ブレストストロークスイミングは、世界中で最も人気があり、要求の厳しいスイミング分野の1つです。彼女は技術的に最も難しいと考えられていますが、常にアマチュアスイマーの間でお気に入りになります。水泳の一種としての胸のストロークの特徴は、すべてのサイクルを通しての動きが水に平行な平面で行われることです。
それは面白いです！ブレストストロークは、世界で最も古いスタイルです。歴史家は、エジプト人が最初にそれを使い始めたのはほぼ1万年前だと信じています！
この記事では、初心者のための胸のストロークの水泳のテクニックを見て、アクセス可能な言語で動きを正しく実行する方法を説明します。胸のストロークで最も難しいのは、腕、脚、体、呼吸器系を直感的に同期させることです。成功するとすぐに、指示やコーチなしですぐに泳ぐことができます。
クロールと同様に、背中で胸を泳ぐことは不可能です-規律は胸の位置だけを含みます。
利益と害
水泳は、全身の総合的な発達のための最高のスポーツの1つです。ブレストストロークを使用すると、ほぼすべての主要な筋肉グループを同時に使用できます。
- ブレストストロークスイミングスタイルのテクニックを適用すると、脊椎は完全に無負荷になるため、筋骨格系の疾患を持つ人々に許可されます。
- ブレストストロークは、耐久性を向上させ、人の身体活動のレベルを高め、姿勢を均一にします。
- テクニックはかなりのエネルギー消費を必要とします、それはそのようなスポーツが体重減少に寄与することを意味します。
- 水泳は肝臓、腎臓、排泄システムの機能を活性化し、免疫力を高め、硬化します。
- 呼吸器系および心臓血管系に有益な効果があります。
- それは妊婦と高齢者のための合法的なスポーツです。
- 骨盤領域の混雑を解消します。したがって、女性にとって、乳房ストローク水泳の利点は、生殖器系へのプラスの効果にあり、男性にとっては、効力にあります。
このテクニックは有害でしょうか？活動性喘息、発熱、慢性疾患の悪化、呼吸器系の問題、最近の腹部手術などの禁忌の存在下で泳ぐ場合のみ。
ブレストストロークは最も遅いスタイルの水泳ですが、多くの労力をかけずに長距離をカバーできるのは彼です。目の前を見失うことなく、このスタイルで服を着て、そして高波で泳ぐことができます。必要に応じて、片方の手だけで胸を撫でることができます。たとえば、犠牲者をもう一方の手で保持します。泳ぎの間、スイマーは中型の物体を曳航し、動きの最初の段階の前にそれを彼の前に押すことができます。これらすべてが、水上で緊急事態が発生した場合の安全性の点で最高のスタイルを示しています。
胸のストロークはどのように見えますか？
きちんと胸を撫でる方法を知りたいなら、カエルを想像してみてください。彼女が浮かんでいる間、彼女を上から見てください。彼女の4本の足すべてが同期して動く方法。これはまさにこのスタイルで泳ぐ人がどのように見えるかです。手足の動きは水平面で行われることに注意してください。頭だけが垂直に動き、順番に飛び込んで飛び出します。
特に初心者向けに、ブレストストロークのテクニックを簡単に説明します。便宜上、命令を4つのフェーズに分割します。
- 手の動き;
- 脚の動き;
- 体と息;
- Uターン。
結論として、胸のストロークを泳ぐときに最も一般的な間違いを分析します。
実行テクニック
さらに、胸のストロークを泳ぐ方法を説明し、初心者向けのテクニックを紹介します。まず、サイクルを開始する前に取らなければならない開始位置を分析しましょう。たとえば、プールでは、側面を押して前方にスライドさせることができます。
- 体は一列に伸び、腕は前方を向いています。
- 顔は水に浸されています。
- 足をまとめて伸ばします。
スイマーは開始位置から上肢の動きでサイクルを開始します。
手の動き
胸を泳ぐときの正しい手のテクニックを分析します。これには3つの段階が含まれます。
- 外側にパドル：手のひらを外側に向けて、水を押し離し、手足を水面と平行に保ちます。
- 内側にパドル：手のひらを下に向けて水を押し戻し、両手を互いに近づけます。ステージの終わりに、肘が体に押し付けられ、手のひらが閉じます。
- 戻る：手は前方に向けられ、開始位置に戻るまで前腕と手のひらを閉じます。
