トレーニング後に膝が痛くなる状況は不快であり、場合によっては危険ですらあります。もちろん、痛みは過度の運動や不十分な休息の結果である可能性がありますが、可能性を無視することはできません。この記事では、運動後の膝の痛みのすべての原因をリストし、それを取り除く方法を説明します。
運動は体に有益であるべきであり、決して害はありません。授業後に何かが痛い場合、どこかでプロセスが期待どおりに進んでいません。膝の不満は、最も一般的な不満の1つです。なぜそうなのですか？陸上競技、ストレングススポーツ、フィットネス、武道など、あらゆる種類の負荷で機能するためです。残念ながら、膝関節は最も脆弱なものの1つです。それでは、運動やフィットネスの後に膝が痛くなる理由を説明しましょう。
なぜ膝が痛いのですか？
まず第一に、トレーニング後に膝の痛みを感じるのは正常であるという一般的な信念に反論しましょう。よくやった、彼らは言う、彼はよく訓練した。これは絶対に間違った意見であり、危険ですらあります。症状を無視すると、痛みは何かがうまくいかないという身体からの信号であり、深刻な結果につながる可能性があり、そのためにスポーツを完全に忘れることができます。
したがって、ジムで運動した後に膝が痛い場合、その理由は次のようになります。
- 過度の負荷。膝関節は、運動中の体重と圧力を支えることができる素晴らしい構造です。しかし、その可能性は無限ではありません。人が頻繁に激しく運動し、回復するのに十分な時間がない場合、関節の内部筋肉と結合組織が炎症を起こす可能性があります。このような問題を無視した場合の最も悲惨な結果は、軟骨の完全な破壊と骨組織の変形です。
- 加齢に伴う変化。 35年後の大人よりも、トレーニング後の子供の膝の痛みははるかに少ないです。残念ながら、これは証明された事実です-年齢とともに、人のコラーゲンの生産は減少します。一方、後者は関節液の主成分であり、軟骨の摩耗を防ぎます。
- 外傷による機械的損傷。すべてが陳腐です-あなたはあなたの膝を傷つける可能性があります、それがそれが痛い理由です。あなたが本当に伸びたり、脱臼したり、関節を打ったりした場合は、すぐに整形外科医に自分を見せてください。自己治療しないでください。
- 特定の病気によって引き起こされる炎症。私たちは、長い間無視されてきた実行中のプロセス、怪我、捻挫、痛みについて話している。これらの炎症は、嚢炎と呼ばれます。それらはまた、感染症、弱い免疫、過負荷、ストレス、ビタミン欠乏症、低体温症、および悪い習慣の乱用のために発症します。膝関節の急性の痛みと周囲の筋肉組織の完全な萎縮によって現れます。嚢炎に加えて、他の診断が一般的です-滑膜炎（関節の異常な体液の蓄積）、腱炎（腱の炎症）、関節症（関節カップの慢性疾患）。
- 過度の重量。残念ながら、肥満の人は体に合った人よりもジムでトレーニングした後の膝の痛みが大きくなります。余分なグラムごとに関節に追加のストレスが発生し、身体活動と組み合わせて、その効果は破壊的です
- 運動技術に従わない。トレーニング後に屈曲したときに膝が痛い場合は、テクニックを正しく使用していない可能性があります。トレーナーまたは経験豊富なアスリートに、スクワットのすべての段階であなたを監督するように依頼してください。
- 足を歩いた後に膝が痛い場合は、間違った靴を選んだ可能性があります。スニーカーは、整形外科の靴底で、柔らかく、重くないサイズにする必要があります。同時に、冬のスニーカーは夏のスニーカーとは異なります。
- 遺伝学によって引き起こされる骨格疾患。平凡な平らな足は、曲がったときにニーキャップを内側に押し込みます。これは、重い負荷がかかると、最終的には急性の痛みにつながります。
ソリューション
上記では、トレーニング後に人々が膝の痛みを感じる理由を述べました。ご覧のように、アスリート自身が自分の健康に不注意でテクニックに従わない責任を負うことがよくあります。上記の各理由により、トレーニング後に膝が痛くなった場合の対処方法を考えてみましょう。
- もちろん、過度の負荷がかかると、それを減らす必要があります。スケジュールを修正して、すべてのトレーニング日の間に休憩があることを確認してください。カリキュラムも微調整する必要があるかもしれません。膝がすべてのトレーニングに積極的に関与しないようにしてください。ひどい痛みの場合は、関節に1日2〜3回、15分冷やしてください。腫れを和らげるには、足を上げてソファに横になります。運動後の膝の痛みには特別な軟膏を使用できます。膝の治療方法を正しく判断できるのは医師だけであることを忘れないでください。
