短距離走行：テクニック、ルール、実行フェーズ

短距離走行は、すべての陸上競技分野の中で娯楽の観点から最も壮観であると考えられています。高度に発達したスタミナと、短期間に高速で発達する能力が必要です。また、動きの調整を制御できる必要があります。

演習の特徴

優れた短距離走行技術には、頻繁かつ長く歩き回ることが含まれます。脚を押すたびに、アスリートはこれらの押すペースを最大化しながら、可能な限り多くの距離を克服しようと努めます。あなたは高速で動く必要があり、それは高度に発達した忍耐力と協調の感覚を必要とします。周りの何かに気を取られることなく、タスクに完全に集中することが重要です。注意が少し失われると、速度が低下する恐れがあります。フィニッシュの1メートル前に、特別なスローが行われます。これは、最後のスパートのために残りのフォースをアクティブにするのに役立ちます。アスリートは、レースの最初の数秒から最大速度を得ることができなければならず、距離全体でそれを失ってはなりません。

よく訓練されたスプリンターの平均ストライド長は200-240cm（体長に対して+ 40cm）です。

距離

多くの人がスプリントが何メートルなのか疑問に思っていますが、一般的に受け入れられている距離はいくつかあると答えます。同時に、ルートは、長さが400mを超えない短いルートと見なされます。

スポーツでは、30、60、100、200、300、400メートルのレースが1回の競技で受け入れられます。リレーレースもあります：100メートルの4倍と400メートルの4倍。

短距離走行の種類を簡単に分類して特性を示すと、情報は次のようになります。

• 100 m-クラシック、オリンピック標準。
• 200 m-クラシック、オリンピック標準。
• 400 m-クラシック、オリンピック標準。
• 60メートル-屋内競技;
• 30m-学校の基準;
• 300メートル-別々の大会。

テクニックとフェーズ

演習全体が4つの連続したフェーズで構成される、短距離を実行するためのルールを検討してください。

• 開始;
• 実行を開始します。
• 走行距離;
• 仕上げ。

フィニッシュでの彼の進歩はこれに依存するので、アスリートは短距離ランニングの各フェーズに正しく入ることができなければなりません。レースのすべての段階を詳しく考えてみましょう。

開始

短距離走行での推奨スタートタイプは低いです。レース開始時の最高速度の開発を促進します。

1. アスリートの開始位置：2フィートの距離で、前に足をジョギングし、後ろにスイングします。頭を下げ、視線を下に向け、肩をリラックスさせ、腕を肘で曲げます。
2. 「注意」コマンドで、スプリンターは体重を前脚に移し、骨盤を頭と同じ平面に持ち上げます。
3. コマンド「開始」で、彼は強力なプッシュを行い、速度を上げ始めます。手は動きに合わせて動き、スタートから早く抜け出すのに役立ちます。

このフェーズの主なタスクは、実際には、体を前方に投げるために強力なジャーク運動を行うことです。

実行を開始します

短距離を走るテクニックには、たった3つのスタートステップで最高速度を伸ばす能力が必要です。体はトレッドミルの平面に対して傾けられ、頭は下を向いており、地面を押すと脚は膝で完全にまっすぐになります。ストライドの頻度を失わないように、足を地面から高く持ち上げる必要はありません。彼らはつま先に着地し、次に足をかかとに転がします。

実行

短距離走行戦術の次の段階は、ルートを克服することです。この段階までに、アスリートはすでに一定の最高速度を達成しています。今では、ポジションを失うことなくフィニッシュフェーズに到達することが重要です。頭を上げることはできますが、周りを見回すことはお勧めしません。これにより、貴重なミリ秒が失われます。胴体はまだわずかに前方に傾いています（7°-10°）-これにより、前方への動きの勢いを有利に利用できます。体の上部はリラックスしています-肘で曲げられた腕だけが機能し、体に合わせて交互に動きます。姿勢は乱されず、脚の動きに可能な限り集中します。コーナリングするときは、体を少し左に傾け、足を少し同じ方向に回す必要があります。これにより、トレッドミルが回転し始めたときにアスリートがスピードを失うのを防ぐことができます。

