンジェリン全体の食事療法を勧めています。

カロリー量と組成

マンダリンには、有用で栄養価の高い物質、特にビタミンA、C、Bのビタミン、カリウム、カルシウム、鉄、リンが豊富に含まれています。皮のない新鮮な果物100gには38kcalが含まれています。

皮をむいた1つのタンジェリンのカロリー含有量は、製品の種類と熟成の程度に応じて、47〜53kcalです。

タンジェリンの皮には100gあたり35kcalが含まれています。

乾燥タンジェリンのカロリー含有量は、品種にもよりますが、100gあたり270-420kcal、乾燥タンジェリン-248kcalです。

製品100グラムあたりのマンダリンパルプの栄養価：

タンパク質-0.8g;
脂肪-0.2g;
炭水化物-7.5g;
食用繊維-1.9g;
水-88g;
灰-0.5g;
有機酸-1.1g

製品100グラムあたりのタンジェリンの皮の組成は次のとおりです。

タンパク質-0.9g;
脂肪-2g;
炭水化物-7.5g。

マンダリンパルプ中のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率は、それぞれ1：0.3：9.4です。

マンダリンのビタミン組成

マンダリンには次のビタミンが含まれています。

ビタミン	量	体へのメリット
ビタミンA	10 mcg	抗酸化作用があり、視力、皮膚、髪の状態を改善し、免疫系を強化し、タンパク質合成を調節し、代謝を正常化します。
ベータカロチン	0.06 mg	ビタミンAを合成し、抗酸化作用があり、視力を改善し、免疫系を強化し、骨組織の再生を促進します。
ビタミンB1、またはチアミン	0.06 mg	炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を調節し、神経の興奮を促進し、毒性物質の影響から細胞を保護します。
ビタミンB2、またはリボフラビン	0.03 mg	神経系を強化し、代謝を調節し、赤血球の形成に関与し、粘膜を保護します。
ビタミンB4、またはコリン	10.2 mg	神経系の働きを正常化し、毒素を取り除き、肝細胞を回復させます。
ビタミンB5、またはパントテン酸	0.216 mg	炭水化物と脂肪酸の酸化に関与し、グルココルチコイドを合成し、神経系の機能を正常化し、皮膚の状態を改善し、抗体の形成に関与します。
ビタミンB6、またはピリドキシン	0.07 mg	核酸を合成し、神経系の機能を改善し、ヘモグロビンの合成を促進し、筋肉のけいれんを軽減します。
ビタミンB9、または葉酸	16μg	体のすべての細胞の形成、酵素とアミノ酸の合成に参加し、妊娠の正常な経過と胎児の形成をサポートします。
ビタミンC、またはアスコルビン酸	38mg	抗酸化作用があり、免疫系を強化し、細菌やウイルスから体を保護し、ホルモン合成と造血過程を調節し、コラーゲン合成に関与し、代謝を正常化します。
ビタミンE、またはアルファ-コトフェロール	0.2mg	抗酸化作用があり、細胞の老化プロセスを遅らせ、血管緊張と組織再生を改善し、体の疲労を軽減し、血糖値を正常化し、癌性腫瘍の発症を防ぎます。
ビタミンH、またはビオチン	0.8μg	炭水化物とタンパク質の代謝に参加し、血糖値を調節し、神経系を強化し、皮膚の状態と髪の構造を改善し、ヘモグロビンの合成に参加し、酸素代謝を正常化します。
ビタミンPP、またはニコチン酸	0.3mg	脂質代謝を調節し、神経系の機能を改善し、血中コレステロール値を下げます。
ナイアシン	0.2mg	血管を拡張し、微小循環を改善し、アミノ酸の交換に参加し、心臓血管系の働きを正常化し、神経系を強化し、ホルモンの合成に参加し、植物タンパク質の同化を助けます。

マンダリンに含まれるすべてのビタミンの組み合わせは、身体に複雑な影響を及ぼし、臓器やシステムの機能を改善し、代謝を正常化し、免疫システムを強化します。果物はウイルス性疾患とビタミン欠乏症の予防に不可欠です。

