ご存知のように、人体には理由がなければ何も起こりません。 睡眠ホルモン（学名-メラトニン）は、人々が日暮れに眠りに誘われる理由です。 今日は、メラトニンが人体にどのような影響を及ぼし、それによって不眠症を克服する方法をお話します。また、睡眠を正常化し、パフォーマンスを回復するための最も効果的な薬についても検討します。
睡眠ホルモンについて簡単な言葉で話します
私たちの生活の多くは、身体による特定の物質の正しい生産に依存しています。メラトニンは最も重要なヒトホルモンの1つです。彼はバイオリズムの設定を担当しています。 この物質の働きの中断は、睡眠、うつ病、代謝障害、および期待寿命の低下の問題に反応します。
メラトニンは交通管制官と比較することができます。または指揮者と。ホルモンは「同僚」を制御し、人生の段階の変化に備える時が来たという信号を細胞に送ります。彼のおかげで、体のシステムは別の方法で調整され、私たちは眠りに落ちて回復することができます。
メラトニンの量は年々減少します。乳児では、このホルモンの産生は成人の10倍です。 そのため、人生の最初の数年間は簡単に眠りに落ち、睡眠は長く健全です。 ホルモンの産生が少ないため、高齢者がモルフェウスとヒプノスに降伏するのは難しいことがよくあります。
メラトニンの機能と作用機序
睡眠ホルモンの産生は、アミノ酸トリプトファンから、脳の中心に位置する松果体（松果体腺）で起こります。
松果体は、周囲の空間の光の状態に関する情報を身体に伝達する主要な器官です。
喜びのホルモンであるセロトニンもここで合成されます。 同じ物質がメラトニンとセロトニンの供給源として機能します。 これは主にメラトニン合成の問題に関連する感情的な不快感を説明しています（出典-ウィキペディア）。
松果体は「眠い」物質の唯一の発生源ではありません。胃腸管では、脳の何百倍もあります。しかし、消化管では、メラトニンは異なる機能を持っており、ホルモンのようにはまったく振る舞いません。腎臓と肝臓もそれを生成しますが、睡眠とは関係なく、まったく異なる目的のためです。
睡眠ホルモンは、日暮れについて体に知らせる「ビーコン」です。そしてより正確に言えば、暗闇の始まりについてです。
したがって、この物質を夜のホルモンと呼ぶ方が正しいでしょう。 その合成のメカニズムは、視床下部の前頭帯が原因である生物時計に関連しています。 ここから、信号は脊髄の網膜と頸部を介して松果体に送られます。
体内のすべてのセルにはタイマーが組み込まれています。それらには独自の「ダイヤル」がありますが、セルは時間を同期させることができます。そして部分的に、メラトニンはこれで彼らを助けます。窓の外は夕暮れで、夜の準備が必要だとセルに知らせるのは彼です。
メラトニンの生成が失敗しないためには、体は眠らなければなりません。そして、良い睡眠のためには、暗闇が非常に重要です。光（自然または人工）は、ホルモン合成の強度を劇的に低下させます。そのため、ランプをつけることで睡眠を中断します。
体内のこの物質のレベルが低い場合、睡眠はその再生機能を失います-それは表面的になります。セロトニンとの関連を考えると、睡眠不足が常に気分の悪さと幸福に関連している理由は理解できます。
メラトニンの機能のリスト：
- 内分泌系の機能の調節;
- 骨組織へのカルシウムの流れを減らします。
- 血圧を制御する物質の1つです。
- 出血時間を長くします。
- 抗体形成の加速;
- 知的、感情的、身体的活動の減少;
- 思春期を遅くする;
- 季節のバイオリズムの調節;
- タイムゾーンを変更する際の適応プロセスへのプラスの影響。
- 期待寿命の延長;
- 抗酸化剤の機能を実行します。
- 免疫力を高めます。
睡眠ホルモンがいつどのように生成されるか
メラトニンの生産量は、サーカディアンのリズムに関係しています。ホルモンの約70％は深夜から午前5時の間に生成されます。この間、体は20〜30μgの物質を合成します。ほとんどの人のピーク濃度は午前2時に発生します。合成の増加は、夕暮れの始まりから始まります。 さらに、どのような照明でも合成を停止させる可能性があります。したがって、就寝時刻の少なくとも2時間前には、コンピューターでの作業やスマートフォンの使用を停止することをお勧めします。
