トレッドミルの上を歩く

トレッドミルの上を歩くことは、好気性の耐久性と心血管機能を改善したり、代謝を高めたり、体脂肪を減らしたりしようとしているすべてのアスリートにとって一般的な心臓の選択肢です。

トレッドミルでの定期的な活発な歩行は、都市公園でのインターバルラン、楕円またはステッパーでの長いカーディオセッションに匹敵する結果をもたらしますが、ほとんどのアマチュアアスリートにとって、それは肉体的にも精神的にもはるかに簡単です。

どの筋肉が機能しますか？

トレッドミルの上を歩くときにどの筋肉が機能するかを調べることから始めましょう。

好気性運動の間、私たちはまず、私たちの健康の大部分がその状態に依存する心臓の筋肉を訓練します。しかし、トレッドミルの上を歩いている間も、四肢と腹部の筋肉が積極的に仕事に関与しています。

ジムに最新のトレッドミルが装備されている場合は、移動面の角度を調整できます。トレッドミルを上り坂で歩くと、子牛の筋肉、ハムストリング、臀部の筋肉、脊椎伸筋がさらに強化されます。

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トレッドミルの上を歩くことの利点

エクササイズが簡単であるにもかかわらず、トレッドミルの上を歩くことが非常に有益であることは周知の事実です。特に減量には、トレッドミルでの早歩きが最適です。

このタイプの身体活動のカロリー消費量は非常に大きく、平均的な強度で1時間の作業で、約250〜300カロリーを消費します。これは、150グラムの赤身のゆでた牛肉またはボリュームたっぷりのそばのお粥に相当します。

この種の心臓トレーニングを定期的に行うと代謝率が上がり、皮下脂肪を増やすことなく、蓄積された余分な脂肪をすばやく取り除くか、質の高い筋肉量を得ることができます。

トレッドミルの上を歩くことの疑いのない利点は、耐久性の向上にも現れます。これにより、ジムでクロスフィットやクラシックなトレーニングを行う際の作業が大幅に簡素化されます。トレッドミルのカーディオが、経験豊富なクロスフィッター、ボディビルダー、混合武道家、サイクリスト、またはスイマーにとって、トレーニングプロセスの必須部分であることは不思議ではありません。

誰に推奨される運動ですか？

あなたのトレーニングプログラムに何を含めるのが良いかについて、ウェブ上で多くの論争があります：トレッドミルで歩くか走るか。ウォーキングは、持久力を伸ばし、余分な脂肪を取り除くという点でそれほど効果的ではなく、確かに健康にとってより有益であると言わなければなりません。事実、トレッドミルは私たちが走らないように設計されています-私たちはそれに追いつきます。これにより膝関節に不要なストレスがかかり、時間の経過とともにメニスカスやハムストリングが損傷する可能性があります。

したがって、この演習が理想的な人々のいくつかのカテゴリを次に示します。

• 膝に問題がある人には、トレッドミルの上を歩くことをお勧めします。それはあなたが健康を維持し、悪化する怪我を避けるのに役立ちます。
• これは、スポーツを始めたばかりの人にとっては素晴らしいエクササイズです。トレーニングの最初の日からトレッドミルでウォーキングを行うと、優れた耐久性が得られ、膝を保つことができます。
• トレッドミルでのインターバルウォーキングは、高血圧に苦しむアスリートに最適です。これにより、快適な心拍数（115〜130拍/分）で作業できますが、ランニングでは心拍数が140〜170拍/分に増加します。これは、高血圧患者の心臓血管系には多すぎます。
• また、トレッドミルでの測定された歩行は、喫煙をやめて健康的なライフスタイルを送り始めたばかりの人々にとってうまく機能し、彼らの呼吸器系はまだ深刻な強さや心臓の負荷に対応する準備ができていません。トレッドミルを1か月間定期的に歩いた後、息切れが減少または完全になくなり、心臓血管系の働きが正常になり、肺が筋肉細胞により多くの酸素を供給することに慣れ、その後で初めてジムで本格的な運動を開始できます。