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マクロ要素とマイクロ要素

マンダリンには、さまざまな病気の治療と予防に必要なマクロ要素とミクロ要素が含まれており、免疫システムと細菌やウイルスに対する身体の抵抗力を強化します。

100グラムの製品には次の主要栄養素が含まれています。

主要栄養素	量	体へのメリット
カリウム（K）	155mg	毒素と毒素の除去を促進し、心血管系の働きを正常化します。
カルシウム（Ca）	35mg	骨と歯の組織を形成し、筋肉を弾力性のあるものにし、神経系の興奮性を調節し、血液凝固に関与します。
シリコン（Si）	6mg	結合組織を形成し、血管の強度と弾力性を改善し、神経系を正常化し、皮膚、髪、爪の状態を改善します。
マグネシウム（Mg）	11mg	炭水化物とタンパク質の代謝に参加し、血中コレステロール値を正常化し、痙攣を和らげます。
ナトリウム（Na）	12mg	酸塩基と電解質のバランスを調整し、興奮性と筋肉収縮のプロセスを正常化し、脳の活動を改善します。
硫黄（S）	8.1 mg	血液を消毒し、細菌との戦いを助け、毒素を取り除き、血管を浄化し、血液循環を改善します。
リン（P）	17mg	ホルモンの形成を促進し、骨を形成し、代謝を正常化し、脳の活動を改善します。
塩素（Cl）	3mg	体からの塩の排出を促進し、脂質代謝に関与し、肝臓への脂肪の沈着を防ぎ、赤血球の組成を改善します。

100gのタンジェリン中の微量元素：

微量元素	量	体へのメリット
アルミニウム（Al）	364μg	それは骨と上皮組織の成長と発達を正常化し、酵素を活性化し、消化腺を刺激します。
ボロン（B）	140 mcg	骨組織の強度を向上させ、その形成に関与します。
バナジウム（V）	7.2μg	脂質と炭水化物の代謝に参加し、血中コレステロール値を調節し、血液細胞の動きを刺激します。
鉄（Fe）	0.1mg	造血の過程に参加し、ヘモグロビンの一部であり、筋肉装置と神経系の働きを正常化し、体の疲労と衰弱と戦うのを助け、活力を高めます。
ヨウ素（I）	0.3μg	代謝を調節し、免疫系を刺激します。
コバルト（Co）	14.1μg	DNA合成に参加し、タンパク質、脂肪、炭水化物を分解し、赤血球の成長を刺激し、アドレナリンのレベルを正常化します。
リチウム（Li）	3μg	酵素を活性化し、癌性腫瘍の発生を防ぎ、神経保護効果があります。
マンガン（Mn）	0.039 mg	酸化プロセスと代謝を調節し、血中コレステロール値を下げ、肝臓への脂質沈着を防ぎます。
銅（Cu）	42μg	赤血球の形成とコラーゲンの合成に参加し、皮膚の状態を改善し、鉄をヘモグロビンに合成するのを助けます。
モリブデン（Mo）	63.1μg	酵素活性を調節し、ビタミンを合成し、血液の質を改善し、尿酸の排出を促進します。
ニッケル（Ni）	0.8μg	酵素の活性化と造血の過程に参加し、糖度を調節し、インスリンの作用を高め、核酸の構造を維持するのを助け、酸素代謝に参加します。
ルビジウム（Rb）	63μg	それは酵素を活性化し、神経系を調節し、抗ヒスタミン効果を持ち、体の細胞の炎症を和らげます。
セレン（Se）	0.1μg	免疫系を強化し、老化プロセスを遅らせ、癌性腫瘍の出現を防ぎます。
ストロンチウム（Sr）	60 mcg	骨組織の強化に役立ちます。
フッ素（F）	150.3μg	骨と歯のエナメルを強化し、体からラジカルと重金属を取り除くのを助け、髪と爪の成長を刺激し、免疫システムを強化します。
クロム（Cr）	0.1μg	炭水化物と脂質の代謝に参加し、血中コレステロール値を調節します。
亜鉛（Zn）	0.07 mg	血糖値を正常化し、免疫システムを強化し、ウイルスや細菌が体内に侵入するのを防ぎます。

