北欧北欧ウォーキング：フィンランド（北欧）ウォーキングのルール * トレーニング

今日の北欧の棒での歩行は、敵と防御者の間で激しい論争の的となっています。一方の陣営はレッスンの役に立たないことに自信を持っており、もう一方の陣営は最小限の危害と禁忌で莫大な利益について議論しています。すぐに明確にしましょう-私たちはサポーターの陣営にいます。この記事では、私たちの視点を最も詳細でアクセスしやすい方法で説明します。このスポーツの利点と害点を説明し、棒で北欧を歩くテクニックとルールを教え、レッスンの準備方法とよくある間違いを避ける方法を見つけます。

あなたがスウェーデンのウォーキングに懐疑的であるとしても、私たちの資料を読んでください、私たちはあなたがあなたの視点を変えることを保証します！

スカンジナビアのウォーキングは、スウェーデン語、フィンランド語、アルパイン、北欧、北欧とも呼ばれます。これらすべての名前の共通の分母は場所です。彼らが最初に棒を手に持って歩くことを考えたのはスカンジナビア諸国でした。四半世紀後、この活動の人気は最初の支持者の期待をすべて上回りました。冬と夏の両方で、世界の半分が棒を手にトレッドミルを征服し、新記録を樹立し、ますます多くの仲間を引き付けました。

北欧ウォーキングとは何ですか？

上で述べたように、これはスキーポールを手に地面を歩くスポーツです。フィンランドのポールウォーキングの利点は、ランニング、筋力トレーニング、その他のアクティブなスポーツと比較してストレスが少ないことに基づいています。そのため、彼女は禁忌が少なくなっています。妊娠中の女性、高齢者、筋骨格系の病気の患者には運動が許可されています。そしてそれは他のタイプの身体活動（瞑想的なウォーキングでさえ）とうまく合います。

経験豊富なアスリートは、ワークアウト間の日やウォームアップコンプレックスに参加させることで、これらのアクティビティを練習することもできます。スカンジナビアのウォーキングは、ほとんどすべての筋肉群に影響を及ぼし、体型を改善し、体を良好な状態に保ちながら、弱い体やあまり発達していない体に過負荷をかけません。

北欧のスキーポールを使ったウォーキングがどのように役立つのか、どのような場合に有害で、誰にとっては禁じられているのかを見てみましょう。

スカンジナビアウォーキングのメリットとデメリット

したがって、スウェーデンのポールウォーキングは、女性、男性、子供、そして老後の人々が実践することができます。運動の利点は何ですか？

身体活動が禁じられている場合でも、筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。
不安感を取り除き、ストレスを和らげ、激しい活動の後にリラックスするのに役立ちます。
酸素で体に栄養を与え、皮膚、髪、爪の外観にプラスの効果をもたらします。
けがをしたり、過度の負担をかけたりせずに、靭帯、関節、腱を強化します。
それは女性と男性の両方の生殖機能にプラスの効果をもたらします。
柔軟性、機動性の開発を促進します。
心の明晰さを維持するのを助け、精神活動を刺激します。
体重減少を促進します。
代謝プロセスを刺激します。
姿勢と歩行の形成にプラスの効果があります。
心臓血管系、循環系、呼吸器系、消化器系を強化します。
それは細胞の老化プロセスを遅くし、免疫システムを強化します。

スカンジナビア（北欧）のウォーキングは他に何が良いのでしょうか、あなたは尋ねます、そしてそれはまったく外傷性ではなく、膝にストレスをかけず、ジムに行く必要はなく、コーチを雇う必要はありません、それは一日中いつでも行うことができます。十分なプラスがあるようですが、その利点のもう1つは、マイナスの最小数です。以下で確認してください。

北欧のポールウォーキングは、慢性疾患の悪化中に実践された場合、有害になる可能性があります。
流産の脅威にさらされている妊婦も、しばらくの間授業を中断する必要があります。
運動は、緑内障、貧血、急性呼吸器ウイルス感染症、心不全、喘息、およびリウマチ性疾患の悪化などの状態の経過を悪化させる可能性があります。

ご覧のとおり、スティックを使ったスポーツウォーキングは、禁忌で練習した場合にのみ害を及ぼす可能性があります。持っていない場合は、害を忘れて、スカンジナビアのスティックを気軽に手に入れてください！

穏やかなトレーニングのための別のオプションは、体重を減らし、一般的なトーンを維持するためにその場で歩くことです。事実上、禁忌はなく、実践も簡単です。

では、カナダのポールウォーキングは誰にいつ禁じられているのでしょうか。

流産の脅威の期間中の妊婦;
あらゆる病気の悪化を伴う;
高温で;
緑内障、高血圧、貧血、急性疼痛症候群を伴う;
急性心不全を伴う;
出血ありおよび腹部手術後。

スカンジナビアのウォーキングテクニック

次に、初心者向けのポールを使った北欧のウォーキングテクニック、つまり、動きの軌跡と範囲、トレーニングプログラム、トレーニングの開始と終了の方法、正しく呼吸する方法について見ていきます。

すべてのトレーニングは、全身の筋肉を動かすウォームアップから始める必要があります。学校の体育のレッスンを覚えておいてください-私たちは上から下へ、首から足へとウォームアップします。ここでのウォームアップコンプレックスの特徴は、スカンジナビアのスティックを手に持って行われることです。それらはバランスを維持するのを助け、サポートとして機能します。
レッスンはヒッチで終わります-ストレッチエクササイズと呼吸エクササイズの簡単なセット。
初心者のアスリートは、週に3回、40〜60分間トラックに乗ることをお勧めします。負荷が重くなりなくなったと感じたら、トレーニング時間を1.5時間に増やすか、毎日行ってください。また、スティックに特別なウェイトを掛けることもできます。

