この種の身体活動が有益であるように、高齢者が何歳で走ることができるかを疑問視することは珍しいことではありません。この記事で、高齢者の立候補に関するこの質問やその他の質問に対する回答を見つけてください。
禁忌
すべての病気に万能薬がないのと同じように、誰にとっても役立つスポーツがないことを理解するために、特に老年期に走ることができない人のための禁忌から記事を始めます。
共同問題
脚や骨盤の関節に深刻な問題がある場合は、ジョギングしないでください。繰り返しますが、深刻な問題です。つまり、定期的にアドバイスをし、病気を治すために何をする必要があるかを説明する医師を絶えず訪問する場合です。関節に問題があるが小さな関節に問題がある場合は、逆に、実行するとそれらを取り除くのに役立ちます。しかし、最初に、あなたは持っている必要があります 適切なランニングシューズそして第二に、あなたは一般的な原則を知っている必要があります 正しいテクニック 簡単に実行できます。
過度の完全性
70歳以上で体重が110〜120 kgを超える場合、ランニングは禁止されています。ランニング中の関節へのストレスは、関節の強度に不釣り合いになり、損傷する可能性があります。この場合、適切な栄養と定期的な歩行の助けを借りて体重を減らし、少なくとも110 kgに持って行き、その後徐々にジョギングを開始する必要があります。履物とランニングテクニックの要件は、関節の問題の場合と同じです。
内部疾患
ここではすべてがはるかに複雑であり、どの病気に対して実行できるのか、そしてどの病気に対しては非常に難しいことはないのかが明確に言えます。もちろん、医者に相談したほうがいいです。しかし、これはあなたが本当に深刻な病気を患っている場合です。たとえば、頻脈、高血圧、胃炎がある場合は、安全に走り始めることができます。一般的に 実行することをお勧めします それは体全体の血液を加速するので、ほとんどすべての病気の医者、それは栄養素がすぐに望ましい器官に入ることを意味します。いつ停止するかを知る必要があります。そして、あなたの体だけが走ることがそれにとって良いかどうかを確実にあなたに伝えることができるので、あなたがあなた自身を決定するための測定はあなたにとって最良です。
奇妙なヘアカットをしたラメの祖父
高齢者が私の研修に来て、由緒ある年齢で走れるかと聞かれると、まずは60年前に亡くなったマラソンランナーを例に挙げます。
彼に初めて会ったのは2011年のボルゴグラードマラソンでした。片方の足がもう片方より少し短いと思われるラメの祖父（写真）は、参加者全員と一緒にマラソンのスタートに行きました。そして、そのような問題で彼は走ることができなかっただけでなく、彼はそのような距離を歩くことがほとんどできなかったようでした。この祖父が多くの若いランナーがまだ成長し成長している結果を示したとき、それはなんと驚きでした。その後、彼は3時間20分でマラソンを実行しました。彼は非常に奇妙な方法で走り、常に片足で倒れました。しかし、これは彼をまったく気にしませんでした。
そして、これは孤立したケースからはほど遠いです。一般的に、ロシアと世界のすべての公式アマチュアレースには80歳以上の年齢カテゴリーがあります。そして、最も多くのカテゴリーは60-69歳です。ほとんどの人が走るのはこの年齢です。 35歳未満の若者でさえ、ベテランよりもレースに参加していない場合があります。そして、彼らは400メートルの範囲で、毎日の走行で終わる完全に異なる距離を走ります。
興味のあるその他の記事：
1. どのくらい走るべきですか
2. 1日おきに実行
3. 実行を開始しました、あなたが知る必要があること
4. 実行を開始する方法
したがって、他の人の例に焦点を当てれば、歩くことができる限り走ることができます。
障壁としての50年
最近、50歳になった女性が来て、テレビで番組を見たと言っていましたが、50年経つと、この年齢までに獲得した関節がもろいので、走ることは厳しく禁じられています。
私が彼女に足の不自由な祖父と他の引退したランナーについての話をした後、彼女はもはやテレビ番組を覚えておらず、走りを楽しんでみんなと一緒に訓練しました。
しかし、もう1つあります。医師、または多くの場合、テレビの疑似医師がすべての人類を特定の基準に適合させようとすると、それは同時に面白くて怖くなります。ライフスタイル、食事、居住地域、遺伝子によって、体の発達が異なることを誰もが完全によく知っています。つまり、常に乾物を食べる人は遅かれ早かれ胃炎や潰瘍を発症します。しかし、これはこれが同じ年齢のすべての人に起こるという意味ではありません。同じことが筋肉や関節にも当てはまります。人が従事している場合 パワースポーツ または非常にハードな肉体労働に取り組んだ後、より頻繁に、特定の年齢までに、関節が「崩れ」始めます。およびその逆。体に負担をかけずに一生しっかりと体を支えてきた人は、どんな年齢でも問題なく強い関節を自慢することができます。ここでは栄養因子と遺伝子は重要ではありませんが。
したがって、特定の年齢の障壁はありません。それはあなた自身だけに依存します。 40歳の男性が、自分たちで逃げ出し、すでにスポーツには年を取りすぎていると言ったとき、それは私を笑わせます。
ほぼすべての百歳以上の人がアクティブなライフスタイルを送っています。誰もが走っているわけではありませんが、ほとんどの人が身体を常に活動させています。したがって、あなたがそれを望んでいる、またはそれがあなたを助けることを理解しているなら、気軽に走ってください。
冬に走る方法がわからない場合は、記事「冬に走る方法」を読んでください。
中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