- 時間との戦いは無意味であり、複数の古典がこれについて書いています。 35年後、すべてのアスリートは定期的にゼラチンとコラーゲンを含むサプリメントを飲むことをお勧めします。これらは靭帯、腱、骨を十分に強化し、軟骨組織の破壊を防ぎます。医師の監督の下、年に数回、電気泳動やマッサージなどのコースを受講することができます。
- 怪我をした場合は、関節を最大限に固定する必要があります。足を踏めない場合は、救急車を直接ジムに呼んでください。草を避けるために、ウォームアップとクールダウンを決して省略せず、すべての演習でテクニックに注意深く従ってください。これは、ウェイトを操作する場合に特に当てはまります。ちなみに、パワーエクササイズ後は、伸縮性のある包帯で作られた包帯が膝を完全に救います。
- 急性炎症（嚢炎、滑膜炎、腱炎）の慢性期への移行を防ぐために、適時に治療してください。加温や痛みを和らげる軟膏は症状を治療するだけで、根本的な原因は治療しないため、使いすぎないでください。後者は資格のある医師によってのみ正しく決定されます。
- あなたの食事を見て、バランスの取れた食事を食べてください。体重が多すぎる場合は、単純な炭水化物や脂肪分の多い食品を使いすぎないでください。体重が非常に大きいため、ジムでの多くのエクササイズは禁止されています。あなたがそれらの1つに夢中になっていないことを確認してください。
- どうしたらいいかわからない場合は、正しいテクニックを使っても、フィットネス後は常に膝が痛くなるので、少し楽にする価値があるかもしれません。プログラムから両足を床から持ち上げるジャンプ、ランニング、その他のエクササイズを一時的に除外します。スキームに固執します-重量は少なくなりますが、セットは多くなります。結果が観察されない場合は、医師の診察を受けてください。
- 高品質のスポーツ用品を購入する。
- たくさん水を飲む。運動中は水を飲むことができ、飲むべきですが、適度な量であることを忘れないでください。
- 過去に膝の問題があった場合は、衝撃荷重や過度の体重トレーニングを避けてください。良い休息を忘れず、食事に注意してください。ゼリー状の肉とゼラチンを食べ、牛の骨から軟骨をかじります。
膝が腫れている場合はどうすればよいですか？
そこで、トレーニング後に膝の下が痛くなる可能性のあるすべての状況を分析しました。別のトピックである腫れについて話し合うことも重要です。治まらず、痛みが増すのは彼女であり、ほとんどの場合、手ごわい問題を示しています。
膝関節はいつ腫れますか？
- 怪我の場合。この場合、トレーニング後のニーキャップは非常に痛く、耐えることができません。
- 関節の病理学的炎症。この状況では、特に治療せずに放置すると、トレーニング後1か月でも膝が非常に痛くなります。
- 関節炎または関節症の発症。最初に、軟骨が破壊され、それが歩くときに膝を吸収させます。その結果、関節は可動性を失い、変形します。第二に、朝に奇妙なクランチが観察され、膝がしびれ、非アクティブになります。その後、脚が曲がる可能性があります。
腫れに加えて、ほとんどの場合、その領域の強い赤み、押されたときの痛み、体温の上昇があります。痛みの性質はさまざまです。トレーニング後の誰かが膝の下の背中に痛みを持っている一方で、別の人はジャーク中に萼自体に急性の痛みを持っています。
そのような症状は、整形外科医を訪問する無条件の理由です。
ホールの安全
単純なルールに準拠することで、関節を無傷で安全に保つ可能性が大幅に高まります。定期的な激しい筋力トレーニングでも。
- スクワット中は、膝がつま先のラインを超えてはなりません。
- 上相では、持ち上げた後、膝関節を完全に伸ばさないでください。曲がったままにしておきます。
- しゃがむときは、常に背中をまっすぐにしてください。ただし、背中の下部を少し曲げることができます。
- 押しながら膝を横に振らないでください。常に同じ軸に沿って移動します。
静止したバイクで簡単に運動した後でも、膝が痛い場合は、その症状を決して無視しないでください。軟骨組織は修復されないため、破壊された関節は人工のものと交換する必要があります。そして、これは非常に費用のかかる操作です。フィットネスとストレングスのスポーツは、熱狂的ではなく、有能に実践されるべきです。関節に不自然なストレスを与えるような運動は避けてください。適切なウェイトで作業し、ニーラップを使用します。健康になる！