仕上げ

短距離走行での始動加速に加えて、正しく終了できることが非常に重要です。

• 逆に、ここで減速してはいけません。意志の残骸を集めて、最も強力なダッシュを行うことをお勧めします。
• リボンの仕上げスローには、チェストとサイドの2種類があります。また、アスリートは最後のスローなしで終了することができます-それは個人的な好みによって導かれることが許されています。
• 場合によっては、動きのテクニックが十分に研ぎ澄まされていないか、アスリートの経験不足のために、逆にフィニッシュスローがランナーを遅くする可能性があります。

短距離走行の仕上げ技術では、アスリートは1つのタスクのみを完了する必要があります。つまり、最高速度の結果でレースを終了する必要があります。彼がどのように境界線を越えるかは関係ありません。

訓練する方法

多くのアスリートは、短距離で速く走ることを学ぶ方法、つまり何に最大限の注意を払うかについて興味を持っています。この点についてさらに詳しく見ていきましょう。

1. すべての要素を実行するためのテクニックを磨くことが非常に重要です。
2. トレーニングでは、脚の動きの振幅を増やすことに多くの注意が払われます。
3. アスリートは、腕や脚を振るたびに高精度を達成するために、体をコントロールするように教えられています。
4. 脚の筋肉は負荷の大部分を占めるので、それを包括的に開発することが重要です。このタスクには、クロスカントリーランニング、インターバルランニング、上り坂、階段、ジョギングが最適です。
5. スピードインジケーターの開発には、バスケットボール、サッカーをしてください。

ストライドの頻度を増やすには、ハイニーでインプレースランニングエクササイズを行うことをお勧めします。ストレッチは、ストライドの長さを伸ばすためのワークアウトの主要な部分です。

短距離での走行速度を上げる方法に興味がある場合は、定期的にトレーニングを行い、徐々に負荷を増やしてください。中断や計画外の過負荷を回避するために、システムを順守することが重要です。初心者の短距離スプリンターの最初の仕事は彼の技術を磨くことです。すぐにスピードを上げるように努力しないでください-まず第一に、体が正しく動くように教えてください。そして将来的には、速度の問題に関する準備作業に含めることができます。

実行テクニックのエラー

短距離走行技術の特徴をよりよく理解するためには、初心者が犯すよくある間違いを特定する必要があります。

• ロースタート中は、後ろを曲げないでください。
• スタート時に、肩の軸がスタートラインより厳密に上にあることを確認してください。
• 頭を上げたり、見下ろしたり、周りで起こっていることに気を取られたりしないでください。あなたの仕事はコマンドを聞くことです、そしてこれのためにあなたは目を必要としません。
• 加速の開始中、あごは胸に押し付けられ、腕は下に下げられます-腕を上に投げたり、横に振ったりしないでください。
• ルート中は、10〜15 m先を見て、それ以上見上げないでください。
• 上半身に負担をかけないでください。
• 足のつま先は平行に配置され、少しでも内側に回されます。間違いはそれらを明らかにすることです。

スプリントを改善する方法に興味がある場合は、これらの間違いを除外するように注意してください。テクニックに従ってください、そして結果は来るのに長くはありません

利益と害

プロのアスリートを除いて、このスポーツを一般的に使用できるスプリントを改善する必要があるのはなぜですか？言い換えれば、この分野の長所について話しましょう。

1. 明らかな健康上の利点に加えて、このスポーツは反応速度を訓練し、高速条件で頻繁にひったくりを練習する能力に最適です。これらは、優れたサッカー選手、バスケットボール選手、スケーターにとって不可欠な資質です。
2. ショートランは、あらゆるスポーツに役立つ品質である耐久トレーニングに最適です。
3. 短距離でのスプリントが好きなアスリートは、高度に発達した心臓血管系を持っており、酸素が不足している状況で最適に機能することができます。これらの能力は登山で広く評価されています。

この運動が人に害を及ぼす可能性があるかどうかという質問に答えて、絶対的な健康とよく組織された訓練の条件下では、答えは否定的であることを強調します。筋骨格系、心臓血管系、または心臓が禁忌であるその他の状態の疾患がある場合は、より穏やかなスポーツを選択することをお勧めします。

基準

記事の最後に、さまざまな距離のカテゴリの標準の表を示します。

以上で、すべての重要なポイントをカバーするスプリントについて話しました。切望されているTRPバッジまたはランクを取得するためのトレーニングを安全に開始できます。得られた結果を公式に確定するには、公式の大会に参加する必要があることを忘れないでください。テストWebサイト（https://www.gto.ru/norms）からTRP標準への合格を申請できます。

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