北欧のウォーキングスティックの使用方法を検討してください-テクニックの多くの間違いがそれらに関連しています：

彼らはただ地面に突き刺さるのではなく、表面から押し出す必要があります。あなたは努力を感じなければなりません。
移動するとき、スティックは拳ではなく、親指と人差し指の間に保持されます。
移動中、ブラシと鋭角を形成する必要があります。
それらは配置もまとめもされていません-それらが「レール上を運転している」と想像してください。
手は固定されており、曲がっていません。

北欧の棒で歩くことで何が得られるかについて話しましたが、癒しと有益な効果を倍増させるためには、正しく呼吸する方法を学ぶ価値があります。

同じリズムと呼吸の深さを開発します。
鼻から正しく吸い込み、口から吐き出します。
冬には、鼻と口で同時に呼吸することができますが、スカーフまたはセーターの襟から呼吸します。
推奨されるペースは2ステップです。つまり、ステップ+吸入-ステップ-ステップ+吐き出し-ステップ;
呼吸が落ちた場合は、止まって息を止め、心拍を落ち着かせて運動を続けてください。

最も重要なことに移りましょう-スティックを使ってスカンジナビアを正しく歩く方法、動きの性質と範囲を調べましょう：

北欧のウォーキングは通常のウォーキングに似たスポーツですが、よりダイナミックで正確です。
同期はスティックによって正確に実現されます。スティックはストライドのペースと幅を調整します。
作業脚と反対側の腕で動きを開始し、順番に交互に動かします。
足は最初にかかとで配置され、次につま先にそっと転がされます。
移動中、作業中の手は前に出され、肘で曲げられます。このとき、もう一方の手は同じ距離で引き戻されます。ブラシはスティックを斜めに保持します。
腕と脚はリズミカルに再配置され、スティックを地面に突き刺し、新しいステップごとにそれらから押し出します。けいれんや突然の動きは避けてください。
ペースを変更することができます-交互の減速と加速。

スカンジナビアウォーキングの特徴はその柔軟性です-それはジョギング、筋力トレーニング、プレス、腰、お尻の筋肉を強化するためのエクササイズでトレーニングを薄めることができます。

スカンジナビアの棒を使った高山歩行の方法が体重を減らすのに役立つかどうかに興味がある場合、特に上記の演習をプログラムに追加し、スポーツと食事、健康的な睡眠、そして闘志を組み合わせる場合は、積極的に答えます。

十分な水を飲むことを忘れないでください-PlayMarketまたはApStoreからダウンロードできる多数のカウンターアプリケーションは、年齢と体重に最適な量を計算するのに役立ちます。

適切な栄養の基本は、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスです。特定の食事療法はお勧めしません-それはあなたが追求している目標に依存します。体重を減らすには、筋肉を強化するために、炭水化物と脂肪の量を減らす必要があります-タンパク質食品がたくさんあり、高齢者と子供はより多くの果物、野菜、穀物を食べる必要があり、さらに子供の食事は肉と魚が豊富でなければなりません。

スカンジナビアの研究のために何を準備する必要がありますか？

レッスンが可能な限り生産的かつ効率的になるように、スカンジナビアのウォーキングに必要なものを見てみましょう。

優れた健康;
快適なスポーツウェア。高価なブランドの機器を購入する必要はありませんが、選択したセットで快適であることを確認してください。動きを妨げたり、押したり、引っ張ったりしないでください。
適切な靴の世話をしてください-夏には、スニーカーは通気性があり、快適で、軽量で無料でなければなりません。そして冬には、暖かさ、エンボス加工された滑り止めのアウトソール、そして高いひもを加えてください。
スティックは賢明に選択する必要があります。一言で言えばすべてのニュアンスを伝えることはできないので、このトピックに関する記事全体があります。最適な長さ-ブーツのつま先に置くと、肘が直角になります。

初心者が犯す最も一般的な間違いは何ですか？

北欧のウォーキングをこれまで練習したことがない場合、どうすれば学ぶことができますか？最初のレッスンでは、経験豊富なアスリートに連絡するか、経験豊富なコーチを雇うことをお勧めします。トライアルで学ぶことにした場合は、最も一般的な間違いを避けてください。

手をまっすぐにし、肘を曲げる必要があります。常に曲げたままにすると、ショルダーガードルの負荷が失われます。
手は、前に出されたのと同じ距離に戻されます。ヒップレベルでブレーキをかけることはできません。
スティックは同じ垂直面内を移動します。各スティックが2つの壁の間に固定されていて、それらを互いに移動したり、移動したりすることはできないと想像してください。
プッシュを模倣するのではなく、プッシュオフします。

北欧のウォーキングを正しく練習する方法を最終的に理解するには、開始する必要があります。つまり、理論から実践に移る必要があります。

最後に、北欧のウォーキングの原則が誰のためのものであるかを見てみましょう-以下のリストで自分自身を見つけてみてください：

すべての大人;
5歳からの子供;
年齢制限のない（正常な運動機能を持つ）高齢者。
手術、筋骨格系の損傷から回復している患者;
ウォームアップとしてのプロのアスリート向け。
心臓病患者;
肥満の人;
脳卒中、心臓発作後の人々;
体重を減らしたい人。
集中的な運動が禁止されている人。
関節、靭帯、背中が痛い人。

ご覧のとおり、さまざまな種類のスカンジナビアのウォーキングが非常に幅広い聴衆に示され、ほとんどの場合、許可されている唯一の種類の身体活動です。あなたがポールを購入してトレーニングを始めることを真剣に考えているなら-躊躇しないでください、あなたは間違いなく失望することはありません。健康上の問題がある場合は、北欧のウォーキングを行う前に、医師の診察を受けて、そのようなトレーニングが特に許可されているかどうかを確認することをお勧めします。