初心者のアスリートだけでなく、経験豊富なアスリートも、スポーツ栄養の種類の違いを常に認識しているわけではありません。多くの人は、タンパク質やゲイナーがどのような目的で使用されているのかを説明することさえできません。事実、両方のサプリメントは、食品に供給されていない栄養素の不足を補うように設計されています。ただし、これらの製品はさまざまな方法で機能します。
あなたの体のニーズに基づいてスポーツ栄養を選択する必要があります。ジムでの運動の目標が体重減少であり、人が自然に過体重になりがちな場合は、タンパク質含有量の高いタンパク質混合物を服用することをお勧めします。代謝の加速と自然な薄さのために筋肉量を増やすことが不可能な場合は、炭水化物（速いものを含む）を多く含むゲイナーを服用するのが賢明です。
記事でゲインとタンパク質の違いについてもっと読む。
ゲイナーとプロテインの違い
2つの製品の主な違いは、組成が異なることです。プロテインサプリメントは、炭水化物や脂肪がほとんど含まれていないほぼ純粋なプロテイン製品です。タンパク質摂取の主な目標は、カロリー摂取量を誇張することなく、必要な量の純粋なタンパク質を「追加」することです。これは、タンパク質の毎日の必要量が通常の食品からそれを得るのがすでに困難になるような場合に便利です（あなたはあまりにも頻繁にまたはあまりにも多くの部分を食べる必要があります）。忙しい人にとって、このサプリメントは、低カロリーの食事を提供する時間や機会がないときに役立ちます。
カロリーが大幅に不足しているため、彼らは獲得者に頼っています。ゲイナーは、脂肪、ビタミン、ミネラルだけでなく、炭水化物を多く含むタンパク質複合体です。これらのサプリメントは、代謝が加速し、筋肉の成長に問題がある人々の筋肉量をすばやく増やすために必要です。この場合、各食事の1日のカロリー量に基づいて、1日を通して獲得者を摂取することができます。
他のすべての人にとって、失われたエネルギーを補充するために、運動の直後にこれらのサプリメントを服用することをお勧めします。これが唯一の実行可能なオプションです。そうしないと、適切に消費されませんが、体脂肪に変換されます。
当然のことながら、太りすぎや肥満の人は、獲得者を雇うことによってのみ自分自身を傷つけることができます。時間内に処理されなかった炭水化物は、脂肪組織に急速に沈着し始めます-そのような受容の結果は完全にはほど遠いでしょう。このような場合のトレーナーは、筋肉内のアミノ酸のバランスを維持し、それらの成長を促進するタンパク質を摂取することをお勧めします。
重要な事実：両方のサプリメントにクレアチンが含まれている場合があります。このアミノ酸は免疫系を強化し、筋肉の代謝過程を刺激するのに役立ちます。また、プロテインとゲイナーのプロテインは吸収率が異なります。例えば、鶏卵のたんぱく質は牛肉よりも早く吸収されることが知られています。しかし、これは、特定の種類のタンパク質から得られた必要なアミノ酸を体に「与える」ことが他よりも優れていることを意味するものではありません。消化しやすいタンパク質はより速く分解され、血流に入ります。
どちらが良いですか-タンパク質または獲得者？
筋肉は、過酷なトレーニングの後に構造を再構築するためにエネルギーを必要とします。さらに、体にはタンパク質が必要です。これは、レリーフ体を作成するための基礎および構築材料です。
どのサプリメントを食事に含めるべきかを決めるのは簡単ではありません。トレーナーまたは医師は、アスリートの身体活動を食事と比較することにより、これを行うのに役立ちます。
便宜上、3種類のアスリートの体格を検討します。
- アーノルドの筋肉をすぐに終わらせようとしている、若くて細い学生。彼の主な食事は、朝食用のチーズサンドイッチ、昼食用のダイニングルームでのスープ、夕食用の餃子またはソーセージ付きマッシュポテトです。彼のメニュー（魚、肉、野菜、シリアルからの完全な食事）の明らかな改善の後、彼はまだ体重が増えていないことがわかりました。そのような人は、1日に2〜3回ゲイナーを取るのに理想的です。
