今日、物議を醸す状況が議題になっています：トレーニング後に水を飲むことは可能ですか？どう思いますか？アクティブストレングストレーニング後のあなたの状態を少し想像してみてください！あなたは疲れていて、疲れ果てて、脱水状態です。あなたが夢見るのは、心からの渇きを癒すことです。疑問が生じるのはこの瞬間ですが、今水を飲むことは可能ですか？
そして、コーヒーの粉を推測して、さまざまな角度から問題を考えてみましょう！私たちはすべての賛否両論を表明し、一般的にトレーニング後に飲むことが可能かどうか、もしそうなら、いつ、どのくらい飲むことができるかを調べます。また、水に代わる飲み物のリストも掲載しています。準備はいいですか？行く！
水を持つことは可能ですか：長所
まず、筋力トレーニング中に体内でどのようなプロセスが発生するかを調べましょう。
- 第一に、人は活発な身体活動中にたくさん汗をかきます。液体の蓄えは非常に多く消費されるので、トレーニング後に体重計を踏むと、少なくともマイナス500 gを見つけることができます。しかし、残っているのは脂肪ではなく水なので、急いで喜んではいけません。
- 第二に、あなたが知っている、人の3分の2以上が水で構成されています。すべての細胞は液体を必要としますが、後者がなければ、生理学的プロセスの通常の過程は不可能です。減量のためのトレーニングの後、代謝システムは活発に機能しているので、脂肪は分解されます。そして、マスゲインのトレーニングの後、筋肉の回復と成長のためのアルゴリズムが開始されます。したがって、流動性が不足していると、言及されているプロセスはいずれも開始されません。
- 第三に、体はまったく愚かではありません。彼が生命にとって危険な瞬間を感じた場合、彼はすぐに自己保存モードを開始します。私たちの場合、すべての力は残りの液体の保存に向けられ、残りのプロセスで「ハンマー」になります。その結果、浮腫が形成されることさえあります。もちろん、そのようなトレーニングの効果を忘れることができます。
そのため、「運動後に水を飲むべきか」という質問に対する答えは「はい」になります。もっと言いましょう-あなたはレッスンの前と最中にもそれを飲む必要がありますが、適度な量です。
それで、トレーニング後に水を飲むかどうかを考えました。それでは、これを支持する議論をリストしましょう。
- 液体が不足すると、体内のすべてのプロセスの機能が遅くなります。
- それがないと、ビタミン、ミネラル、アミノ酸は吸収されません。
- 彼女は代謝過程と消化の最も重要な参加者です。
- 水がないと、筋肉組織は修復されず、適切に成長しません。
- 体液は、正常な血液循環、温度調節、およびたゆまぬ免疫機能にとって重要です。
あなたはまだ私たちの癒しの液体の賞賛を非常に長い間歌うことができます。しかし、「反対」の議論も聞いてみましょう。これは、最終的な結論を引き出すのに役立ちます。
いつ、そしてなぜそうではないのですか？
すぐに、脂肪を燃焼させることを目的としたトレーニングの後は飲まないでください-それは壊滅的に間違っていると主張する疑似ダイティティアンと将来のトレーナーの意見を強調します。
しかし、彼らは説得の議論を見つけ、騙されやすい人々に、体重を減らすために訓練後にどれだけ飲むべきではないかを伝え、強制的な飲酒飢餓ストライキで自分自身を苦しめます。結果は結果ではありません。体は苦しみ、人はすぐに失望し、せいぜいコーチを変えます。最悪の場合、彼はトレーニングを放棄し、体重を減らすという夢を放棄します。
前のセクションの議論を読み直して、このトピックを永久に閉じましょう。トレーニングの最後に飲むことは可能であるだけでなく、必要です。
だが！ 「しかし」がないところ…液体を控えたほうがよい状況があります。では、運動後に水を飲んでみませんか？
- あなたが途方もない忍耐力を必要とするスポーツに携わっているなら：長距離ランニング、レスリング、ボクシングなど。
- 腎臓を傷つけたが、客観的な理由で、トレーニングを延期することはできません。この場合、口をすすぐことしかできません。
これらはすべて引数です。ただし、重要なことを覚えておいてください。セッション中、およびセッションの終了直後に大量の液体を消費することを禁止しています。短い間隔の後、彼らはまた、正常に回復するために不足分を補う必要があります。トレーニングは終わり、少し苦しみ（持久力を高めました）、心拍数を落ち着かせました-今、あなたは飲むことができます！