動きはゆっくりと開始する必要があり、復帰フェーズで大幅に加速します。体を前方に最大に押すのはこの瞬間です。
脚の動き
ブレストストロークレッグテクニックもステージに分かれています。
- 引き上げ。水の下で閉じた膝は胃まで引き上げられます。同時に、すねが広げられ、足が引っ張られます。
- 押す。腕を前に出している状態で行います。足の内側で水を横に押し出し、膝を広げます。足をまっすぐにします。
- 足で円を描き、体を元の位置（ひも）に戻します。
体と息
ブレストストロークの体の動きのテクニックは、腕と脚を補完し、完全な同期をもたらします。
- 開始位置では、ボディが一列に引き込まれ、アームが前方に向けられ、スリップが発生します。
- 外向きのストロークの間、スイマーは顔を水に浸して息を吐きます。
- 脚は、内向きのストロークの途中で押す準備をします。
- この時の頭が浮かび上がり、アスリートは息を呑む。
- 上肢の戻り段階では、脚が押します。
- その後、しばらくの間、体は元の位置に戻ります。
口から吸い込み、鼻から水に吐き出します。スピードパフォーマンスを向上させるために、一部のアスリートは1または2サイクル後に呼吸することを学びます。
顔を水に浸して瞬間を落とすことはお勧めしません。常に頭を水面上に保つと、首と背骨の筋肉が大幅に過負荷になります。このような状況では、長距離を移動することは困難であり、これは脊椎に有害です。
1分あたりのサイクルレートを上げることで、胸のストローク速度を上げることができます。たとえば、経験豊富なアスリートは60秒で最大75ストロークを完了することができます。比較すると、アマチュアスイマーは40しかしません。
Uターンする方法は？
ブレストストロークスイミングのルールによると、ターンするとき、アスリートは両手でプールの側面に触れなければなりません。これは、ほとんどの場合、手で戻るフェーズ中、または前方にスライドするときに行われます。
- 触れた後、腕は肘で曲げられ、アスリートは直立した姿勢になります。
- それから彼は片方の手を横から離し、それを水中に持ってきて、同時にターンを開始します。
- 2番目は水面上の最初のものに追いつき、両方とも伸ばされた位置で沈みます。
- このとき、足がプールの壁から力強く押し出され、体が水中で前方にスライドし始めます。スイマーがターンによるスピードの低下を補うかどうかは、どれだけ強く押すかによって異なります。
- スライドした後、アスリートは力強いストロークを行い、腕を腰まで広げ、腕を前に出し、足で押します。さらに、水面への出口が作られ、新しい動きのサイクルが始まります。
胸を這うように練習するので、ソマーサルトで胸を泳ぐときにターンをすることはお勧めできません。動きの特殊性のため、このスタイルでは、このテクニックはサイドターンよりも速度が劣ります。
エラーの解析
上で述べたように、胸のストロークの水泳技術は非常に複雑です。初心者はよくある間違いを犯します：
- 外向きのストロークの時、腕が広がりすぎて後ろに引っ張られます。それらは通常直線を形成するはずです。
- ブラシは胸筋ではなく、プレスの領域で閉じられています;
- 手のひらの平面全体ではなく、端を使って水を離します。
- 手を戻した後、すぐに新しいサイクルを開始して、体を滑らせないでください。
- 頭を水に浸さないでください。
- 足を押す前に、膝を広げます。通常、それらは閉じている必要があります。
- それらは同期して移動しません。
さて、私たちは胸のストロークの水泳がどのように見えるかをあなたに話しました、スタイルテクニックを説明しました。初心者は水に直接飛び込むのではなく、最初にベンチで練習することをお勧めします。だからあなたは動きの調整に気づき、あなたの腕と脚を同期させる方法を学びます。このテクニックの利点の1つは、操作の本質を一度理解すれば十分であり、すぐに正しく泳ぐことができることです。それは自転車のようなものです-一度バランスを取り、二度と落ちることはありません。
私たちの記事は終わりました。私たちの側では、プールで適切に胸を撫でる方法を説明しました。それでは、テクニックを磨き、耐久性を高め、スピードを上げましょう。成功したトレーニング！