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効果的なウォーキングルール

このタイプのカーディオワークアウトを最大限に活用するには、次の簡単なガイドラインに従ってください。

1. 常に徹底的なウォームアップからワークアウトを開始してください。膝と足首には特に注意を払う必要があり、四肢と子牛の筋肉も十分に温める必要があります。
2. 運動中はたくさんの水を飲んでください。少量の一口で少なくとも1リットルのまだミネラルの水を飲むと、体の層のバランスの乱れから身を守ることができます。
3. ステップの長さは変更しないでください。ワークアウト全体を通して同じ長さのステップを踏むようにしてください。これにより、ウォーキングのペースが均一に保たれ、心臓負荷の効果が高まります。
4. クールダウンでワークアウトを終了します。すでに疲れ果てて、活発なステップで歩くことができない場合は、さらに10〜20分間歩き続けます。速く歩くとき、ヒッチの間、心拍数を上げることによって、あなたの体の脂肪燃焼と代謝プロセスは弱まりません。
5. 最適なトレーニング期間を決定します。科学者たちは、身体活動中の脂肪分解のプロセスは35〜40分後にのみフルパワーで流れ始めると信じていますが、同時に、長すぎる心臓（80分以上）は筋肉組織の破壊につながる可能性があります。したがって、トレッドミルでの最適な歩行時間は約60分です。

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歩くことで体重を減らす方法は？

トレッドミルの上を歩くという形で心臓トレーニング中の脂肪分解プロセスを強化するために、いくつかの技術的な微妙な点があります。それらのいくつかを次に示します。

正しい運動時間

体重減少のための心臓トレーニングを行うのに最適な時間は、空腹時の朝です。現時点では、私たちの体では異化過程が優勢であり、肝臓と筋肉でのグリコーゲンの蓄積は最小限であり、エネルギー源は皮下脂肪または内臓脂肪のみであり、これは私たちの体が活発に消費し始めます。空腹時の心臓が筋肉量に悪影響を与えることが心配な場合は、トレーニングの前にBCAAまたは複雑なアミノ酸を1杯服用してください。

他の演習との組み合わせ

筋力トレーニングや機能トレーニングの後にトレッドミルの上を歩くことも同様に効果的です。適度な強度で歩くと、さらに多くのカロリーを燃焼するため、トレーニングの脂肪燃焼効果が高まります。

規則性

規則性は進歩への鍵です。ウォーキングに加えてウェイトを使ってトレーニングする場合は、週に2時間のトレッドミルでのウォーキングトレーニングで十分です。何らかの理由でジムでのトレーニングが禁じられている場合は、週に4〜5回トレッドミルを歩いてください。

トレーニングの多様性

トレーニングに多様性を加えます。活発な歩行を行うと、ほとんど走りになります。これにより、呼吸器系の耐久性と予備力をさらに高めることができます。また、体重を減らすための優れた方法は、トレッドミルでのインターバルウォーキングです。この場合、活発なペースで歩くことと、歩くペースで歩くことを交互に行います。インターバルウォーキングは、フィットネスブレスレットや心拍数モニターがある場合に特に効果的です。そのため、さまざまなウォーキングペースでカロリー消費量と心拍数を追跡し、これに基づいてトレーニングスケジュールを調整し、毎日の心臓トレーニングの強度を高めることができます。 ..。

研修プログラム

以下は、初級および中級のアスリートのためのいくつかのインターバルウォーキングパターンです。

最初のレベル

平均レベル

各スキームは、1回のトレーニングで3〜4回繰り返す必要があります。エネルギー消費量を増やすために、トレッドミルの移動面の傾斜角度を変更して、低強度の歩行の場合は大きくし、高速の歩行の場合は小さくすることができます。

トレッドミルの使用に関するレビュー

多くのフィットネス専門家のレビューを読んだら、トレッドミルの上を歩くことがすべての中で最高の減量運動​​の1つであることは事実上間違いありません。このシミュレーターを積極的に使用して自分の体を改善し、スポーツの結果を改善するプロのアスリートは、専門家と連帯しています。

UFCチャンピオンのConorMcGregorは、カーディオトレーニング中にトレッドミルを使用することを支持しています。彼の意見では、この演習は、自転車と手漕ぎ機とともに、あなたが持久力を発達させることを可能にします。

そのような訓練の結果はそれ自体を物語っています：コナーは最も人気があり、最も高い給料の混合武道戦闘機です。彼の料金は戦いごとに増加し、彼が怠惰でない限り、対戦相手との彼のすべての戦いはインターネット上で議論されません。コナーの外見も驚異的です。彼は、体の脂肪組織のレベルを常に10％未満に維持しながら、クレイジーなスタミナ、強さ、戦闘能力を備えていますが、このために、トレッドミルで文字通り「死ぬ」必要がある場合があります。

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