しかし、これは、光が完全になくなると、ホルモンの濃度が自動的に上昇する可能性があることを意味するものではありません。
照明の程度は、松果体が衝撃を与えることを示唆する主な指標ですが、それだけではありません。
実際には、作用のメカニズムははるかに複雑であるため、私たちは体のバイオリズムとニーズに適応します。強度が回復するとすぐに、大量のメラトニンの必要性がなくなります（出典-VNアニシモフ教授によるモノグラフ「メラトニン：身体における役割、診療所での使用」）。
メラトニン含有量
睡眠中に生成されるホルモンは、外部から取得できます。それは食物と特別な準備で見つけられます。
食べ物で
メラトニンは食品に含まれていますが、その量が非常に少ないため、具体的な効果はありません。
| 製品 | 100 g（ng）あたりの睡眠ホルモン含有量 |
| アスパラガス | 70-80 |
| オートグロート | 80-90 |
| パール大麦 | 80-90 |
| 落花生 | 110-120 |
| 根生姜 | 140-160 |
| ご飯 | 150-160 |
| コーン | 180-200 |
| マスタード | 190-220 |
| クルミ | 250-300 |
体が独立して1日あたり最大30μgのメラトニンを生成することを思い出してください。つまり、クルミからでも人が得ることができる数百倍以上です。
メラトニンは食品の抗酸化剤として作用します。 それは体内で同じ役割を果たします-それはDNAを保護し、酸化プロセスの悪影響を防ぎます。 簡単に言えば、睡眠中に生成されるホルモンは、老化を遅らせるために不可欠です。
準備中
メラトニン合成は年齢とともに減少するため、多くの人がホルモンの不足を薬で補う必要があります。ロシアでは、メラトニンを含む薬は栄養補助食品と見なされ、処方箋なしで販売されています。この物質は、「Tsirkadin」、「Sonovan」、「Melaxen」などの商標で販売されています。
あなたは用量に注意を払う必要があります。 最小投与量から始める必要があります。 そして、薬の効果が知覚できないか、弱く発現している場合にのみ、用量を増やします。
合成ホルモンは、就寝時刻の15分前、暗闇または薄暗い場所で服用する必要があります。薬を服用する前に少なくとも1時間は食べてはいけません。
明るい光の中でピルを服用するとその意味が失われることを覚えておくことが重要です-栄養補助食品の効果は急激に低下します。
人工メラトニンを摂取する前に、必ず医師に相談してください。一部の国では、そのような薬の販売が禁止されています。いずれにせよ、自己治療は健康上の問題を伴う可能性があります。
もう一つの発言。不眠症がストレスの多い状況によって引き起こされる場合、ピルは役に立ちません。自然の豊富な分泌が役に立たないのと同じように。そしてこれは、薬の助けを求める前に慎重に考える追加の理由です。
メラトニンが多すぎることの害
医者がメラトニンの丸薬を服用することに反対しているだけでなくても、あなたは熱心である必要はありません。過剰な投与は、体がより少ないホルモンを合成する原因になります（出典-PubMed）。
物質の自然分泌の違反の結果として、次のことが予想されます。
- 慢性疾患の悪化;
- 記憶と集中の問題;
- 圧力サージ;
- 絶え間ない嗜眠と眠気;
- 頭痛。
さらに、女性は生殖の問題に直面する可能性があります。
メラトニンと一緒に薬を使用することへの制約
メラトニンを含む製剤は禁じられています：
- 子供と青年;
- 真性糖尿病を伴う;
- てんかんの場合;
- 低血圧になりやすい人;
- 腫瘍性疾患を伴う;
- 自己免疫プロセスで。
妊娠中の女性や妊娠を希望する女性も、ピルを服用することはお勧めしません。
メラトニンと抗うつ薬を同時に服用している間は、起こりうる不快な結果に備える必要があります。
専門的な活動が長期間集中する必要性に関連している人々は、「合成」をとることも望ましくありません。 メラトニンは嗜眠につながるため、この推奨事項を無視すると、予測できない結果につながる可能性があります。
