アスリートの体は、常に重い負荷がかかり、大量の筋肉に微量栄養素を供給する必要があるため、栄養に対する特別なアプローチが必要です。栄養補助食品は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の不足を満たすために使用できます。
シトルリンリンゴ酸塩またはシトルルスは、有機塩分子（リンゴ酸塩）に関連する非必須アミノ酸L-シトルリンです。このサプリメントは、パワーリフターやボディビルダーのスポーツ栄養に使用され、筋肉量の増加を加速し、その機能を高めます。激しい好気性活動を実践するアスリートやアスリートは、サプリメントを使用して耐久性を高め、血圧を正常化します。
それは何ですか？
シトルリンは、体が植物ベースのタンパク質食品から得る非必須アミノ酸です。スイカに自然に含まれています。シトルリンは、他の活性微量元素、ビタミン、ホルモンとともにその相乗作用のおかげで、スポーツ栄養において重要な役割を果たしています。
過剰な窒素を代謝して排除するために、私たちの体はいくつかの有機酸を尿素に変換する化学サイクルを開始し、それは完全にろ過されて腎臓によって排出されます。シトルリンは、オルニチンとリン酸カルバミルとの相互作用の中間生成物です。過剰な窒素を結合するのはこの化合物です。
激しいトレーニングで、筋繊維は大量のアンモニアを生成し、それが蓄積されると、体の過労、重さ、衰弱の感覚を引き起こします。食事にシトルリンサプリメントを人為的に加えることは、尿素産生を増加させるのに役立ち、したがって、無力症を引き起こす前に遊離亜硝酸水素を結合します。体内に過剰なシトルリンが存在すると、血中アルギニンレベルが上昇します。副産物として生じる一酸化窒素は、筋肉への血流を増加させ、筋肉のポンピングを促進します。
リンゴ酸塩-リンゴ酸塩は、保存料および安定剤として食品業界でよく知られています。それらは、シトルリンの化学的安定性を維持し、体が完全に機能することを可能にするという点で同様の機能を果たします。
作用機序
リンゴ酸塩とシトルリンの両方がクレブスサイクルに直接関与しています。ある物質が別の物質の作用を増強します。リンゴ酸塩の助けを借りて、ミトコンドリアはタンパク質、脂肪、炭水化物をエネルギーに積極的に変換します。したがって、食事へのリンゴ酸の追加の導入は、線条体細胞のエネルギー生産性を高めることができます。同時に、乳酸塩の処理と吸収にはリンゴ酸塩が必要であり、シトルリンリンゴ酸塩は体から酸を取り除き、運動中および運動後の疲労や痛みを引き起こす物質の濃度を減らします。好気性および嫌気性運動の期間と強度を増やすことができ、筋肉の機能と構造を改善することができます。
構成と使用の適応
ほとんどのスポーツ栄養補助食品には、アミノ酸とリンゴ酸塩がほぼ同じ割合で含まれています。 100グラムのドライミックスの場合、55〜60グラムのシトルリンと40〜45グラムのシトルリンがあります。
複合体がさらに強化される場合があります。
- アルギニン、血管の弾力性と伝導性を高めるため。
- 脂肪の処理と心臓の筋肉の働きを刺激するカルニチン。
- 抗酸化剤としてのカルノシン;
- 筋肉量の成長を加速するクレアチン;
- Bビタミン、亜鉛およびその他の微量栄養素。
この薬は、以下に関連する問題を解決する上で顕著なプラスの効果があります。
- 内分泌の原因がなく、栄養失調または主に菜食主義の食事に関連するタンパク質欠乏症。
- スポーツやハードワークでの身体活動による慢性的な疲労と急速な疲労。
- 糖尿病の合併症に関連するものを含む、勃起不全。
- さまざまな病因の筋肉無力症。
- 代謝障害。
- 怪我や手術後の回復。
シトルリンリンゴ酸塩は、強壮剤および免疫調節剤として老年期に摂取することができます。
アクティブワークアウト中のサプリメントの利点