そこで、トレーニング直後に水を飲むことができない場合がある理由を説明しました。とにかく液体を補充する必要があるという結論に達したので、いつ、どれだけ消費するかを考えてみましょう。
いつ、いくらですか？
普通のジムの訪問者の標準的な状況を考えてみましょう。トレーニング後、どれくらいの時間水を飲むことができるかを調べてください。
- ホールを出た直後は、100ml以下で数杯飲むことができます。これは元気づけるのに役立ちます。
- 次に、50〜60分以内に、さらに0.5〜1リットルを飲む必要があります。総量は、トレーニングの強度と期間によって異なります。ちなみに、失われたボリュームを見つけるために、セッションの前後に自分の体重を量ってください。差はあなたの赤字の平均値になります。
- 残りの液体は、5〜6回のレセプションに分けられた小さな一口で飲まれます。
- 水温は室温でなければなりません。
- トレーニングの2時間後、さらに0.5〜0.7リットルの液体を飲む必要があります。
トレーニング後に冷水を飲むことができない理由に答えて、もう一度生理学に目を向けましょう。低温は血管の急激な収縮を引き起こします。同時に、体は熱く、心臓はドキドキし、圧力はわずかに上昇します。そして突然血流が減少します。その結果、圧力スパイクまたは深刻な心臓の問題が発生する可能性があります。また、熱い状態で冷たい液体を飲むと喉が痛くなるリスクを逃さないようにしましょう。
減量のトレーニング後に水を飲むことができる時期に個別に関心がある場合は、ここで大きな違いはないことを保証できます。目標とする目標に関係なく、セッションの最後には、同様に緊急に流動性が必要です。上記のスキームに固執し、水を甘いジュース、カクテル、その他の炭水化物に置き換えないでください。
整理するとどうなりますか？
そこで、トレーニング直後に水を飲むことができるかどうか、必要な量を必要な部分に分割する方法について回答しました。上記で、過剰は不足と同じくらい有害であると述べました。運動後の制御不能な飲酒のリスクは何ですか？
- 水分過剰は体温を下げます。
- 大量の唾液分泌と腫れが現れます。
- 胃腸障害の可能性-吐き気、下痢;
- 筋肉の衰弱が発生し、けいれん症候群が発生する可能性があります。
- まれに、調整が損なわれることがあります。
ご覧のとおり、症状は古典的な食中毒に似ています。確かに、過水和は「水中毒」と呼ばれることさえあるので、これにはある程度の意味があります。
他に何を飲むことができますか？
これで、運動後に飲む水量がわかり、それがどれほど重要かがわかりました。一部のアスリートは、さまざまなスポーツ栄養、栄養補助食品をよく使用します。ただし、それらのすべてが純水の完全な代替品と見なすことができるわけではなく、ほとんどが推奨量に含めることはできません。
水に取って代わることができない飲み物：ゲイナー、プロテインシェイク、ファットバーナー、BCCAコンプレックス、ケフィール、ミルク。
何が水を置き換えることができますか？
- 事前に放出されたガスを含む、高品質のみのミネラルウォーター。
- トレーニング後にハーブティーを飲むことができます。減量には、生姜が大いに役立ちます。
- 等張性を購入することができます-エネルギーを補充し、電解質のバランスを正常化するように設計された特別なスポーツドリンク。炭水化物が含まれているため、体重を減らすのには適していません。
- 搾りたての天然ジュース。好ましくは水で1：2の比率で希釈します。
- ハーブのデコクション。
各アスリートは、自分の好みに基づいて、トレーニング後に飲む飲み物を選択します。それにもかかわらず、最も有用なのは純粋な水のままです。必要に応じて、少し多様化して、レモン、蜂蜜、ミント、キュウリ、ベリーをそこに追加することができます。
いかなる場合でも、トレーニング後に箱からアルコール、エネルギードリンク、スイートソーダ、黒と緑のお茶またはコーヒー（カフェイン）、kvass、工業用ジュースを飲むことは許可されていません。
さて、あなたは不足を埋めて力を回復するために訓練した後に適切に飲む方法を知っています。結論として、私たちはあなたの個々の毎日の水分摂取量を計算する方法をあなたに教えます：女性は体重1kgあたり30mlを飲むべきであり、男性は-40mlを飲むべきです。同時に、暑い日やトレーニング日に、ボリュームを安全に3分の1に増やすことができます。ゆっくり飲んで、一気に飲まないでください。