- 2人の子供とLexusのボスと結婚した座りがちな事務員。彼は一日のほとんどを椅子に座って現代を運転するのに費やしています。過去5年間で「腹」が現れ、パンツが足の間でこすれることが多すぎました。このタイプの主な食事は、夕方にはドーナツ、ビール、チップを使ったコーヒーブレイク、ディナーにはフライとステーキのプレートです。彼は純粋なタンパク質を詳しく調べる必要があります。これは、コーヒーブレイク、スナック、ビールを友達と置き換えるものです。
- 忙しいビジネスマンで、頭が良く、いつもどこかで走っています。彼は朝は公園でジョギングすることから始め、夜はCrossFitに行くか、「リングでラウンド」を数回過ごします。彼の食事は健康的な食べ物ですが、朝食と夕食のみで、日中は最大1杯のエスプレッソです。両方のサプリメントの複合体は、そのような人に適しています。タンパク質の形での最初のスナック、トレーニング後の獲得者、そしておそらく一日の中でそれらの混合物を服用します。
したがって、タンパク質と獲得者のどちらを選択するかは非常に個人的であり、多くの基準に依存します。
- 食べ方から。毎日の食事にタンパク質や炭水化物が不足している場合は、特別なサプリメントが不可欠です。
- 人体の構造から：
- 痩せがちなエクトモルフは、恐れることなく獲得者を連れて行くことができます。
- 肥満になりやすいエンドモルフは、余分なポンドを得るのを恐れて炭水化物を使いすぎてはいけません。
- 理想的な体の比率に近い人々であるメソモルフは、サプリメントを混合して、炭水化物に対するタンパク質の比率をほぼ同じにする方がよいでしょう。これは、体の輪郭と筋肉の鮮明度を維持しながら、スポーツをするのに役立ちます。
獲得者を連れて行くための直接の禁忌は、体重を減らすためにジムで適度な活動をすることです。原則として、そのような人々は体重が多すぎる傾向があり、追加の炭水化物を必要とせず、食物から十分な量を摂取します。この場合のトレーニングには、タンパク質サプリメントの摂取を伴う必要があります。
プロテインまたはゲイナー：初心者のために何を選ぶべきか
初心者のアスリートは、棚に提示されているさまざまなスポーツ栄養に簡単に迷子になります。選択は人の姿のタイプに基づいています。
アスリートが筋肉量を増やすのが難しく、代謝プロセスが速すぎる場合は、炭水化物含有量の高い獲得者が必要です。それにより、筋肉はトレーニングから効果的に回復し、成長することができます。ただし、トレーニングが激しくなく、炭水化物が完全にエネルギーに処理されていない場合、それらは皮下脂肪に変換され、余分なポンドが表示されます。
初心者が太りすぎの場合は、添加物なしで行うことができます。主なことは、健康的でバランスの取れた食事を作ることです。
初心者のアスリートが肥満ではなく、忙しいために日中は普通に食べる時間がない場合は、食事にタンパク質を追加する必要があります。これは、タンパク質を摂取するために必要です。
ゲイナーとプロテインを同時に飲むことはできますか？
特定の規則に従っている場合にのみ、サプリメントを同時に消費することが許可されています。
- タンパク質は、朝、目覚めた後、ホールでの身体活動の前に摂取されます。
- 獲得者は、スポーツの直後に消費されたエネルギーを補充するために連れて行かれます。
- 食事の間隔が長いと、サプリメントの1つで満たされます。
- 遅いタンパク質はあなたの一日を終える良い方法です。
プロテインとゲイナーを組み合わせるときは、同じ比率を保ちます。この場合、トレーニングは可能な限り効果的になり、筋肉は成長と追加のエネルギーに必要な建築材料を受け取ります。
プロテインとゲイナーは完全に互換性があり、体によく吸収されます。さらに、アスリートは自分で製剤を混合するときに多くを節約します。
奇跡はありません
一部のトレーナーやアスリートは、ゲイナーやプロテインを摂取すると、マスゲインは月に5〜7kg以上になるという神話を培っています。本当じゃない。それ自体では、スポーツ栄養は結果をもたらしません-それは筋肉のための単なる構築材料です。
スポーツ栄養の唯一の機能は、タンパク質、脂肪、炭水化物など、体に必要な物質を「追加」することです。これらの物質は、アスリートが日中に十分な量を摂取することができませんでした。
