伸ばした腕にウェイトを付けて運転する

CrossFitは革新の領域です。他のスポーツと同様に、遅かれ早かれ、体力の一般的な発達を目的としたものではなく、基本的なエクササイズ（シュヴン、バーピーなど）の調整とパフォーマンスの向上を目的としたエクササイズがここに表示されます。これらの演習の1つは、伸ばした腕に重みを付けて沈むことでした。

この演習は何ですか？これは農民のトンネルの改良版であり、主な欠点がありません。

• 台形への負荷の集中;
• 上部ショルダーガードルに負荷がかかりません。
• ストラップを使用する必要があります。

ウェイトの位置により、この複雑な多関節運動が変化し、バックコルセットだけでなく、アッパーショルダーガードルも使用し始めます。

運動テクニック

一見単純で農民の散歩に似ているように見えますが、伸ばした腕に重りを置いて沈むことは、複雑な実行技術によって区別されます。この演習を正しく行う方法を考えてみましょう。

まず、最適な重量を見つける必要があります。準備ができていないアスリートの仕事の場合は、ほとんどすべてのジムで利用できるハーフポンドとクォーターポンドのウェイトを使用することをお勧めします。まれに、最大10キログラムのダンベルと交換できます。次の結果が得られる前に、全重量（1ポンドの重量）で作業することをお勧めします。

• 100kgを7回デッドリフト。
• Tバーデッドリフト80kg5回。

どうして？すべてがとてもシンプルです。エクササイズを正しく実行しても、沈下中の重症度の変化により、腰部には地獄のような静的負荷がかかります。強力なデッドリフトは、どういうわけか腰を整え、怪我のリスクを最小限に抑えることができる唯一のものです。

フェーズ1：発射物の選択

運動を技術的に正しく実行し、その恩恵を受け、筋肉を傷つけないためには、仕事に適した機器を選択することが非常に重要です。これをより良くする方法は次のとおりです。

1. 選択した重量のシェルを2つ拾います。
2. shvungを使用して、頭上に持ち上げます。
3. この位置で、脚の位置を合わせます。脚は完全に伸ばす必要があります。
4. 腰は極端に曲がっていて、頭は上を向いて前を向いています。
5. この位置では、発射体をさらに操作する可能性を確認するために、最大1分間保持する必要があります。

フェーズ2：侵入の実行

それでは、スポーツ用品を使ったウォーキングテクニックを詳しく見てみましょう。次のようになります。

1. ケトルベルを頭にかざして、右足をできるだけ前に押す必要があります。
2. 次に、弾力のある浅い突進をする必要があります。
3. その後、後ろ足を前に出す必要があります。

記述された体の位置を固定したら、選択した距離を歩く必要があります。演習は適度に慎重に行う必要があります。体のずれや腰のたわみの変化があった場合は、伸ばした腕にウェイトを付けて予定より早く貫通を終了してください。

テクニックからわかるように、腰椎への負荷は消えず、重心の変化（ベルトの高さより上の負荷の存在を考慮）、負荷は比例して増加し、ステップとともに、左右の腰柱にシフトします。

シェルをスクワットから下げるか、逆ジャークを下に下げることをお勧めします。これにより、おもりを下まで大きく下げても、背骨の負荷を安全に変えることなく可能になります。

どの筋肉が機能しますか？

ケトルベルリフティングは、ほぼすべての筋肉群が関与する基本的な運動です。

この表は、最初のフェーズでのみ機能する胸部内転筋や鯉の筋肉など、負荷がわずかである筋肉を示していません。

エクササイズを何と組み合わせるのですか？

伸ばした腕にウェイトを付けて歩くことは、まず第一に、背中と肩のガードルのスーパーセットの静的-動的な代替としてそれ自体を位置付ける基本的な運動です。

スーパーセット後の疲労後として、サーキットトレーニングで最もよく使用されます。または胸とデルタを解決する日に。

背中を鍛える当日にエクササイズを使用することはお勧めしません。事前に疲労した腰が負荷に対応できない場合がありますので。

浸透の使用における主なアドバイスは、体重をかけずに、速いペースで（血液をポンピングするために）過伸展を行い、2つのアプローチで少なくとも40回繰り返すことで、乾癬の筋肉を予熱することです。この場合、背中の下部に汲み上げられた血液は、筋線維自体に大きな負荷をかけることなくたわみを維持します。血液は安定剤として機能し、重傷の可能性を減らします。

結論

伸ばした腕にウェイトを付けて歩くことは、テクニックと負荷の両方の点で非常に極端な運動であり、目標に関係なく、初心者のアスリートにはお勧めできません。

その主な目的は、デルタの静的特性を強化することと、バランスと調整を強化することです。これにより、バーベルジャークとスピードシュバンで大きなウェイトを取ることができます。

経験豊富なアスリートの場合、競技の準備として、または新しいタイプの負荷で筋線維に衝撃を与える必要がある期間に、貫通部を使用することをお勧めします。残りの時間、ケトルベルライドの使用は不当に危険なステップであり、それはプル（ジャーク）と頭の後ろからのベンチプレスに置き換える方が良いです。

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