消化可能な炭水化物：

グルコース-2g;
スクロース-4.5g;
フルクトース-1.6g

飽和脂肪酸-0.039g。

ポリ不飽和脂肪酸：

オメガ-3-0.018g;
オメガ-6-0.048g。

アミノ酸組成：

必須および非必須アミノ酸	量
アルギニン	0.07 g
ヴァリン	0.02 g
ヒスチジン	0.01g
イソロイシン	0.02 g
ロイシン	0.03 g
リジン	0.03 g
スレオニン	0.02 g
フェニルアラニン	0.02 g
アスパラギン酸	0.13 g
アラニン	0.03 g
グリシン	0.02 g
グルタミン酸	0.06 g
プロリン	0.07 g
セリーヌ	0.03 g
チロシン	0.02 g

マンダリンの有用な特性

みかんの木の実は味が高く、とても人気があります。多くの人は、果物の有益な特性を重要視することなく、その味と香りを楽しむためにタンジェリンを使用します。しかし、使用目的に関係なく、マンダリンは体の生命活動にプラスの効果をもたらします。

マンダリンの治癒効果と有益な効果は次のように現れます。

果物は血糖値を調節し、インスリンの作用を高め、2型真性糖尿病の発症を防ぎます。
体重減少を促進します。
骨組織を回復し、それを強化するのに役立ちます。
血中コレステロール値を下げ、アテローム性動脈硬化症の発症を防ぎます。
血管を強化し、血液循環を改善します。
抗炎症性および抗菌性があります。
曲がりくねったものやその他のビタミン欠乏症の症状と戦う。
神経系を強化します。
ニューロンの完全性を維持します。
発癌性化合物の形成を減らします。
体からの重金属の除去を促進します。

タンジェリンは消化に適しています。製品の化学組成は、腸の蠕動を刺激し、胃液中の酵素の分泌を改善し、毒素から消化管を浄化します。

果肉では、免疫系を強化するために必要な大量のビタミンCが体に供給されます。果物は、天然資源からのビタミンの供給が減少し、ウイルスや細菌に抵抗する体の能力が低下する冬に特に有益です。

胎児の一部であるグループBのビタミンは、神経系の機能を正常化し、ストレスと戦うのに役立ちます。これらのビタミンは組み合わせて効果的に機能します。つまり、タンジェリンの使用は神経系に有益な効果をもたらします。

マンダリンは、体がビタミンを切実に必要としている妊婦に適しています。製品の一部である葉酸は、女性と胎児の健康に有益な効果をもたらします。

注意！妊娠中の女性は、注意して限られた量の果物を食べる必要があります。ビタミン組成にもかかわらず、製品はアレルギー反応や他の多くの悪影響を引き起こす可能性があります。タンジェリンを使用する前に、医師に相談してください。

マンダリンは腫れや炎症を和らげるのに役立ちます。果物を定期的に摂取することで、癌性腫瘍の発症を防ぎます。

果肉に含まれるミネラルは、筋肉を強化し、弾力性を高めるのに役立ちます。この製品は、アスリートに計り知れないメリットをもたらします。タンジェリンは、体を有用な物質で満たし、耐久性とパフォーマンスを向上させる、軽いプレワークアウトスナックとして使用できます。

女性にとってのメリット

女性の体にとってのタンジェリンの利点は、胎児のカロリー含有量が低いことです。 1キログラムの果物には380kcalが含まれているため、この製品は肥満と戦うのに役立ちます。マンダリンのカロリー含有量が低いため、体はより多くのカロリーを消費します。果物を定期的に摂取すると、体内の代謝が正常になり、急速な脂肪燃焼が促進されます。その味のために、タンジェリンは簡単に高カロリーのお菓子を置き換えることができます。

効果的な体重減少のために、朝に甘い果物を食べてください。 夕方にはプロテインフードを選びましょう。製品には炭水化物が多く含まれているため、夜にタンジェリンを食べることは望ましくありません。

マンダリンは美容学で広く使われています。多くの女性は、健康的な外観を維持する上での製品の有用性を高く評価しています。

製品の組成に含まれる生物学的に活性な物質は、皮膚に有益な効果をもたらします。