水平バーにアクセスできるバーピー

クロスフィット演習

7K 0 27.02.2017（最終改訂日：06.04.2019）

Burpeeは、機能的強度トレーニングの主要な演習の1つです。その実装には多くのバリエーションがあります。水平バーにアクセスできるバーピーバージョンは、CrossFitで最も難しい動きの1つです。ワークアウトの過程でそれを使用すると、全身の筋肉をポンピングすることができますが、作業中の主な負荷はまだ背中にあります。エクササイズは経験豊富なアスリートにのみ適しています。初心者の場合は、単純なバージョンのバーピーとプルアップを交互に実行することをお勧めします。

運動テクニック

水平バーにアクセスできるバーピーは、かなり難しい技術的な作業です。それはアスリートからの特定の技術的スキルを必要とします。体のすべての主要な筋肉は、その実装に関与しています。運動が効果的で外傷性ではないためには、正しい振幅に固執し、十分に発達した技術でのみ実行する必要があります。

手順は次のとおりです。

1. 水平バーの前に立ちます。横になり、両手を肩幅だけ離します。
   
2. 速いペースで床から押し出します。
   
3. 体を上げて、クロスバーにジャンプします。
   
4. スイングの助けを借りて、両手で出口を作ります。
   
5. 発射物から飛び降りて、うつ伏せの位置に戻ります。
6. バーでバーピーを繰り返します。

すべての動きを正しい順序で実行します。セットと担当者の数は個別です。運動は可能な限り何度でも行うことができます。問題なくプッシュアップを行い、水平バーの要素に問題が発生した場合は、さらに両手で外出する作業を行う必要があります。

この演習で体力指標を改善するには、定期的に引き上げるだけでなく、水平バーでさまざまな体操要素を実行する必要があります。

クロスフィットトレーニングコンプレックス

この演習は専門家にのみ適しているため、一連のクラスも同様に困難になります。トレーニングプログラムにはいくつかの種類があります。

トレーニングコンプレックスは、激しい運動で構成する必要があります。専門家にとっては、スポーツ用品を手にしたプレスでのエクササイズ、水平バーにアクセスできるバーピー、ボックスを飛び越えることは、筋肉にうまく負荷をかけるための優れた方法です。

初心者のアスリートの場合は、標準バージョンのエクササイズと、それに類似したダンベルを実行することをお勧めします。定期的に運動する場合は、余分な脂肪を効果的に燃焼させ、耐久性と爆発力を高めることができます。

ビデオを見る: 静かにできる痩せる筋トレ1日1回HIIT腹筋HIITで気になる脂肪撃退 (六月 2025).