バーの膝から肘まで

クロスフィット演習

6K 0 12.03.2017（最終リビジョン：22.03.2019）

筋力機能トレーニングのシステムに従って運動する運動選手は、腹部の筋肉のトレーニングに多くの注意を払います。バーでの膝から肘へのエクササイズ（英語名-膝から肘へ）は、クロスフィッターの間で非常に人気があります。このスポーツ要素は非常に挑戦的であると考えられています。作業の過程で足を胸に当てる必要があるため、運動を完了するには、十分にポンプで汲み上げられたプレスが必要です。

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演習を完了するにはバーが必要です。このスポーツ要素は、アスリートが動きをうまく調整することを要求します。

運動テクニック

腹部の筋肉を適切に鍛えるには、正しい振幅で運動する必要があります。各トレーニングの前に十分にウォームアップしてください。関節と靭帯を温めます。その後、基本的な動きの実行に進むことができます。

1. バーにジャンプします。グリップは十分に広くする必要があります。
2. 足を合わせてください。それらを持ち上げ始めます。動きの前段階では、膝で肘に触れる必要があります。
   
3. 足を開始位置まで下げます。
4. 動きを数回繰り返します。
5. 別のオプションは、膝を肘に引っ張るのと足をバーに引っ張るのを交互に行うことです。 1つのアプローチでは、これら2つの動作を交互に実行します。
   

慣性ではなく、プレスの努力で作業してください。体を静止位置に保ち、振り回さないでください。移動中は、腹部に負担をかけることが望ましい。したがって、腹部の筋肉を効果的にポンピングすることができます。

クロスフィット用の複合体

腹部の筋肉をうまく鍛えるために、集中的に働きます。 2-3セットで運動をしてください。繰り返し回数は、各アスリートのトレーニング経験によって異なります。ほとんどの場合、アスリートは10〜15回の繰り返しでバーの肘まで膝を上げます。

ボディビルダーは、腹部の筋肉を訓練するために別の日を捧げます。また、1つのレッスンで、一度に複数の筋肉グループを計算できます。

スーパーセットで運動することができます。一時停止せずに、一度に複数の演習を実行します。これらは、速くて激しい心臓の動きだけでなく、ねじれや通常のぶら下がっているレッグレイズでもあります。膝を肘まで上げることは、バーピー（体位の迅速な変更）と組み合わせることができます。

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