シトルリンとリンゴ酸を含む複合体の使用は、通常のトレーニングプロセス中および競技の準備の両方で推奨されます。このサプリメントは、アスリートが活力と強さをより長く維持し、疲労を軽減するのに役立ちます。このようなサポートは、ホッケープレーヤー、フットボールプレーヤー、スイマーなど、負荷がインターバルの性質を持つアスリートに特に関係があります。
サプリメントの利点は次のとおりです。
- 血漿中のアルギニンのレベルの増加;
- 筋肉量の量と機能の増加;
- 体細胞の潜在的なエネルギーを増加させる;
- 免疫系の動員;
- 窒素バランスの維持;
- 性機能の改善。
投与量と入場規則
活発に運動しているアスリートの1日の平均補給率は8グラムです。この金額を2つのレセプションに分割することをお勧めします。最初のレセプションはワークアウト開始の30分前、2番目のレセプションは就寝時刻の1時間前です。
筋力低下、疲労、代謝障害、インポテンスの治療と予防のために、投与量は異なります。それらは、患者の年齢、性別、体重、および全身状態に基づいて個別に計算されます。
栄養補助食品の両方の物質は、食品に含まれる他の微量元素にすばやく結合します。最大の効果を得るには、食事の2〜3時間後に、空腹時にリンゴ酸シトルリンを摂取することをお勧めします。
添加剤の速度と持続時間
空腹時に服用すると、シトルリンは1時間以内に血中のアルギニンのレベルを上昇させ、24時間平均以上に保ち続けます。安定剤と組み合わせたアミノ酸の有益な特性は、累積的な効果をもたらします。
筋肉量、耐久性、活動の持続可能な成長は、1か月の体系的な使用後に達成できます。この場合、指示は2〜3か月後に薬の使用を停止する必要があることを警告します。コースの長さに等しい休憩の後、続行できます。
アプリケーションの科学的根拠
リンゴ酸シトルリンの有益な特性は、科学的実験によって確認されています。プラセボ対照研究は証明しました：
- 被験者の40％で、疲労の減少、1日および2日間隔後の筋肉痛の強度の減少。
- ウェイトリフターのアプローチ数が53％増加しました。
- トレーニング中にアデノシン三リン酸の分子の生成を34％増加させます。
- 負荷終了後のホスホロクレアチンの20％の回収。
一般的に、おしゃぶりを受けたアスリートのグループと比較して、被験者はより大きな活動と忍耐力を示しました。代謝率も高かった。
トレーニングプロセスの質と強度に対するサプリメントのプラスの影響により、さまざまな分野のアスリートの間で人気がありました。
予防
シトルリンリンゴ酸塩は比較的安全な薬と考えられています。処方された1日の投与量の増加と長期にわたる制御されていない摂取により、胃腸管からの否定的な反応が起こる可能性があります。
サプリメントの処方に対する制約は次のとおりです。
- アレルギーと成分に対する個々の反応。
- 食道、胃および十二指腸における潰瘍性プロセス。
- 急性期の腎不全と腎臓病、尿石症。
- 高尿素レベルに関連する痛風および自己免疫疾患。
- 妊娠と授乳。
- 6歳までの年齢。
低ナトリウム含有量を必要とする食事をしている人には注意が必要です。
シトルリンの服用を開始する前に、医師に相談し、健康を害しないように必要な検査を受ける必要があります。
リンゴ酸塩と組み合わせたシトルリンの有効性
現代の栄養補助食品業界は、この薬の多くの類似物を生産しています。 Citrullineは、他のアミノ酸、タンパク質、ビタミン、ミネラルと組み合わされています。しかし、スポーツやボディビルディングで最大の効率と需要を獲得したのは、リンゴ酸との組み合わせでした。
リンゴ酸シトルリンは、細胞へのアミノ酸の迅速な送達に貢献します。これは、トレーニングを開始した直後にプラスの効果を感じることを意味します。 L-シトルリンなどの他の形態の放出では、具体的な変化が現れるまでに最低1週間のコースが必要です。
サプリメントは、専門サイト、スポーツ栄養店、フィットネスクラブで購入するか、通常の薬局チェーンで購入できます。
